Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Înot: Beneficii, contraindicații, când și cât de mult să practic

Este bine cunoscut faptul că sportul face foarte bine sănătății. Printre ei, unii se remarcă că sunt complet. Acesta este cazul înotului. Cine nu știe deja cât de mult se îmbunătățește calitatea vieții - și sănătatea - după ce a practicat această activitate fizică.

Beneficiile se extind pe tot corpul și sentimentul de bunăstare după ce o clasă nu lasă nici o îndoială: înotul are tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține forma și pentru a avea grijă de corp și minte. Pentru a începe, aflați acum ce beneficii ale practicării acestui sport sunt atât de diferite.

Beneficiile înotului

1. Mușchi tonificați

Înotul este un sport care mișcă toate grupările musculare, adică întregul corp exercită în timpul activității.

Acesta tonifică și consolidează mușchii și, ceea ce este mai bine, fără riscuri mari de rănire . Acest lucru se datorează faptului că apa elimină impactul, micșorează șansele de probleme articulare sau musculare și chiar ajută la ameliorarea problemelor precum artrita și fibromialgia, deoarece menține articulațiile mai libere și mai flexibile.

2. Excelent pentru inimă

Presiunea exercitată de apă activează circulația sângelui, mărind capacitatea inimii de a pompa sânge prin organism, de a întări mușchiul inimii, de a elimina grăsimea din jurul inimii, de a reduce incidența bolilor cardiovasculare și de a crește nivelul colesterolului bun, HDL .

3. Fantastic pentru plămâni

Respiratia este, de asemenea, un mare beneficiu in inot . Exercitarea în apă întărește mușchii pulmonare și este foarte recomandată persoanelor cu astm.

4. Supracondiționarea fizică

Exercițiile de respirație măresc capacitatea organismului de a absorbi oxigenul, îmbunătățind aptitudinea fizică.

5. Slim și pentru a preveni diabetul zaharat

Deoarece este un exercițiu aerobic de mare intensitate, acesta poate ajuta foarte mult în pierderea și controlul grăsimii corporale și, de asemenea, în prevenirea diabetului. Studiile indică faptul că persoanele care înoată frecvent au un risc cu 10% mai mic de a contracta diabet de tip 2.

6. Bunăstarea totală

În cele din urmă, activitatea în apă promovează un adevărat sentiment de bunăstare, contribuind la reducerea stresului. Concentrarea cerută de sport și eliberarea de hormoni, cum ar fi endorfina, promovează o adevărată relaxare mentală în practicanți.

Contraindicații de înot

Activitatea fizică este de obicei recomandată pentru toate tipurile de persoane, deci nu are multe contraindicații. Cu toate acestea, în timpul crizelor de boli precum infecțiile pulmonare, rinita, sinuzita, faringita este cel mai bine evitată sporturile de apă, printre care înotul.

● Alergiile cutanate se pot agrava, de asemenea, datorită substanțelor chimice din piscine, precum și a infecțiilor urechii.

● De asemenea, persoanele cu cicatrici și conjunctivită nu pot înota, deoarece ambele boli sunt contagioase.

Cei cu osteoporoză ar trebui să caute alte sporturi, deoarece impactul scăzut al înotului nu ajută la controlul bolii, ceea ce necesită activități care stimulează formarea de calciu, cum ar fi mersul pe jos.

Când și cât să practicați

vârstă

Există unele divergențe cu privire la vârsta la care se poate începe practicarea înotului .

Unii specialiști indică debutul între 9 luni și 1 an . Deși se știe că bebelușii învață să înoate repede, în principal din cauza memoriei mediului acvatic, corpul bebelușului este încă foarte imatur și există riscuri în exercițiile de piscină, în special în cazul copiilor .

Prin urmare, recomandarea ONG-ului Safe Child este că copilul practică înotul de la vârsta de patru ani . În cazul clasei fără submersiune (cu capul afară din apă) se poate începe puțin mai devreme, dar întotdeauna cu supraveghere.

În ceea ce privește vârsta maximă, practic nu există limite după luarea în considerare a contraindicațiilor de mai sus.

frecvență

În ceea ce privește frecvența, totul va depinde de scopul fiecăruia. Pentru cazurile generale, cel mai bine este să luați cursuri de trei ori pe săptămână, între 30 și 60 de minute și să modificați modalitățile (fluture, crawl, spate și piept).

Înot pentru pierderea în greutate

Înotul poate fi foarte util pentru oricine încearcă să piardă sau să mențină greutatea .

Un antrenament intens de înot poate arde aproximativ 700 de calorii . Doar pentru a obține o idee despre efortul depus în acest tip de exercițiu, un metru deplasat în timpul înotului reprezintă aproximativ patru ori ceea ce este petrecut într-o cursă.

