Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Opriți televizorul și citiți o carte! Pe lângă faptul că a făcut parte dintr-o vignetă MTV la începutul anilor 2000 - când postul era încă pe televizor deschis - această recomandare este ceea ce a rămas dintr-un studiu japonez la Universitatea Tohoku publicat în revista Cerebral Cortex. Studiul a urm
Jasmine este o plantă cu o floare frumoasă, delicată și cu un parfum dulce. Poate că vine din Himalaya. Nu e de mirare că există mai multe legende și semnificații în jurul frumuseții și energiei lor. În acest conținut vor fi afișate mai multe dintre ele. Consultați subiectele: index Jasmine, ce floare e asta? Semnificațiile
Este încă foarte frecvent să găsim oameni care nu cunosc beneficiile sării de mare pentru sănătate. Este chiar mai frecvent să găsim oameni care cred cu adevărat că sarea de mare este rău pentru sănătate. Evident, dacă este consumat în exces, ca orice alimente, poate face rău. Cu toate acestea, vom vedea aici 10 beneficii de sare de mare pentru sănătate . Acest produs care
Aveți îndoieli cu privire la modul de a vă crește copiii? Tratați-i așa cum doriți să fiți tratați. Da, oricum. Pentru a crea bine, creați cu dragoste, dragoste, înțelegere și atitudine. Voi explica! Când ne hotărâm să avem copii, începeți să citiți un munte de cărți despre cum să educați mai bine. Unii spun că este nevoie
Deși nivelul majorității rezervoarelor care alimentează Greater São Paulo a crescut, excepțiile sunt tocmai cele principale, care furnizează în prezent 6, 5 milioane de persoane (înainte de începerea crizei de apă, au existat 8, 8 milioane de persoane): Cantareira, care a atins astăzi 6, 9% din capacitatea sa (18), a considerat deja două cote de volum mort . Alto Tietê
Lupta împotriva cancerului continuă să fie una dintre cele mai mari provocări ale omenirii . Tratamentele invazive și costisitoare fac cancerul chiar mai înspăimântător pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, de ceva vreme se știe că există mai multe tratamente naturale care s-au dovedit eficiente în lupta împotriva cancerului, dar continuă să fie renegați și, în multe cazuri, eliminați de medicina tradițională în ciuda tuturor cercetărilor. Știința sau medicina î