Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Pinguinii sunt păsări marine , scafandri și înotători excelenți . Există 18 de specii în lume, dintre care 13 au populații reduse considerabil de schimbările climatice și 5 deja considerate a fi în pericol de dispariție. 1. Pinguinul "brazilian" Pinguinul care ajunge pe coasta braziliană este pinguinul Magellan ( Spheniscus magellanicus ) și, de asemenea, populația apei din Argentina și Chile. Pinguinul Magel
Rezoluția RDC 26/2015 a Agenției Naționale de Supraveghere Sanitară (Anvisa), adoptată în luna iunie a anului trecut, a intrat în vigoare începând cu 03/07, care impune industriei alimentare să informeze pe ambalajele produselor prezența substanțelor alergeni . Industria alimentară și a băuturilor are un termen de un an pentru a se conforma reglementărilor actuale. Datorită iniți
Care este cantitatea potrivită de fibre , ce ar trebui să mâncăm pentru a pierde în greutate ? Creșterea aportului zilnic de fibre și reglementarea dietei noastre poate fi soluția de a pierde în greutate rapid și fără probleme. Un nou studiu publicat in Annals of Internal Medicine de la American Heart Association a comparat o dieta bogata in fibre cu o dieta standard. Într-un gr
Familia Dervaes trăiește 15 minute de la Los Angeles într-o zonă suburbană. Casa cu grădină închisă, măsoară aproximativ 370 de metri pătrați, unde planta familiei își produce propriile mâncăruri . Într-un an , această familie de multă dispoziție reușește să producă mai mult de 2.000 de kilograme de legu
Veste bună pentru nostalgia vechii cărucioare a lui Volkswagen. Celebrul camion "hippie", care era pe vârful valului în anii '60, promite acum să se întoarcă în verde , adică electric (și frumos!). Desigur, noul model își amintește de designul trecutului, iar vestea cea mare este că va fi un model electric bazat pe noua platformă SEM, care va sta la baza tuturor noilor modele electrice ale Volkswagen . Confirmarea v
Greenpeace a lansat astăzi peste 200 de documente confidențiale privind negocierile privind Acordul de Liber Schimb (TTIP) dintre SUA și Europa. Potrivit agenției Agência Brasil, cele 248 de pagini ale documentului conțin date care amenință sănătatea publică , mediul și clima atunci când vine vorba de agricultură, afaceri din sectorul industrial și comunicații electronice. Greenpeace a p