De asemenea, este important să se modifice stilurile de înot în timpul orelor de curs pentru a lucra întregul corp. Luând cursuri de patru ori pe săptămână, puteți obține rezultate excelente pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Sfaturi generale de înot

● Este important, în primul rând, să faceți un control general pentru a verifica rezistența organismului . Evaluarea cu specialiștii trebuie făcută în mod complet și include și examinarea cardiologică și dermatologică (de exemplu, pentru a verifica prezența micozelor);

Copiii trebuie să practice întotdeauna înotul cu supravegherea adulților . Acest lucru se datorează faptului că cele mai mari cazuri de accidente grave de până la 4 ani implică înecarea, uneori cu consecințe fatale. Merită să ne amintim că copiii se îneacă în 5 cm de apă. Pentru că au capul și membrele superioare, acestea sunt mai ușor dezechilibrate decât adulții;

Utilizați întotdeauna echipament de protecție pentru înot, cum ar fi capacele, ochelarii și protecția urechii. Capacul protejează părul de efectele dăunătoare ale clorului, ochelarii protejează viziunea de deteriorările cauzate de substanțele chimice de pe piscină și protecția urechii împiedică infecțiile urechii, cum ar fi infecțiile urechilor;

Când părăsiți piscina, faceți o baie pentru a îndepărta clorul . Acest lucru previne contaminări, cum ar fi miocoase. În acest sens, este de asemenea important să se usuce bine corpul, în special degetele și degetele de la picioare;

● În bolile respiratorii reci tind să crească, astfel încât persoanele cu probleme respiratorii ar trebui să își sporească îngrijirea în timpul temperaturilor scăzute . Preferați piscinele interioare și încălzite și supravegheați temperatura apei;

Nu uitați să vă întindeți înainte de înot. Acest lucru se aplică tuturor sporturilor, deoarece organismul trebuie să se pregătească pentru ritmul intens al activităților fizice, minimizând posibilitatea rănilor și fracturilor;

● Înotul trebuie supravegheat întotdeauna de un profesionist . Doar el poate indica ceea ce este mai bun în fiecare caz și să asigure o practică sigură a sportului.

În mod special potrivit pentru dvs.:

SPINNING-ul poate arde până la 600 de calorii în 1 oră!

CE ESTE ZUMBA? Ea funcționează cu adevărat? Pierde în greutate? GIVE MASS?

10 ACTIVITĂȚI FIZICE BUNE DESTROZATE

Cele 20 de spori mai periculoase (dar care sunt moartea?)

Recomandat
Copacii cresc mai încet atunci când există exces de CO2 în aer? Pentru o lungă perioadă de timp, experții au crezut că o prezență mai mare de dioxid de carbon în atmosferă a crescut creșterea copacilor. Un nou studiu publicat în revista Nature sugerează totuși că copacii din pădurile tropicale din întreaga lume nu cresc mai repede, chiar dacă nivelurile de CO2 din atmosferă au crescut datorită emisiilor poluante. Dacă prea mult CO2 n
În alegerile de stat din 2014, guvernatorul Geraldo Alckmin , care încerca și va avea succes în realegere, a declarat în mod categoric că nu va exista o rotație și că nu va exista lipsă de apă în statul São Paulo . Alegerile anterioare, Alckmin cu mandat de patru ani pentru cel mai bogat stat din Uniune și garanția că nu ar exista raționalizare, au fost doar pe promisiune, deoarece o rotație cu până la cinci zile fără apă pe săptămână ar putea fi pusă în aplicare în lunile următoare . Informația a fost furnizată d
Brazilia, în ciuda faptului că este campion la reciclarea cutiilor de aluminiu , este încă departe de a fi un model pentru reciclarea altor materiale, deoarece doar 1, 4% din gunoiul produs în țară este refolosit și doar 766 de municipalități dintr-un total de 5 564, au serviciul de colectare selectivă . Este nece
Cărți simple de joc în care regii, reginele, așii, doamnele, etc. obțin scorbele interesante și dau drumul câinilor mici funci, îmbrăcați ca personaj într-un joc de cărți. Ideea este aceea a unui artist din San Francisco, John Littleboy, care gestionează un magazin special, în care rafturile sunt pline de cărți de toate felurile, cu excepția celor clasice. Printre cele mai
Alimentele la modă sunt la modă în întreaga lume. Mâncarea pe stradă a câștigat chiar și o aromă sofisticată, iar mulți bucătari au riscat să ofere mâncăruri populare gustul unei gastronomii fine la prețuri mai accesibile. Dar sunt camioanele alimentare fiabile? Cum este igiena acolo? Așa cum trebuie
Ciresul este numele pe care il oferim unor specii din subgenul Prunus cerasus din familia Rosaceae. Cireșele sunt pomi fructiferi , de la mijloc la mare, cu exuberant înflorit, care trece de la alb la roz și provine din climă temperată până la frig . Sunt frumoase, dar deocamdată nu pot fi cultivate aici în Brazilia. De ce n