Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 super-alimente pentru sarcină

Acidul folic, fierul și fibrele sunt elemente nutritive importante pentru dezvoltarea copilului . Este important să se cunoască alimentele care sunt surse de minerale, vitamine și substanțe nutritive care se hrănesc în timpul sarcinii, asigurând sănătate bună și reducând riscul malformațiilor congenitale . Iată super-alimentele reale pentru femeile însărcinate .

1. Fig

Fig este o importantă sursă de legume de calciu . O porție de 8 smochine uscate conține un sfert din cantitatea zilnică necesară de calciu și 5 grame de fibre. Figurile sunt bogate în minerale cum ar fi potasiul, magneziul și fosforul, care sunt utile pentru formarea oaselor și dinților copilului împreună cu vitamina K, 8 smochine uscate conțin 23 micrograme din această vitamină. Chiar si smochinele proaspete fac bine in timpul sarcinii, dar versiunea lor uscata are o concentratie mai mare de nutrienti .

2. Chives

Admisia zilnică recomandată este de 2 linguri de arpagic, pentru a fi folosit ca condimente. Este bogat în acid folic, fier, fibre, vitamina C și vitamina B6, precum și calciu și magneziu. Acidul folic este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive din primele trei luni de sarcină . 2 linguri de ardei proaspăt tăiat conține 6, 4 micrograme de acid folic.

3. Fasole

Fasolele sunt o sursă importantă de fier, cupru și fosfor . Aceste minerale sunt utile pentru formarea celulelor sangvine și pentru a asigura transportul oxigenului de către celulele roșii din sânge. Calciu și fosfor asigură dezvoltarea dinților și oaselor copilului în mod corespunzător. Conținutul său ridicat de fibre ajută la combaterea greaței tipice sarcinii .

4. Praz

Prazul este bogat în calciu, un mineral care contribuie la formarea oaselor și combate unele simptome tipice ale sarcinii, cum ar fi iritabilitatea, insomnia, durerile de spate și durerile de spate. Acestea conțin, de asemenea, acid folic și vitamina B6, care este necesar organismului pentru a metaboliza energia carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din dietă. Vitamina B6 previne de asemenea boala de dimineata .

5. Anghinare

Anghinarea este o sursă de fier și acid folic . O anghinare de dimensiuni medii conține 100 micrograme de acid folic și 12% din doza zilnică recomandată de fier . Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru a preveni malformația congenitală. Anghinarea este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la rezolvarea problemelor cu constipație în timpul sarcinii .

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac ajută la creșterea aportului zilnic de proteine ​​prin alimente. Este nevoie de proteine ​​pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor copilului și pentru a întări sistemul muscular al mamei . Acestea conțin, de asemenea, potasiu, calciu și fosfor și un conținut ridicat de zinc și magneziu, care ajută corpul să ardă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ca sursă de energie.

7. Crema de susan

Crema de sezam, cunoscută și sub denumirea de tahini sau tahină, păstrează toate substanțele nutritive sănătoase prezente în semințele de susan și este bogată în acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru integritatea celulelor nervoase și pentru buna funcționare a sistemului imunitar . Dezvoltarea corectă a glandelor pentru producerea de lapte de la mamă, uter și placentă depinde de aportul adecvat de acizi grași esențiali în organism. Crema de susan este, de asemenea, o bună sursă de fosfor, cupru și magneziu . Recomandare de servire în timpul sarcinii: 2 linguri pe zi .

8. Vasile

Este o sursă bună de niacină, riboflavină și fibre . De asemenea, conține vitaminele E, A și C. Ajută la absorbția sărurilor minerale, cum ar fi fosforul, potasiul, cuprul, zincul, fierul și magneziul . Busuioc proaspăt are o cantitate mai mare de nutrienți utile în timpul sarcinii. Cantități recomandate: 10 linguri de frunze proaspete de busuioc pe zi.

9. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt o sursă imediată de omega 6 și omega 3 . Poate fi însoțită de semințe de dovleac în momentul "ciupit de ceva", tipic în timpul sarcinii, sau adăugat la un muesli la micul dejun sau utilizat ca un condiment pentru salate și alte feluri de mâncare. Ele conțin, de asemenea, magneziu, fier, calciu, zinc, potasiu și vitamine utile pentru dezvoltarea copiilor, cum ar fi vitaminele K și D.

10. Melasă

Melasa este o alternativă naturală la zahărul rafinat, care poate fi folosit în cele din urmă ca îndulcitor. Printre cele mai bune tipuri, găsim melasa neagră și melasa de struguri ecologic, care poate fi preparată și acasă. În general, melasa este bogată în mangan, un mineral important pentru dezvoltarea copilului, cu referire specială la oase . De asemenea, conține potasiu și vitamina B6 .

Citiți și:

Yoga în timpul sarcinii: Beneficiile pentru mame și mame

GIMNASTICA ÎN TIMPUL PREGNANȚEI ESTE BUNĂ PENTRU CREZUL BABY

CUNOSCĂȚI TOȚI DESPRE PREGNANȚĂ LA VÂRSTĂ AVANSATĂ

Recomandat
Un proiect student a creat soluția, ieftină, durabilă și adecvată terenului, pentru a rezolva problema tratării canalizării în comunitatea din Vale Encantado care se află în pădurea Tijuca - RJ. Biosistemele - un sistem de tratare care utilizează un mic biodigest care, ca reziduu de proces, produce gaz de gătit. Soluția dur
Microclimatul este climatul care este creat în anumite condiții locale , spațiale, natural sau cu ajutorul nostru. Un colț de grădină are microclimatul determinat de vânturile care se află sau nu de acolo, și de plantele plantate. Umiditatea aerului este importantă, prea mult prea, deci nu vă conectați la microclimatele pe care le creați în casa și curtea dumneavoastră. Cheia bunăstăr
Uleiul de nucă de cocos din țara de nucă de cocos ar trebui să fie un produs foarte cunoscut, dar nu este. Deci, aici avem o listă "imensă" a beneficiilor pe care le puteți avea atunci când utilizați ulei de nucă de cocos - de la bucătărie până la igienă. De la îngrijirea sănătății dermatologice până la uleiul de nucă de cocos este bună (nu este ieftină și nu este logică aici în Brazilia, nu-i așa?) Cel mai bun ulei de nucă d
Pesticidele sunt dăunătoare pentru sănătate și mediu . Ultimul raport prezentat de Greenpeace , intitulat "Pesticidele și sănătatea noastră: o preocupare din ce în ce mai mare" confirmă preocuparea din ce în ce mai mare cu privire la utilizarea acestor substanțe toxice. Cine sunt cei mai afectați de utilizarea pesticidelor în agricultură? Este, desigur,
Unii spun că optimizarea este proastă deoarece, este adevărat, gândirea însăși nu poate schimba faptele. Un gând pozitiv nu este suficient pentru a evita moartea dacă cineva se aruncă prin fereastra de la etajul 10, bineînțeles! Dar dacă este adevărat că, pe de o parte, optimismul nu duce la nimic, pesimismul ar duce și nicăieri. Dar, în final,
Brazilia a primit o nominalizare în această săptămână pentru Premiul Nobel pentru literatură în 2016 . Uniunea Uniunii Scriitorilor din Brazilia (UBE) a indicat numele scriitorului brazilian Lygia Fagundes Telles Academiei Suedeze pentru Premii, care va avea loc în luna octombrie a acestui an la Stockholm. Femeia