Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 super-alimente pentru sarcină

Acidul folic, fierul și fibrele sunt elemente nutritive importante pentru dezvoltarea copilului . Este important să se cunoască alimentele care sunt surse de minerale, vitamine și substanțe nutritive care se hrănesc în timpul sarcinii, asigurând sănătate bună și reducând riscul malformațiilor congenitale . Iată super-alimentele reale pentru femeile însărcinate .

1. Fig

Fig este o importantă sursă de legume de calciu . O porție de 8 smochine uscate conține un sfert din cantitatea zilnică necesară de calciu și 5 grame de fibre. Figurile sunt bogate în minerale cum ar fi potasiul, magneziul și fosforul, care sunt utile pentru formarea oaselor și dinților copilului împreună cu vitamina K, 8 smochine uscate conțin 23 micrograme din această vitamină. Chiar si smochinele proaspete fac bine in timpul sarcinii, dar versiunea lor uscata are o concentratie mai mare de nutrienti .

2. Chives

Admisia zilnică recomandată este de 2 linguri de arpagic, pentru a fi folosit ca condimente. Este bogat în acid folic, fier, fibre, vitamina C și vitamina B6, precum și calciu și magneziu. Acidul folic este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive din primele trei luni de sarcină . 2 linguri de ardei proaspăt tăiat conține 6, 4 micrograme de acid folic.

3. Fasole

Fasolele sunt o sursă importantă de fier, cupru și fosfor . Aceste minerale sunt utile pentru formarea celulelor sangvine și pentru a asigura transportul oxigenului de către celulele roșii din sânge. Calciu și fosfor asigură dezvoltarea dinților și oaselor copilului în mod corespunzător. Conținutul său ridicat de fibre ajută la combaterea greaței tipice sarcinii .

4. Praz

Prazul este bogat în calciu, un mineral care contribuie la formarea oaselor și combate unele simptome tipice ale sarcinii, cum ar fi iritabilitatea, insomnia, durerile de spate și durerile de spate. Acestea conțin, de asemenea, acid folic și vitamina B6, care este necesar organismului pentru a metaboliza energia carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din dietă. Vitamina B6 previne de asemenea boala de dimineata .

5. Anghinare

Anghinarea este o sursă de fier și acid folic . O anghinare de dimensiuni medii conține 100 micrograme de acid folic și 12% din doza zilnică recomandată de fier . Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru a preveni malformația congenitală. Anghinarea este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la rezolvarea problemelor cu constipație în timpul sarcinii .

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac ajută la creșterea aportului zilnic de proteine ​​prin alimente. Este nevoie de proteine ​​pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor copilului și pentru a întări sistemul muscular al mamei . Acestea conțin, de asemenea, potasiu, calciu și fosfor și un conținut ridicat de zinc și magneziu, care ajută corpul să ardă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ca sursă de energie.

7. Crema de susan

Crema de sezam, cunoscută și sub denumirea de tahini sau tahină, păstrează toate substanțele nutritive sănătoase prezente în semințele de susan și este bogată în acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru integritatea celulelor nervoase și pentru buna funcționare a sistemului imunitar . Dezvoltarea corectă a glandelor pentru producerea de lapte de la mamă, uter și placentă depinde de aportul adecvat de acizi grași esențiali în organism. Crema de susan este, de asemenea, o bună sursă de fosfor, cupru și magneziu . Recomandare de servire în timpul sarcinii: 2 linguri pe zi .

8. Vasile

Este o sursă bună de niacină, riboflavină și fibre . De asemenea, conține vitaminele E, A și C. Ajută la absorbția sărurilor minerale, cum ar fi fosforul, potasiul, cuprul, zincul, fierul și magneziul . Busuioc proaspăt are o cantitate mai mare de nutrienți utile în timpul sarcinii. Cantități recomandate: 10 linguri de frunze proaspete de busuioc pe zi.

9. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt o sursă imediată de omega 6 și omega 3 . Poate fi însoțită de semințe de dovleac în momentul "ciupit de ceva", tipic în timpul sarcinii, sau adăugat la un muesli la micul dejun sau utilizat ca un condiment pentru salate și alte feluri de mâncare. Ele conțin, de asemenea, magneziu, fier, calciu, zinc, potasiu și vitamine utile pentru dezvoltarea copiilor, cum ar fi vitaminele K și D.

10. Melasă

Melasa este o alternativă naturală la zahărul rafinat, care poate fi folosit în cele din urmă ca îndulcitor. Printre cele mai bune tipuri, găsim melasa neagră și melasa de struguri ecologic, care poate fi preparată și acasă. În general, melasa este bogată în mangan, un mineral important pentru dezvoltarea copilului, cu referire specială la oase . De asemenea, conține potasiu și vitamina B6 .

Citiți și:

Yoga în timpul sarcinii: Beneficiile pentru mame și mame

GIMNASTICA ÎN TIMPUL PREGNANȚEI ESTE BUNĂ PENTRU CREZUL BABY

CUNOSCĂȚI TOȚI DESPRE PREGNANȚĂ LA VÂRSTĂ AVANSATĂ

Recomandat
În statul Alagoas, numărul cazurilor de sindrom Guillain-Barré , o boală neurologică severă caracterizată prin inflamația nervilor și slăbiciunea musculară și care poate fi asociată cu complicații ale virusului zika și febrei chikungunya și suspectate decese ale bolii, a solicitat atenție. Din luna mai 20
Kangaroo , marsupial , sling wrap , babywearing , geantă pentru copii , atât de multe nume, și unele diferențe de modele , pentru a desemna cea mai simplă modalitate de a purta copiii : pista . Dar care sunt cele mai importante avantaje, beneficii și motivații pentru a face această alegere? Să vedem! 1. Este
Lumea esteticii aduce întotdeauna noi proceduri pentru a rezolva ceea ce considerăm a fi o "problemă estetică", cum ar fi grăsimile localizate. Cryolipolysis este o procedură care a câștigat faima extraordinară în 2017, dar există mai multe probleme de sănătate care trebuie ridicate înainte de a se alătura acestui nou tratament cosmetic. Să vorbim mai
Biopiscinele sunt bazine care utilizează procese naturale pentru purificarea apelor lor . La fel sunt și bazinele marine care folosesc forța valurilor pentru a-și menține echilibrul biologic. Dar poate fi și o piscină care combină câteva procese naturale - folosind plante acvatice - cu alte (pompe de filtrare), iar întreaga fundație nu trebuie să utilizeze substanțe chimice pentru dezinfecția apei utilizate acolo. În Londra, o
Știm că posibilitatea găsirii unui urs este destul de îndepărtată, dar ce poate face o persoană dacă se confruntă cu un urs? Acest lucru este demonstrat de suedezul Ralph Persson , care a ales o tactică specială de apărare, de a pleca nevătămat de la o întâlnire cu un urs . În loc să fugă sau să rămână complet liniștit, bărbatul și-a deschis brațele și a strigat când ursul sa apropiat de el, alergând. Scena a fost înregistrată în
În înălțimile celor mai înalte munți din lume , o ciupercă devine cunoscută și căutată de proprietățile sale: este renumitul Viagra himalaya . Două comunități locale ale căror mijloace de trai depind de această resursă prețioasă au creat un sistem care să asigure o recoltă durabilă și echitabilă pentru toți. Yarsagumba este, de aseme