Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 sfaturi pentru a pierde greutate rapid în timpul exercițiilor

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă. Aceasta necesită o dietă adecvată și exercițiile ideale pentru fiecare țel. Dacă doriți să ardeți grăsime abdominală, de exemplu, există mișcări specifice în acest scop.

La fel de important ca alegerea exercițiului potrivit este să știi cum să faci asta corect . Și există o cale? Pariez că da. Aceste sfaturi clarifică modul în care puteți maximiza activitatea fizică pentru a vă atinge întregul potențial.

1. Real malheat

În primul rând, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile fizice necesită cel mai mult de la dvs. Și "maxim" nu înseamnă un pic, sau aproape totul. Înseamnă tot ce poți da. Edward Jackowski, Ph.D. și autor al Escape Your Weight (încă fără o traducere în limba portugheză), "este intensitatea exercițiilor care declanșează metabolismul".

2. Includeți ridicarea în greutate

Deși nu arde grăsime, halucinația dezvoltă mușchii . Marele avantaj al acestui lucru este că cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când nu sunteți activi.

3. Comutați între diferite grupuri musculare

Cross-training vă permite să vă mențineți intensitatea pentru o perioadă mai lungă, într-un mod care nu ar fi posibil dacă ați lucra o singură parte a corpului. Și rețineți: intensitatea numără puncte pentru eficacitatea formării.

4. Reduceți intervalele în gol între exerciții

Întreruperea pentru a merge la baie sau verificarea telefonului mobil crește șansele de a obține ritmul cardiac înapoi la normal . O rată ridicată este legată de o arsură cu calorii mai ridicate.

5. Încălziți dimineața

Schimbarea cardiacă de la somn la exercițiu este foarte abruptă și poate provoca somnolență în timpul zilei. O încălzire de 10 minute poate reduce acest șoc prin creșterea activității și arderea grăsimilor.

6. Variați exercițiile

A face aceeasi activitate pe parcursul zilelor sfarseste prin a face ca corpul tau sa se obisnuiasca cu asta. Încercați să efectuați exercițiile într-o ordine diferită, testați noi exerciții cu echipamentul familiar sau radicalizând în rutină.

7. Testați suprafețe noi

Încercați să vă antrenați pe alte suprafețe decât terenul, cum ar fi trambulinele, trambulinele sau scările. Pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se adapteze la ele, activând mușchii suplimentari pentru a asigura stabilitatea sau pentru a rezista gravitației, arderea caloriilor va fi mai mare.

8. Combinați activitățile de interior cu antrenamentele în aer liber

Cele două medii sunt radical diferite. Ori de câte ori găsiți o altă stare, corpul se luptă să se adapteze, ceea ce activează mai mulți mușchi și promovează o eliminare superioară a caloriilor .

9. Luați în considerare eliminarea gustării înainte de a vă exercita

Dacă vă începeți activitatea fizică cu o gustare, corpul dumneavoastră va avea tendința de a arde acele calorii în loc de cele anterioare. O alertă: ține cont de ceea ce gândește corpul tău . Dacă nu aveți energie pentru antrenament fără o gustare anterioară, totul indică faptul că obiceiurile dvs. ar trebui să rămână neschimbate.

10. Selectați un playlist strategic

Tendința noastră este să alegem melodii incitante care să încurajeze activitatea intensă. Ideal, totuși, este să selectezi cântecele în timp ce ține cont de calendarul exercițiilor tale . Aceasta include planificarea cântecului mai lent pentru exerciții mai lente și așa mai departe. În acest fel, programul dvs. fizic va fi aproape intuitiv, necesitând o pauză minimă între un exercițiu și altul.

Citiți și:

CE ESTE ZUMBA? Ea funcționează cu adevărat? Pierde în greutate? GIVE MASS?

DESCOPEREA BENEFICIILOR HIDROGINASTICE

10 ALIMENTE NATURALE ȘI PROTECȚII PENTRU AJUTOR

Recomandat
După cum am văzut, statul São Paulo este îngrijorat de o epidemie de H1N1 , deoarece virusul gripal a început să circule la începutul acestui an. Prin urmare, vaccinarea împotriva gripei H1N1 a început pe data de 10 în capitala São Paulo și în Greater São Paulo. Copii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani vor fi imunizați, însărcinați și vârstnici. Se așteaptă ca 3 milio
Sávia ceai, un gustos și plin de beneficii pentru tine de a varia meniul de ceai de după-amiază . Cunosc utilizările medicamentelor, contraindicațiile și modul de preparare a acestui ceai Salvia a venit din Europa de Sud și a fost folosită în medicina tradițională timp de secole, precum și în gătit. Ceaiul Sage a
În fiecare an, datele îngrijorătoare avertizează cercetătorii către Institutul Internațional de Cercetare în Europa din Franța și Institutul European de Oncologie din Italia. Ei au analizat aproximativ 27 de studii privind cancerul de piele și utilizarea paturilor de bronzat între 1981 și 2012 și au concluzionat că bronzarea a însemnat o creștere cu 20% a riscului de a avea melanom (un tip de cancer de piele) că dacă utilizatorul are sub 25 de ani, cotele se dublează . Un studiu publicat
Suntem în noiembrie și mulți oameni doresc să pună în practică "proiectul de vară" pentru a pierde câteva kilograme. Dacă sunteți în această echipă, acest articol vă poate ajuta să vă îndepliniți această provocare. Bineînțeles că nu ar trebui să intrăm în paranoia de a avea o burtă mică sau o burtă negativă , așa cum este la modă să spunem. Trebuie să învățăm să ne placă
Paulistano Vik Muniz , născut în 1961, este un artist plastic cunoscut pe plan mondial. În prezent, locuind în New York (SUA), el a fost notabil pentru utilizarea materialelor neobișnuite în lucrările sale, cum ar fi ciocolata și zahărul , precum și un alt element important și diferențiat: gunoi . Artistul c
În întreaga lume, atât de multă mâncare este risipită în fiecare zi . O rușine reală având în vedere numărul tot mai mare de oameni care suferă de foame. Din fericire, sensibilitatea acestor probleme este în creștere și, prin urmare, apar mai multe și mai multe inițiative care încearcă să combată problema alimentelor care ar fi aruncate . Astăzi vă vom arăta