Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 super-alimente pentru sarcină

Acidul folic, fierul și fibrele sunt elemente nutritive importante pentru dezvoltarea copilului . Este important să se cunoască alimentele care sunt surse de minerale, vitamine și substanțe nutritive care se hrănesc în timpul sarcinii, asigurând sănătate bună și reducând riscul malformațiilor congenitale . Iată super-alimentele reale pentru femeile însărcinate .

1. Fig

Fig este o importantă sursă de legume de calciu . O porție de 8 smochine uscate conține un sfert din cantitatea zilnică necesară de calciu și 5 grame de fibre. Figurile sunt bogate în minerale cum ar fi potasiul, magneziul și fosforul, care sunt utile pentru formarea oaselor și dinților copilului împreună cu vitamina K, 8 smochine uscate conțin 23 micrograme din această vitamină. Chiar si smochinele proaspete fac bine in timpul sarcinii, dar versiunea lor uscata are o concentratie mai mare de nutrienti .

2. Chives

Admisia zilnică recomandată este de 2 linguri de arpagic, pentru a fi folosit ca condimente. Este bogat în acid folic, fier, fibre, vitamina C și vitamina B6, precum și calciu și magneziu. Acidul folic este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive din primele trei luni de sarcină . 2 linguri de ardei proaspăt tăiat conține 6, 4 micrograme de acid folic.

3. Fasole

Fasolele sunt o sursă importantă de fier, cupru și fosfor . Aceste minerale sunt utile pentru formarea celulelor sangvine și pentru a asigura transportul oxigenului de către celulele roșii din sânge. Calciu și fosfor asigură dezvoltarea dinților și oaselor copilului în mod corespunzător. Conținutul său ridicat de fibre ajută la combaterea greaței tipice sarcinii .

4. Praz

Prazul este bogat în calciu, un mineral care contribuie la formarea oaselor și combate unele simptome tipice ale sarcinii, cum ar fi iritabilitatea, insomnia, durerile de spate și durerile de spate. Acestea conțin, de asemenea, acid folic și vitamina B6, care este necesar organismului pentru a metaboliza energia carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din dietă. Vitamina B6 previne de asemenea boala de dimineata .

5. Anghinare

Anghinarea este o sursă de fier și acid folic . O anghinare de dimensiuni medii conține 100 micrograme de acid folic și 12% din doza zilnică recomandată de fier . Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru a preveni malformația congenitală. Anghinarea este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la rezolvarea problemelor cu constipație în timpul sarcinii .

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac ajută la creșterea aportului zilnic de proteine ​​prin alimente. Este nevoie de proteine ​​pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor copilului și pentru a întări sistemul muscular al mamei . Acestea conțin, de asemenea, potasiu, calciu și fosfor și un conținut ridicat de zinc și magneziu, care ajută corpul să ardă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ca sursă de energie.

7. Crema de susan

Crema de sezam, cunoscută și sub denumirea de tahini sau tahină, păstrează toate substanțele nutritive sănătoase prezente în semințele de susan și este bogată în acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru integritatea celulelor nervoase și pentru buna funcționare a sistemului imunitar . Dezvoltarea corectă a glandelor pentru producerea de lapte de la mamă, uter și placentă depinde de aportul adecvat de acizi grași esențiali în organism. Crema de susan este, de asemenea, o bună sursă de fosfor, cupru și magneziu . Recomandare de servire în timpul sarcinii: 2 linguri pe zi .

8. Vasile

Este o sursă bună de niacină, riboflavină și fibre . De asemenea, conține vitaminele E, A și C. Ajută la absorbția sărurilor minerale, cum ar fi fosforul, potasiul, cuprul, zincul, fierul și magneziul . Busuioc proaspăt are o cantitate mai mare de nutrienți utile în timpul sarcinii. Cantități recomandate: 10 linguri de frunze proaspete de busuioc pe zi.

9. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt o sursă imediată de omega 6 și omega 3 . Poate fi însoțită de semințe de dovleac în momentul "ciupit de ceva", tipic în timpul sarcinii, sau adăugat la un muesli la micul dejun sau utilizat ca un condiment pentru salate și alte feluri de mâncare. Ele conțin, de asemenea, magneziu, fier, calciu, zinc, potasiu și vitamine utile pentru dezvoltarea copiilor, cum ar fi vitaminele K și D.

10. Melasă

Melasa este o alternativă naturală la zahărul rafinat, care poate fi folosit în cele din urmă ca îndulcitor. Printre cele mai bune tipuri, găsim melasa neagră și melasa de struguri ecologic, care poate fi preparată și acasă. În general, melasa este bogată în mangan, un mineral important pentru dezvoltarea copilului, cu referire specială la oase . De asemenea, conține potasiu și vitamina B6 .

Citiți și:

Yoga în timpul sarcinii: Beneficiile pentru mame și mame

GIMNASTICA ÎN TIMPUL PREGNANȚEI ESTE BUNĂ PENTRU CREZUL BABY

CUNOSCĂȚI TOȚI DESPRE PREGNANȚĂ LA VÂRSTĂ AVANSATĂ

Recomandat
Azaleele ( Rhododendron simsii ) sunt frumoase și umple paturile din orașul São Paulo cu culorile care strălucesc în roz, alb, roșu, amestecat și albăstrui. Ele sunt, de asemenea, ușor de crescut în interior, în vase și în paturi de grădină . Azalea, o planta usor de crescut Azalea este o plantă rustică, tolerează frigul și se adaptează la toate tipurile de sol. Unele soiuri prefe
În Suedia a fost creată o creație inovatoare: lemnul transparent. Un viitor veșnic se dezvoltă odată cu descoperirea acestui material nou, care promite să transforme ferestrele, ușile și pereții de case și clădiri în panouri solare datorită unui lemn care poate înlocui sticla și ieftin la prețul de producție din acest echipament de generare a energiei curate, cum ar fi fotovoltaica . Ideea a fost făc
Într-o zi foarte rece, un grup de arici decid să se îmbogățească pentru a găsi căldură, dar când se apropie unul de altul, încep să jabbe. Deci, devine necesar să se îndepărteze din nou, dar apoi încearcă să se alăture din nou pentru a rezista mai bine la frig și ... din nou, încep să se înțepene unul pe celălalt. Cu această mică poveste
ONG-ul Fundação SOS Mata Atlântica a lansat o cerere de selecție a proiectelor de reîmpădurire în Pădurea Atlanticului , ca o prioritate pentru conservarea și protecția resurselor de apă ale sistemului Cantareira, care se află în centrul crizei apelor de la São Paulo . Resursele necesare pentru a face proiectele fezabile vor fi distribuite prin programul Clickarvore, care este cunoscut pentru a sprijini inițiativele și proiectele de restaurare a pădurilor . În acest scop,
Pe coasta de sud-est a râului Colorado a fost găsit un loc mare de muștar galben din ultima joi, când o echipă din EPA a turnat accidental aproximativ patru milioane de galoane de deșeuri în apele sale. Echipa EPA lucra cu echipamente grele pentru pomparea și tratarea ariilor de apă care conțin sedimente metalice atunci când bariera care le-a construit - construită în apropierea minei abandonate de Aur de Aur, sa rupt. "Proie
Helicobacter pylori sau H. pylori, așa cum este de asemenea cunoscut, este o bacterie care poate infecta stomacul uman și duodenul, provocând ulcer peptic, gastrită și chiar cancer de stomac . Este important să știți și să știți cum acționează, precum și ce precepte alimentare vă pot ajuta să vă controlați. Helicobacter pylo