Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
A fost prezentată lumii pe data de 23, Sora-e , primul avion electric cu echipaj uman din America Latină . Aeronava a făcut un zbor inaugural de cinci minute și a fost un succes , intră în istoria Braziliei și a Paraguayului . Modelul este capabil să transporte două persoane, pilotul și pasagerul și are o autonomie de zbor de o oră și jumătate, cu o viteză maximă de 340 km / h. Proiectul apar
Pe 31, exact în sărbătoarea Zilei Mondiale fără Tutun , președintele Dilma Rousseff a semnat un decret, cu câteva determinări importante. Decizia , publicată pe 2 iunie în Monitorul Oficial , interzice fumatul în uz în folosință colectivă - adică, prin eliminarea zonelor bine cunoscute de fumat : zone exclusive pentru fumători în interior - se încheie cu publicitatea de țigări de orice fel și chiar crește mărimea prezentării alertelor celebre pe pachetele de pachete. Măsuri restrictive Așa-
Somnul sănătos este ceea ce dorim - întotdeauna - să avem o stare bună și să trăim bine. Cuvânt de la experți de la Asociația Mondială a Sleep Medicine, care promovează acum cea de-a opta ediție a Zilei Mondiale a Somnului. Cu sloganul "Când somnul este bun, sănătatea și fericirea sunt abundente", ziua din acest an urmărește să reducă povara globală a problemelor de somn asupra societății prin prevenirea și gestionarea tulburărilor de somn . Da, pentru că starea de r
Din ce în ce mai mult, oamenii din întreaga lume acordă mai multă atenție alimentelor, deoarece învață că alimentele stau la baza sănătății . Se vorbește chiar despre o criză în industria alimentară din Statele Unite, inventatorul hranei fast-food și alimentelor industrializate, practic, rapid, delicios, dar ... nesănătos. Cit
Nu părea adevărat ce au văzut ochii New York-elor. Nu era un curcubeu, două sau trei. Au fost patru curcubeu care au apărut în fața ochilor lui Amanda, în New York, exact pe Long Island, de unde a împărțit această imagine frumoasă, când toată lumea a sărbătorit Ziua Pământului. Dar este cu adevărat posibil să admiriți patru curcubeu deodată? Văzând duble sau trip
În zilele noastre, vorbind despre Cantareira este sinonim cu vorbirea despre probleme cu lipsa apei. Cu toate acestea, există mai mult decât rezervorul Cantareira pentru a furniza nevoile și companiile umane (cei mai mari consumatori de apă din țară) din regiune. Există, de asemenea, Parcul de Stat Cantareira . Creat