Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

8 Sfaturi pe care orice psiholog ar da-o pentru a lupta împotriva anxietății

Aveți neliniște, hai să ne confruntăm cu asta, nu este deloc amuzant. Potrivit OMS, Brazilia are cea mai mare rată a tulburărilor de anxietate din lume, există 18, 6 milioane de brazilieni care au trăit cu o anumită tulburare de anxietate acum câțiva ani (datele sunt colectate în 2015 în 2015). Situația, dacă nu stabilă, s-ar putea înrăutăți.

Cele mai expuse riscului sunt cele care locuiesc în centre urbane mari, în special populația feminină și tinerii.

Dar ce anxietate este și cum să o rezolvi?

Mai mult: ANXIETĂ: TOATE CAUZELE, TOATE SIMPTOME ȘI TRATAMENTE

Iată 8 lucruri despre anxietate care sunt importante pentru a ști, și că ați putea învăța într-un curs terapeutic cu un bun psiholog.

index

  1. Semne care identifică o stare anxioasă
  2. Atenție la nivelul anxietății!
  3. Nu confunda anxietatea cu teama
  4. Performanță și imagine de sine
  5. În spatele, uneori există furie
  6. Mesajul simbolic, lectura psihosomatică
  7. Bune practici pentru a face față unei stări producătoare de anxietate
  8. Eficacitatea meditației de înțelegere

1. Semne care identifică o stare anxioasă

Anxietatea este un mecanism biologic important, deoarece semnalează prezența unui posibil pericol. Simptomele pot fi fizice, psihologice și comportamentale; cele mai frecvente, respectiv, sunt:

  • tahicardie, vertij, valuri de căldură
  • intensă îngrijorare care durează de-a lungul timpului
  • dificultate în concentrarea și memorarea
  • iritabilitate
  • tendinta de a avea dificultati de a adormi
  • agitație motrică sau, dimpotrivă, imobilitate
  • tendință de a evita desfășurarea anumitor activități

Uneori, simptomele fizice, cum ar fi tensiunea musculară și epuizarea, sunt singurii indicatori ai stării anxioase: corpul, de fapt, se poate manifesta anxietate în fața creierului.

2. Atenție la nivelul anxietății!

Dacă simptomele apar doar ocazional, nivelurile scăzute de anxietate sunt, de obicei, funcționale pentru a face față situațiilor și, prin urmare, ar trebui să fie binevenite și utilizate proactiv ca stimul (precum și un indicator de alertă personalizat). Acestea nu trebuie considerate patologice sau eliminate cu medicamente. Dar dacă simptomele devin serioase, vă afectează calitatea vieții sau durează mai mult de șase luni, este important să contactați un profesionist, psiholog sau psihoterapeut.

3. Nu confunda anxietatea cu teama

Anxietatea nu este frica. Un studiu publicat în 2016 în Jurnalul American de Psihiatrie de Joseph LeDoux și Daniel Pine, doi cunoscători de neurologi, a subliniat modul în care frica și anxietatea depind de diferite circuite neuronale. Cu siguranță este adevărat că o stare anxioasă poate fi activată în situații percepute ca periculoase, dar cele mai multe dintre aceste experiențe sunt legate de percepția stresului: în anumite medii, trăind în situații stresante care suferă de-a lungul timpului, mulți oameni tind să dezvolte răspunsuri anxioase . Mai multe studii au arătat că unii oameni sunt mai predispuși la machiajul lor genetic sau pentru că trăiesc sau au crescut într-un mediu familial anxios.

4. Performanța și imaginea de sine

O formă particulară este anxietatea de performanță: se întâmplă când te simți chemată să răspunzi la niveluri de vizibilitate, productivitate, randament, standarde de "perfecțiune" care, dacă nu sunt atinse, pot pune în pericol locul, respectul, ideea pe care alții o au despre noi sau imaginea pe care o avem despre noi înșine. În mod similar, o experiență de anxietate poate indica faptul că nu vă simțiți cu adevărat împlinită, dar sunteți în urma presiunilor sociale, a modelelor externe sau, din nou, există o experiență difuză și profundă a stimei de sine scăzute.

5. În spatele, uneori, există furie

Anxietatea este uneori partea vizibilă a unui sentiment profund de furie (care este exprimată social ca fiind mai puțin acceptabilă și înțeleasă): este un fel de mască care vă permite să scăpați, să nu declarați ceea ce simțiți cu adevărat pentru că vă temeți. Aproape întotdeauna acest "loc ascuns" nu este făcut conștient, ci este o transformare care se întâmplă la nivelul inconștient.

6. Mesajul simbolic, lectura psihosomatică

Din punct de vedere psihosomatic, anxietatea - întotdeauna - vorbește despre o mare bogăție, despre un potențial care trebuie eliberat, trăit, recunoscut: "Prin aceasta, creierul își asumă responsabilitatea de a ne tremura la rădăcină pentru a semnala că ne excludem de la noi trăiește o parte esențială a noastră, ceea ce evident nu poate fi suprimat fără recurențe: creativitate, sexualitate, sentimente, libertate, dorințe, moduri de a fi ", explică experții. Desigur, pentru asta trebuie să recunoaștem mai întâi, să acceptăm.

