Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Ploi de ploaie! Dacă sunteți unul dintre cei care urăște să vă udați și să aveți întotdeauna o umbrelă în pungă, descoperiți soluțiile pe care animalele le găsesc în natură pentru a se proteja de ploaie , în fotografii frumoase și foarte frumoase. Improvizația este cuvântul de ordine. Este greu de imaginat
Ieri, în principalele orașe ale lumii, oamenii au ieșit pe străzi pentru a se manifesta marșând de climat . Un mesaj comun, care a părăsit Australia și a ajuns la Paris, pentru a ne reaminti că Pământul este singura locuință pe care o avem și că trebuie să acționăm urgent pentru salvarea climatului. Activitatea COP21
Pentru a afla mai multe despre menopauză , cercetătorii se bazează pe lumea orcasului. Orcas sunt, de fapt, printre puținele ființe vii care intră în menopauză. Această condiție particulară a vieții are legătură doar cu cetaceele femele din speciile Orcinus orca denumite în mod obișnuit balenele ucigașe , rudele de delfini și speciile umane. Ce se întâmplă c
Este posibil să fi auzit de grilaj în clasele de geografie, dar poate astăzi nu știți foarte bine ce este și cum funcționează. Din păcate, este totuși o practică foarte frecventă în Brazilia. Ce este grilajul? INCRA definește grilajul drept "ocuparea neregulată a terenurilor, de la frauda și falsificarea titlurilor de proprietate. Termenul provi
Într-un articol recent, un presupus jurnalist danez , presupus pe nume Mikkel Jensen , a provocat o agitație în ceea ce privește presupusa lui viziune asupra Cupei Mondiale din Brazilia . Timp de doi ani lucra în capitala Ceará, Fortaleza, pentru a acoperi evenimentul, dar a declarat că ar fi renunțat la opera sa și a râs din țară din cauza tuturor problemelor socio-economice pe care le-a observat în jurul său. Povestea pre
Spre deosebire de procesele altor instrumente culinare, centrifuga extrage sucul pur din fruct, separand pulpa de pe coaja si seminte simultan. Aflați cum funcționează centrifuga. Aflați diferențele dintre centrifuga, blender și extractor de fructe și aflați rețete din sucuri centrifugate. index Ce sunt sucurile centrifugate? Cum fun