Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 sfaturi pentru a pierde greutate rapid în timpul exercițiilor

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă. Aceasta necesită o dietă adecvată și exercițiile ideale pentru fiecare țel. Dacă doriți să ardeți grăsime abdominală, de exemplu, există mișcări specifice în acest scop.

La fel de important ca alegerea exercițiului potrivit este să știi cum să faci asta corect . Și există o cale? Pariez că da. Aceste sfaturi clarifică modul în care puteți maximiza activitatea fizică pentru a vă atinge întregul potențial.

1. Real malheat

În primul rând, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile fizice necesită cel mai mult de la dvs. Și "maxim" nu înseamnă un pic, sau aproape totul. Înseamnă tot ce poți da. Edward Jackowski, Ph.D. și autor al Escape Your Weight (încă fără o traducere în limba portugheză), "este intensitatea exercițiilor care declanșează metabolismul".

2. Includeți ridicarea în greutate

Deși nu arde grăsime, halucinația dezvoltă mușchii . Marele avantaj al acestui lucru este că cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când nu sunteți activi.

3. Comutați între diferite grupuri musculare

Cross-training vă permite să vă mențineți intensitatea pentru o perioadă mai lungă, într-un mod care nu ar fi posibil dacă ați lucra o singură parte a corpului. Și rețineți: intensitatea numără puncte pentru eficacitatea formării.

4. Reduceți intervalele în gol între exerciții

Întreruperea pentru a merge la baie sau verificarea telefonului mobil crește șansele de a obține ritmul cardiac înapoi la normal . O rată ridicată este legată de o arsură cu calorii mai ridicate.

5. Încălziți dimineața

Schimbarea cardiacă de la somn la exercițiu este foarte abruptă și poate provoca somnolență în timpul zilei. O încălzire de 10 minute poate reduce acest șoc prin creșterea activității și arderea grăsimilor.

6. Variați exercițiile

A face aceeasi activitate pe parcursul zilelor sfarseste prin a face ca corpul tau sa se obisnuiasca cu asta. Încercați să efectuați exercițiile într-o ordine diferită, testați noi exerciții cu echipamentul familiar sau radicalizând în rutină.

7. Testați suprafețe noi

Încercați să vă antrenați pe alte suprafețe decât terenul, cum ar fi trambulinele, trambulinele sau scările. Pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se adapteze la ele, activând mușchii suplimentari pentru a asigura stabilitatea sau pentru a rezista gravitației, arderea caloriilor va fi mai mare.

8. Combinați activitățile de interior cu antrenamentele în aer liber

Cele două medii sunt radical diferite. Ori de câte ori găsiți o altă stare, corpul se luptă să se adapteze, ceea ce activează mai mulți mușchi și promovează o eliminare superioară a caloriilor .

9. Luați în considerare eliminarea gustării înainte de a vă exercita

Dacă vă începeți activitatea fizică cu o gustare, corpul dumneavoastră va avea tendința de a arde acele calorii în loc de cele anterioare. O alertă: ține cont de ceea ce gândește corpul tău . Dacă nu aveți energie pentru antrenament fără o gustare anterioară, totul indică faptul că obiceiurile dvs. ar trebui să rămână neschimbate.

10. Selectați un playlist strategic

Tendința noastră este să alegem melodii incitante care să încurajeze activitatea intensă. Ideal, totuși, este să selectezi cântecele în timp ce ține cont de calendarul exercițiilor tale . Aceasta include planificarea cântecului mai lent pentru exerciții mai lente și așa mai departe. În acest fel, programul dvs. fizic va fi aproape intuitiv, necesitând o pauză minimă între un exercițiu și altul.

Citiți și:

CE ESTE ZUMBA? Ea funcționează cu adevărat? Pierde în greutate? GIVE MASS?

DESCOPEREA BENEFICIILOR HIDROGINASTICE

10 ALIMENTE NATURALE ȘI PROTECȚII PENTRU AJUTOR

Recomandat
Cercetare stiintifica si testare pe animale . Este cu adevărat imposibil să spargeți acest duo? Speranța nu moare niciodată și astăzi vom vorbi despre ce ar putea fi una dintre alternativele care, în viitorul apropiat, pot reduce drastic, dacă nu complet, eliminarea animalelor în cercetarea medicală și științifică . Potrivit unei
Ei trăiesc pe canapea, în foi, în dulapuri ... Sunt acolo, foarte liniștit, ne privesc de la vârful unui tablou sau de jos în jos până la podea. Există 9.000 de specii de ciuperci și bacterii cu care trăim în casele noastre , aproape întotdeauna deghizate în praful pe care îl îndepărtăm în timpul curățării cu o anumită regularitate. Un nou studiu de la U
Tatuaje și sănătate: Tot ceea ce aveți în cerneală cade în sânge. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când tatuajul este să urmați regulile de bază stricte de igienă. Dar acest lucru nu este suficient pentru a asigura siguranța actului. Cernelurile folosite pe tatuaje, de fapt, sunt dușmani adevărați ai sănătății. Asta arată studiile r
Marea Britanie urmează exemplul Franței și al altor țări europene și promite să interzică circulația vehiculelor pe benzină din 2040. După ce ministrul francez de mediu, Nicholas Hulot, și-a declarat intenția de a pune capăt autovehiculelor pe benzină și diesel până în iulie 2040, Marea Britanie dorește acum să joace și rolul său în combaterea problemei poluării aerului. Ministrul britanic pent
În doar doisprezece ani , sectorul agricol a crescut cu 162% utilizarea agrochimicalelor în culturile braziliene . Comparația a fost făcută între 2000 și 2012, când la ultima dată Brazilia a cumpărat 823, 226 tone de substanțe agrochimice, multe dintre ele fiind interzise în mai multe țări, cu o creștere exactă de 162, 32%. Datele pot fi
Două miliarde de oameni obezi din întreaga lume și patru milioane de oameni care și-au pierdut viața în 2015 din cauza unei probleme de sănătate excesive. Datele privind obezitatea din lume , care, pare paradoxal, au afectat și țările în curs de dezvoltare. Între 2005 și 2015, de fapt, ratele de obezitate s-au triplat în Brazilia și Indonezia , precum și în Turcia, Bhutan și Venezuela. Acesta este portr