Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 sfaturi pentru a pierde greutate rapid în timpul exercițiilor

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă. Aceasta necesită o dietă adecvată și exercițiile ideale pentru fiecare țel. Dacă doriți să ardeți grăsime abdominală, de exemplu, există mișcări specifice în acest scop.

La fel de important ca alegerea exercițiului potrivit este să știi cum să faci asta corect . Și există o cale? Pariez că da. Aceste sfaturi clarifică modul în care puteți maximiza activitatea fizică pentru a vă atinge întregul potențial.

1. Real malheat

În primul rând, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile fizice necesită cel mai mult de la dvs. Și "maxim" nu înseamnă un pic, sau aproape totul. Înseamnă tot ce poți da. Edward Jackowski, Ph.D. și autor al Escape Your Weight (încă fără o traducere în limba portugheză), "este intensitatea exercițiilor care declanșează metabolismul".

2. Includeți ridicarea în greutate

Deși nu arde grăsime, halucinația dezvoltă mușchii . Marele avantaj al acestui lucru este că cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când nu sunteți activi.

3. Comutați între diferite grupuri musculare

Cross-training vă permite să vă mențineți intensitatea pentru o perioadă mai lungă, într-un mod care nu ar fi posibil dacă ați lucra o singură parte a corpului. Și rețineți: intensitatea numără puncte pentru eficacitatea formării.

4. Reduceți intervalele în gol între exerciții

Întreruperea pentru a merge la baie sau verificarea telefonului mobil crește șansele de a obține ritmul cardiac înapoi la normal . O rată ridicată este legată de o arsură cu calorii mai ridicate.

5. Încălziți dimineața

Schimbarea cardiacă de la somn la exercițiu este foarte abruptă și poate provoca somnolență în timpul zilei. O încălzire de 10 minute poate reduce acest șoc prin creșterea activității și arderea grăsimilor.

6. Variați exercițiile

A face aceeasi activitate pe parcursul zilelor sfarseste prin a face ca corpul tau sa se obisnuiasca cu asta. Încercați să efectuați exercițiile într-o ordine diferită, testați noi exerciții cu echipamentul familiar sau radicalizând în rutină.

7. Testați suprafețe noi

Încercați să vă antrenați pe alte suprafețe decât terenul, cum ar fi trambulinele, trambulinele sau scările. Pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se adapteze la ele, activând mușchii suplimentari pentru a asigura stabilitatea sau pentru a rezista gravitației, arderea caloriilor va fi mai mare.

8. Combinați activitățile de interior cu antrenamentele în aer liber

Cele două medii sunt radical diferite. Ori de câte ori găsiți o altă stare, corpul se luptă să se adapteze, ceea ce activează mai mulți mușchi și promovează o eliminare superioară a caloriilor .

9. Luați în considerare eliminarea gustării înainte de a vă exercita

Dacă vă începeți activitatea fizică cu o gustare, corpul dumneavoastră va avea tendința de a arde acele calorii în loc de cele anterioare. O alertă: ține cont de ceea ce gândește corpul tău . Dacă nu aveți energie pentru antrenament fără o gustare anterioară, totul indică faptul că obiceiurile dvs. ar trebui să rămână neschimbate.

10. Selectați un playlist strategic

Tendința noastră este să alegem melodii incitante care să încurajeze activitatea intensă. Ideal, totuși, este să selectezi cântecele în timp ce ține cont de calendarul exercițiilor tale . Aceasta include planificarea cântecului mai lent pentru exerciții mai lente și așa mai departe. În acest fel, programul dvs. fizic va fi aproape intuitiv, necesitând o pauză minimă între un exercițiu și altul.

Citiți și:

CE ESTE ZUMBA? Ea funcționează cu adevărat? Pierde în greutate? GIVE MASS?

DESCOPEREA BENEFICIILOR HIDROGINASTICE

10 ALIMENTE NATURALE ȘI PROTECȚII PENTRU AJUTOR

Recomandat
Popoarele mai în vârstă , cele care au venit pe continentul american, ne aduc învățături strămoșești de înțelepciune profundă. Una dintre aceste învățături sunt regulile de aur pentru realizarea armoniei și a păcii interioare . Să vorbim aici despre indienii americani, "proprietarii pământului" din partea de nord a continentului nostru. Indienii americani a
Orașe mai sigure ? Creșteți doar verdele urban! Contrar a ceea ce s-ar putea crede, parcurile și copacii din cartierele noastre, dacă sunt bine îngrijiți, pot scădea ratele pentru anumite tipuri de infracțiuni , cum ar fi asaltul, jafurile și jafurile. Aceasta este rezultatul unui studiu al Universității Temple din Philadelphia, publicat în revista Peisaj și urbanism. "Există
Stima de sine: un cuvânt și, în interiorul, o lume interioară care se dezvăluie în capacitatea sau nu, să se simtă adecvată vieții, cerințelor ei; știind că merităm fericirea, că avem valoare pentru noi și pentru ceilalți. Unii oameni au o stima de sine buna; există aceia care o au hipertrofic, nemeritat și cei care, dimpotrivă, au puțin, foarte puțin. Lucrul interesant es
V-ați gândit vreodată să aveți o plantă de caper la domiciliu? Și, uite, alcaparreira este atât de ușor de cultivat încât oferă chiar și un zid de piatră. Dar, desigur, trebuie să trăiți într-o regiune uscată, deoarece această plantă nu rezistă ploilor torențiale sau umidității excesive. Cu câteva zile în urmă,
E totul la modă, nu-i așa? Acum are modul de a lua nuc din India pentru a pierde in greutate ca si cum ar fi fost "o solutie minunata". Dar, înainte de a trăi orice plantă, trebuie să o cunoașteți foarte bine, pentru că ceea ce este vindecarea pentru alții poate fi chiar la moarte. Nucul di
Am vorbit deja despre exploatarea animalelor pentru turism în Thailanda . Din păcate, situația este foarte gravă și în plus față de tigrii, elefanții sunt de asemenea maltratați, astfel încât turiștii să le poată călări. Tortura elefanților începe când sunt încă pui, vârsta în care încearcă să-i amestece și să-i antreneze. Ei sunt bătuiți, legați, bă