7. Bune practici pentru a face față unei stări producătoare de anxietate

Anxietatea nu este incomparabilă. Dacă, bineînțeles, este cel mai bine să o preveniți pe măsură ce se prezintă, puteți adopta remedii strategice mici. De exemplu:

  • ascultați și încercați să "obțineți" într-o melodie care vă place foarte mult
  • respirați adânc, aduceți atenția numai la respirația și senzațiile corpului
  • faceți o plimbare frumoasă în natură
  • o rasă (sau orice activitate fizică care "forțează" atenția asupra a ceea ce faci)

și, în general, adoptă un stil de viață mai corect (ore de odihnă adecvate, alimentație sănătoasă și organică, relații constructive bune, având timp să se dedice lucrurilor bune în viață și nu doar să lucreze, stabilind limite clare ale muncii) Relația cu tehnologia: esențială, printre altele, deconectarea de la PC, telefonul mobil, nu te uita la televizor timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

8. Eficacitatea meditației de înțelegere

Meditația este absolut eficientă împotriva tulburărilor de anxietate. Numeroase studii au demonstrat eficacitatea atenției. Este important să clarificați faptul că, dacă nu aveți obiceiul, începeți să meditați în timp ce vă aflați într-o stare de anxietate este destul de dificilă. Prin urmare, este mai bine să începeți să învățați acest tip de activitate atunci când vă aflați într-o stare emoțională mai liniștită: practicile de mindfulness cresc, în orice caz, bunăstarea personală, stima de sine, conștiința de sine.

Într-un "teren" fizic și emoțional mai concentrat și mai conștient, veți fi mai puțin predispuși la episoadele de anxietate și, în orice caz, veți putea să vă ocupați de acestea și să le rezolvați mai ușor.

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

7 SFATURI PE CARE ORICE PSIHOLOGIST S-ar putea să-ți întărească SELF-ESTEMUL

CUM ACȚI OAMENII CÂND SE FĂRĂ A FI GUIDIȘTI DE INTUIȚIE

PSIHOLOGIA OPTIMISMULUI: CÂND GÂNDIREA POZITIVĂ VA SCHIMBĂ VIAȚA NOASTRĂ

Recomandat
Prețul ouălor de Paști este absurd, nu-i așa? Majoritatea oamenilor se plâng de prețul ridicat al ouălor . Dar în momente de criză, când creativitatea își câștigă spațiul. La urma urmei, copiii și adulții nu trebuie să fie ostatici producătorilor de ouă și să meargă fără să le mănânce sau să plătească prețuri inechitabile pentru ei. Ideea de a face ouă de Paște ,
Celebritatile și-au exprimat vocea în filmul Human, pentru a inspira oamenii despre aspecte importante care par să iasă din cultura populară. Mulți oameni vor să fie asemenea acestor celebrități. Mulți oameni caută faima și banii crezând că acestea sunt cerințele de a găsi fericirea. Mulți oameni cumpără produse pentru a atinge acest obiectiv, doresc să fie asemănători cu vedetele de film în timp ce pentru vedete, povestea poate fi destul de diferită. Pentru regizorul filmu
Parcul național Komodo din Indonezia sărbătorește 37 de ani. Un adevărat paradis. Din 2011, zona este considerată una dintre cele Nouă Zece Minuni Naturale ale Lumii . Există dragoni Komodo, creaturi puternice, dar în același timp în pericol. Parcul Național Komodo este situat în centrul unui arhipelag format din trei insule vulcanice. Peisajul es
Bine ati venit septembrie! Luna în care soarele traversează ecuatorul ceresc spre sud, începând cu primăvara din emisfera noastră. Este luna favorita a multor oameni! Și mergem la lista noastră de produse alimentare din sezon , profitând de recoltă, cele mai bune prețuri și calitatea fructelor și legumelor noastre. Ce nu poate
Dezbaterea despre presupusa neutralitate a mass-mediei a generat întotdeauna controverse, deoarece ei susțin că totul poate spune și face acest lucru sprijinit de dreptul la libertatea de exprimare . Libertatea de exprimare este un drept garantat în regimurile democratice, dar toată lumea știe (chiar și un copil) că nu puteți sau nu ar trebui să spuneți tot ce vine în minte, deoarece suntem responsabili pentru ceea ce spunem și facem - și nu a putut fi diferit în relația cu mass-media. Acesta a fost î
Natura nu încetează să ne surprindă și ne dezvăluie cum afecțiunea este esențială pentru continuitatea vieții . Acest lucru poate fi afirmat printr-o situație foarte simplă - și frumoasă - care a avut loc în Alaska USA, bine în Parcul Național Katmai . Sub ochii turistului Jon Langeland, care, din fericire, a fotografiat actul în care un trio de pui de urși traversează un râu într-un mod foarte special: pe spatele mamei ursa! Toată secvența de fo