Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
O nouă dietă apare din nou și din nou - este căutarea disperată a miracolului de pierdere ușoară în greutate. Dar slăbirea nu este un miracol, este o boală sau este rezultatul prea multor transpirații, puține calorii, mai multă sănătate și persistență. Să ne cunoaștem, așadar, dieta Grapefruit și să vedem ce putem ieși din ea în beneficiul nostru. Aceasta este o dietă at
Un fruct exotic cu un nume ciudat, Achachairu este Garcinia achachairu . De asemenea, cunoscut sub numele de chachairu și tatairu, acest fruct achachairuzeiro este nativ din Bolivia. În Bolivia, fructul este folosit ca ingredient pentru înghețată, sucuri, băuturi răcoritoare și dulciuri. Are un mare potențial comercial pentru că conservă bine. În Brazil
Se întâmplă adesea că câinii vor să smulgă părțile intime ale oamenilor, iar acest lucru poate adesea crea jenă, dar pentru prietenii noștri cu patru picioare, acesta este un comportament normal. Vezi de ce. De ce câinii tind să smulgă părțile noastre private? Este o întrebare pe care toată lumea o va întreba mai devreme sau mai târziu, deoarece se întâmplă mai des decât se crede. Știm că câinii au un n
Oamenii de știință din Chile, Norvegia și Canada au anunțat că codul genetic pentru somonul din Atlantic a fost pe deplin descifrat . Ce aveți de făcut? Concluzii din studiul Salmon În prezent, va fi în întregime posibil să se protejeze sănătatea acestui pește , care va avea un sistem imunitar consolidat - una dintre speciile cu cea mai fragilă stare de sănătate - mai susceptibilă la atacuri virale cum ar fi anemia somonului infecțios (ISA) ). Prin aceasta, dist
California a interzis producția de cocamidă DEA , cunoscută și sub denumirea de dietanolamină cocamidă , o substanță utilizată pentru a produce șampoane și săpunuri și care a fost considerată ca fiind potențial carcinogenă . Utilizarea de cocamidă DEA de către industria cosmetică este frecventă, în special în produsele care produc spumă . Unele teste efectuate
Vopsele de alge naturale pentru înlocuirea coloranților toxici în îmbrăcăminte : acesta este proiectul Algaemy , unde microalgele înlocuiesc substanțele chimice periculoase care invadează lumea modei . Când ne gândim la substanțe toxice , poate că hainele nu sunt primul lucru care vine în minte. Dar industri