Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Cu fenomenul surprinzător al dispariției albinelor, securitatea alimentară mondială este în pericol. Din acest motiv, mai multe localități au luat măsuri pentru a compensa acest proces , ca și în cazul Germaniei , care sa ocupat de creșterea albinelor în zonele urbane. 8 din 10 plante care cresc pe teritoriul Germaniei depind de polenizarea albinelor . Astfel, ap
Între 2001 și 2013, în jurul unui oraș din Sao Paulo - 1 680 km² - de pădure tropicală au fost degradate în ilegal activitatea minieră în America de Sud. Garimpo din Brazilia a condus la defrișarea a 183 km² de vegetație nativă numai în statul Pará. Rushul de aur sa intensificat chiar și după 2007, vremea marii crize internaționale . În pădurile tropi
Cine nu a văzut absurditatea care sa întâmplat în orașul Manaus ? În fața unui condominiu de lux al capitalei amazoniene s-au găsit 200 de parakeets morți . Joi dimineață, 26 de zeci de parakeets au fost găsiți morți , presupuși otrăviți, pe Efigênio Sales Avenue, în apropierea condominii rezidențiale cu același nume, în zona Centru-Sud din Manaus. Cazul a reverberat p
Orașele mai ocupate = mai puțin spațiu de trăit , o realitate din ce în ce mai difuză. Cu cât este mai mare orașul, cu atât dimensiunea apartamentelor este mai mică. Și dacă există deja atât de multe soluții pentru utilizarea integrală a spațiului , acum este nevoie să modificăm mediul în funcție de necesități . Doar apăsați un buton
Știm cu toții că banana - un adevărat simbol al tropicelor - este un fruct foarte delicios, ușor accesibil pentru toți și de preț mare. De fapt, este interesant de observat că banana nu este numai bună pentru evitarea durerii în timpul exercițiilor fizice și are mult mai mult decât potasiu, așa cum mulți dintre ei îți imaginează. Banana verde ofer
Un cărucior cu rulouri cu role, o casă de păpușă făcută cu cutia mare de carton a mașinii de spălat ... În trecut, jucăriile , multe, au fost făcute acasă . A fost așa de bine în vremurile vechi, când nu eram nici măcar un copil. Nu au fost atât de multe magazine care vând jucării, nu existau încă fabrici de fabricare a jucăriilor, nu trăim încă într-o societate de consum. Deci, bunicii și unchii a