Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Nu este astăzi faptul că consumul de echipamente, mobilier și aparate a generat îngrijorări în autoritățile guvernamentale din întreaga lume. Motivul pentru aceasta este simplu: cu cât consumați mai mult, cu cât eliminați mai mult, cu atât mai repede cu atât este mai mare daunele aduse mediului și vieții prin emisiile de carbon. Având în vedere
Brazilia a înregistrat până la data de 16 aprilie a acestui an 230 de decese cauzate de virusul gripei A (H1N1). În total, potrivit Ministerului Sănătății, s-au înregistrat 1365 de cazuri de boală în țară. Regiunea de Sud-Est înregistrează cele mai multe cazuri H1N1, 883 dintre acestea fiind în statul São Paulo. Au existat și î
Cei care iubesc animalele de companie știu că orice rasă și, de asemenea, mutts sunt adorabile. Fiecare rasă are caracteristici deosebite , unele sunt mai docile și altele le place să interacționeze mai puțin cu oamenii. Dar comportamentul animalelor este chiar legat de comportamentul proprietarului. Este de
Azaleele ( Rhododendron simsii ) sunt frumoase și umple paturile din orașul São Paulo cu culorile care strălucesc în roz, alb, roșu, amestecat și albăstrui. Ele sunt, de asemenea, ușor de crescut în interior, în vase și în paturi de grădină . Azalea, o planta usor de crescut Azalea este o plantă rustică, tolerează frigul și se adaptează la toate tipurile de sol. Unele soiuri prefe
Fiul tău trăiește " curățind salonul " și mănâncă murdăria care se găsește în el. Ai dreptate îngrijorată dacă ți-ar face rău . Ei bine, în plus față de a nu face nici un rău, se pare, nasul poop face este bun pentru sănătatea copilului. Acest lucru este sustinut de cercetatorii de la Universitatea din Saskatchewan (Canada), care cred ca mancatul unei variola ajuta la stimularea apararii imunitare a organismului copilului Nasul nas este ceea ce rămâne din procesul de deshidratare a mucusului și este compus dintr-o proteină plus apă și poate prezenta, de asemenea , enzime antiseptice,
Având puii în curte este ușor și aveți întotdeauna ouă proaspete pentru prăjituri. Dar o cofetărie fixă ​​aduce unele dificultăți care nu apar dacă aveți o găină de mers pe jos , adică una pe care o puteți schimba din când în când. O bucată bună de pui trebuie să fie o zonă confortabilă pentru puii de găină pentru a răzui pământul (unde mănâncă animale mici, plante și chiar pietre mici, necesare procesului digestiv al acestora); pentru a dormi protejat de vânt și de ploaie, într-un loc înalt (găinile preferă să doarmă pe o cocoșă) și cu cuiburi pentru ca ei să-și pună ouăle zilnic și, dacă este