Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cele mai multe zece fructe care conțin fibre

Cine vrea să aibă o viață mai sănătoasă știe că mâncarea fructelor în fiecare zi face parte dintr-o dietă echilibrată. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de vitamine și minerale, fructele conțin fibre care sunt extrem de benefice pentru organism. Experții spun că fibrele ajută la scăderea în greutate și controlul foamei, deoarece durează mai mult pentru a digera, oferind un sentiment mai mare de sațietate. Deci, vom ști care sunt fibrele, pentru ce sunt și ce fructe le conțin cel mai mult.

Ce sunt fibrele și pentru ce sunt acestea?

Cuvântul fibră înseamnă filament, material subțire și alungit. Fibrele pot fi naturale (vegetale, animale și minerale) și chimice (artificiale, sintetice și anorganice). În acest articol vom vorbi despre fructe care conțin mai multe fibre și în acest caz vorbim de fibre naturale, mai ales de fibre dietetice.

Fibrele alimentare sunt carbohidrații prezenți în fructe, legume și legume și, deși nu sunt digerate de organism și nu furnizează energie, ele sunt foarte benefice deoarece contribuie la buna funcționare a intestinului și la eliminarea toxinelor.

Există două tipuri de fibre dietetice:

Fibre solubile

Se dizolvă în apă formând un gel care rămâne timp îndelungat în stomac, asigurând sațietate. În plus, acest gel funcționează ca și cum ar fi un "burete" care curăță tractul digestiv. Fibrele solubile inhibă absorbția glucozei și a lipidelor de către organism și ajută la eliminarea mai ușoară a grăsimilor și a zahărului, controlând diabetul și colesterolul. Le putem consuma în ovăz, orz, fasole, mazăre, fructe cu scoarță și legume.

Fibrele insolubile

Ei nu se dizolvă în apă și atunci când trec prin stomac nu suferă alterare, ajungând întregi în intestin. Ele cresc volumul tortului fecal prin stimularea mișcării peristaltice și ajută la eliminarea toxinelor și bacteriilor dăunătoare. Fibrele insolubile trec printr-un proces de fermentare în intestin, deci sunt considerate prebiotice (ele stimulează proliferarea bacteriilor benefice).

Le găsim în legume întunecate, tărâțe de grâu, cereale și cereale integrale.

Este recomandat consumul zilnic de 20-40 de grame de fibre, consumând mai multe alimente crud și decojite.

Care sunt cele mai multe fibre care conțin fructe?

Printre aceste cercetări am ales cele mai multe 10 fructe care conțin fibre pentru a compara:

Fructe (servire 100g)Fibre alimentareVD%
nucă de cocos9 g3.0
avocado6, 7 g2.2
zmeură6, 5 g2.2
guava5, 4 g1.8
Orange (valoare pe servire)4, 4 g1.5
rodie4 g1.3
pară3, 1 g1.0
kiwi3 g1.0
smochin2, 9 g1.0
carambol2, 8 g0.9

Sursa de tabel: Yazio

Pe lângă cele 10 fructe care conduc clasamentul fructelor care conțin cele mai multe fibre, este important să ne amintim fructele mai accesibile și mai prezente în viața noastră de zi cu zi. De exemplu:

  • Apple: bogat în pectină, ajută la controlul colesterolului, 100 g conține 2, 4 g de fibre dietetice;
  • Mango: antioxidant, previne bolile, controlează colesterolul și evită constipația, 100 g conține fibre dietetice de 1, 6 g;
  • Papaya: are enzime care ajuta la descompunerea grăsimilor și este excelentă împotriva constipatiei, 100 g conține 1, 7 g de fibre dietetice

Acestea au fost câteva sugestii despre cum să ingerați mai multe fibre dietetice prin fructe. Sperăm că vă veți bucura de sfaturi!

Recomandat
Diabetul este o boală cronică în care nivelurile de zahăr din sânge tind să crească sau să rămână ridicate, provocând diverse probleme derivate. Orbirea, vindecarea proastă și coma diabetică sunt sfârșitul liniei. Cu toate acestea, în cazul în care boala este deja instalat aveți opțiunea de a controla progresul și dribling efectele sale. În general, pe lângă
Paprika este un condiment foarte utilizat în gătit, dar cred că majoritatea oamenilor, ca mine, nu știu câte avantaje are acest condiment pentru corpul nostru. Prin urmare, vom afla mai multe despre proprietățile, utilizările și beneficiile acestui condiment dulce, dar poate fi și picant și, în acest sens, vom afla și motivul acestui articol. index Ce es
Manuka ( Leptospermum scoparium ) este un arbust nativ din Noua Zeelandă și Australia. Un arbust din familia Mirtáceas, aceeași familie de pitangă, guava, gurumixama și multe alte fructe sălbatice braziliene. Această floare este melífera , adică atrage albinele care, împreună cu polenul colectat, produc o miere specială - miere de Manuka - recunoscută ca fiind cea mai bună din lume datorită potențialului bactericid . Toate tipurile
Atac de inima și accident vascular cerebral, două circumstanțe periculoase care ne compromite în mod serios viața. Uneori aceste accidente se întâmplă brusc și în oameni aparent sănătoși. Descoperirea unui factor de risc nou și grav ar putea explica astfel de fenomene. Puțini oameni, chiar și cei din domeniul medical, au auzit despre CHIP, dar ceea ce se întâmplă la nivel științific este acela că aceasta este cunoscută din punct de vedere tehnic ca o hematopoieză clonală potențial nedeterminată, o cauză principală de infarct miocardic și accident vascular cerebral afecțiuni vasculare cerebrale
Brazilia, o țară binecuvântată de Dumnezeu și frumoasă de natură! Dar cât de mult știm din această natură? O mare opțiune de călătorie este să cunoașteți câteva din parcurile naționale pe care le-am împrăștiat în jurul celor patru colțuri ale țării . Să ne uităm la unele dintre ele: Începem cu regiunea nordică bogată a Braziliei, adesea necunoscută populației braziliene din sud și sud-est. 2017 este ANUL INTERNAȚIONAL DE
Acest copil a fost păstrat ca un animal de companie într-o cușcă de pui și a fost hrănit în exclusivitate cu lapte condensat pe tot parcursul primului an de viață. Budi , un orangutan de copii, a venit aproape de a muri în centrul Salvării Internaționale a Animalelor din Ketapang, Indonezia . Bolnav și