Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 sfaturi pentru a pierde greutate rapid în timpul exercițiilor

Pierderea în greutate este o sarcină dificilă. Aceasta necesită o dietă adecvată și exercițiile ideale pentru fiecare țel. Dacă doriți să ardeți grăsime abdominală, de exemplu, există mișcări specifice în acest scop.

La fel de important ca alegerea exercițiului potrivit este să știi cum să faci asta corect . Și există o cale? Pariez că da. Aceste sfaturi clarifică modul în care puteți maximiza activitatea fizică pentru a vă atinge întregul potențial.

1. Real malheat

În primul rând, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile fizice necesită cel mai mult de la dvs. Și "maxim" nu înseamnă un pic, sau aproape totul. Înseamnă tot ce poți da. Edward Jackowski, Ph.D. și autor al Escape Your Weight (încă fără o traducere în limba portugheză), "este intensitatea exercițiilor care declanșează metabolismul".

2. Includeți ridicarea în greutate

Deși nu arde grăsime, halucinația dezvoltă mușchii . Marele avantaj al acestui lucru este că cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când nu sunteți activi.

3. Comutați între diferite grupuri musculare

Cross-training vă permite să vă mențineți intensitatea pentru o perioadă mai lungă, într-un mod care nu ar fi posibil dacă ați lucra o singură parte a corpului. Și rețineți: intensitatea numără puncte pentru eficacitatea formării.

4. Reduceți intervalele în gol între exerciții

Întreruperea pentru a merge la baie sau verificarea telefonului mobil crește șansele de a obține ritmul cardiac înapoi la normal . O rată ridicată este legată de o arsură cu calorii mai ridicate.

5. Încălziți dimineața

Schimbarea cardiacă de la somn la exercițiu este foarte abruptă și poate provoca somnolență în timpul zilei. O încălzire de 10 minute poate reduce acest șoc prin creșterea activității și arderea grăsimilor.

6. Variați exercițiile

A face aceeasi activitate pe parcursul zilelor sfarseste prin a face ca corpul tau sa se obisnuiasca cu asta. Încercați să efectuați exercițiile într-o ordine diferită, testați noi exerciții cu echipamentul familiar sau radicalizând în rutină.

7. Testați suprafețe noi

Încercați să vă antrenați pe alte suprafețe decât terenul, cum ar fi trambulinele, trambulinele sau scările. Pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se adapteze la ele, activând mușchii suplimentari pentru a asigura stabilitatea sau pentru a rezista gravitației, arderea caloriilor va fi mai mare.

8. Combinați activitățile de interior cu antrenamentele în aer liber

Cele două medii sunt radical diferite. Ori de câte ori găsiți o altă stare, corpul se luptă să se adapteze, ceea ce activează mai mulți mușchi și promovează o eliminare superioară a caloriilor .

9. Luați în considerare eliminarea gustării înainte de a vă exercita

Dacă vă începeți activitatea fizică cu o gustare, corpul dumneavoastră va avea tendința de a arde acele calorii în loc de cele anterioare. O alertă: ține cont de ceea ce gândește corpul tău . Dacă nu aveți energie pentru antrenament fără o gustare anterioară, totul indică faptul că obiceiurile dvs. ar trebui să rămână neschimbate.

10. Selectați un playlist strategic

Tendința noastră este să alegem melodii incitante care să încurajeze activitatea intensă. Ideal, totuși, este să selectezi cântecele în timp ce ține cont de calendarul exercițiilor tale . Aceasta include planificarea cântecului mai lent pentru exerciții mai lente și așa mai departe. În acest fel, programul dvs. fizic va fi aproape intuitiv, necesitând o pauză minimă între un exercițiu și altul.

Citiți și:

CE ESTE ZUMBA? Ea funcționează cu adevărat? Pierde în greutate? GIVE MASS?

DESCOPEREA BENEFICIILOR HIDROGINASTICE

10 ALIMENTE NATURALE ȘI PROTECȚII PENTRU AJUTOR

Recomandat
Oksana este cel mai vechi atlet care concurează la Rio 2016 . Ea are 41 de ani și se antrenează din data de 8, aceasta fiind a 7-a olimpiadă. Acum, Oksana concurează, pentru ea însăși și din dragoste pentru fiul ei, Alisher, care în 2004 a fost diagnosticată cu o leucemie. Perseverența, curajul și curajul de a concura cu femeile la jumătatea vârstei reprezintă ceea ce ține de această gimnastă, născută în Uzbekistan. Specialitatea Oksana
Știați că São Paulo ar putea produce energie pentru a garanta aprovizionarea a aproximativ 4, 6 milioane de case ? Toate acestea, folosind potențialul generării energiei solare , potrivit raportului "Analiza potențialului energetic solar Paulista", al cărui date indică generația potențială de 12 TWh / an. Acest docu
Toată lumea are sticle de sticlă , mai ales beri, pierdute de casă. Adesea, ele sunt lăsate abandonate, fără scop, atunci când ar putea fi foarte utile pentru a da o creștere în decorarea internă. Nu trebuie să fie un tip specific de sticlă, toate servesc la personalizare , inclusiv la uleiul de măsline. Mai jos veț
Într-una dintre întâlnirile dintre Uniune, guvernele statelor Minas Gerais și Espírito Santo și companiile miniere Samarco, Vale do Rio Doce și BHP Billiton, sa convenit crearea unei fundații private care să fie responsabilă de efectuarea acțiunilor de compensare pentru îmbunătățirea a barajului Fundão , în Mariana (MG). Între timp, pot
Bitartratul de potasiu, denumit și tartrat de hidrogenat de potasiu, este un produs secundar al fabricării vinului. Este sarea acidă a potasiului, acidul tartric, cunoscut sub numele de cremă de tartru sau cremă de tartru. Să vedem despre ce este vorba. Cremă tartru este similar cu praf de copt sau bicarbonat de sodiu și utilizate, de asemenea, în gătit. Este o p
São Paulo are numai 2, 88 m² de parcuri și pătrate pe locuitor - de exemplu, în New York, este de 13 m² pe persoană - și doar 25% din populație consumă cantitatea de fructe și legume recomandată de Organizația Mondială a Sănătății. Și dacă ar exista grădini în acoperișurile și împrejurimile clădirilor capitalei São Paulo, ar fi aceleași statistici aceleași? Nu ar fi. Este ceea ce Bet