Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
O petiție la Avaaz cere Camerei Deputaților să respingă PL 5069/2013 . Proiectul de lege , elaborat de parlamentarii Eduardo Cunha (PMDB-RJ) și alții, a fost recent aprobat de Comisia pentru Constituție, Justiție și Cetățenie și criminalizează proclamarea unui mediu abortiv prin acordarea de sancțiuni specifice celor care induc femeile gravide la practica avortului . Dar, în fața
În lumea de astăzi, chiar și cu importanța temei sustenabilității , este teribil să vedem cum ființa umană este încă departe de o coexistență armonioasă și pașnică cu natura. Numai în Brazilia există aproximativ 650 de specii amenințate cu dispariția . Cauzele variază de la traficul de animale la defrișări, prin poluare, adică cu mâinile rușinoase ale omului întotdeauna în context. Pe baza unui document IBAMA
Ieri, 25 noiembrie , Ziua Internațională pentru Eliminarea Violenței împotriva Femeilor a fost sărbătorită în întreaga lume. Dar, deoarece ONU a aprobat data comemorativă din 1999, ratele de violență împotriva femeilor rămân alarmant de mari. Dar acum, din ce în ce mai mult, femeile învață să se unească , să se apere, să folosească instrumente juridice pentru a le proteja. Instrumente disponibil
Din nefericire, Organizația Mondială a Meteorologiei a Organizației Națiunilor Unite (OMM) a lansat Buletinul anual de gaze cu efect de seră, care conține date alarmante privind emisiile de gaze care provoacă încălzirea globală. Între 2012 și 2013 a existat o concentrație de dioxid de carbon în atmosferă la niveluri mai înalte din 1984 . Concentrația d
Astăzi este ziua de vacanță pentru a vă întâlni cu prietenii să bea o bere, să ia copiii pentru o plimbare, ordinea casei, a pune lucrurile în ordine etc. etc! Da, dar este și o zi de manifestare! Pentru ziua de 7 septembrie, demonstrația " Scream of the Excluded " se va împlini 20 de ani și va ieși pe străzi în mai multe orașe cu sloganul " Ce țară este aceasta care ucide oamenii, pe care mass media le consumă și ne consumă? “. Ziua Independențe
Leonardo DiCaprio investește în Runa , o companie ecuadoriană care produce Guayusa , o băutură folosită în ceremoniile sacre de către indienii Kichwa . Actorul de la Hollywood a decis să ajute la agricultura durabilă și , în special, la băutura produsă de 3.000 de familii care trăiesc în pădurea tropicală din Amazon. Fondată în 2009