Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

10 super-alimente pentru sarcină

Acidul folic, fierul și fibrele sunt elemente nutritive importante pentru dezvoltarea copilului . Este important să se cunoască alimentele care sunt surse de minerale, vitamine și substanțe nutritive care se hrănesc în timpul sarcinii, asigurând sănătate bună și reducând riscul malformațiilor congenitale . Iată super-alimentele reale pentru femeile însărcinate .

1. Fig

Fig este o importantă sursă de legume de calciu . O porție de 8 smochine uscate conține un sfert din cantitatea zilnică necesară de calciu și 5 grame de fibre. Figurile sunt bogate în minerale cum ar fi potasiul, magneziul și fosforul, care sunt utile pentru formarea oaselor și dinților copilului împreună cu vitamina K, 8 smochine uscate conțin 23 micrograme din această vitamină. Chiar si smochinele proaspete fac bine in timpul sarcinii, dar versiunea lor uscata are o concentratie mai mare de nutrienti .

2. Chives

Admisia zilnică recomandată este de 2 linguri de arpagic, pentru a fi folosit ca condimente. Este bogat în acid folic, fier, fibre, vitamina C și vitamina B6, precum și calciu și magneziu. Acidul folic este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive din primele trei luni de sarcină . 2 linguri de ardei proaspăt tăiat conține 6, 4 micrograme de acid folic.

3. Fasole

Fasolele sunt o sursă importantă de fier, cupru și fosfor . Aceste minerale sunt utile pentru formarea celulelor sangvine și pentru a asigura transportul oxigenului de către celulele roșii din sânge. Calciu și fosfor asigură dezvoltarea dinților și oaselor copilului în mod corespunzător. Conținutul său ridicat de fibre ajută la combaterea greaței tipice sarcinii .

4. Praz

Prazul este bogat în calciu, un mineral care contribuie la formarea oaselor și combate unele simptome tipice ale sarcinii, cum ar fi iritabilitatea, insomnia, durerile de spate și durerile de spate. Acestea conțin, de asemenea, acid folic și vitamina B6, care este necesar organismului pentru a metaboliza energia carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor din dietă. Vitamina B6 previne de asemenea boala de dimineata .

5. Anghinare

Anghinarea este o sursă de fier și acid folic . O anghinare de dimensiuni medii conține 100 micrograme de acid folic și 12% din doza zilnică recomandată de fier . Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru a preveni malformația congenitală. Anghinarea este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută la rezolvarea problemelor cu constipație în timpul sarcinii .

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac ajută la creșterea aportului zilnic de proteine ​​prin alimente. Este nevoie de proteine ​​pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor copilului și pentru a întări sistemul muscular al mamei . Acestea conțin, de asemenea, potasiu, calciu și fosfor și un conținut ridicat de zinc și magneziu, care ajută corpul să ardă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ca sursă de energie.

7. Crema de susan

Crema de sezam, cunoscută și sub denumirea de tahini sau tahină, păstrează toate substanțele nutritive sănătoase prezente în semințele de susan și este bogată în acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru integritatea celulelor nervoase și pentru buna funcționare a sistemului imunitar . Dezvoltarea corectă a glandelor pentru producerea de lapte de la mamă, uter și placentă depinde de aportul adecvat de acizi grași esențiali în organism. Crema de susan este, de asemenea, o bună sursă de fosfor, cupru și magneziu . Recomandare de servire în timpul sarcinii: 2 linguri pe zi .

8. Vasile

Este o sursă bună de niacină, riboflavină și fibre . De asemenea, conține vitaminele E, A și C. Ajută la absorbția sărurilor minerale, cum ar fi fosforul, potasiul, cuprul, zincul, fierul și magneziul . Busuioc proaspăt are o cantitate mai mare de nutrienți utile în timpul sarcinii. Cantități recomandate: 10 linguri de frunze proaspete de busuioc pe zi.

9. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui sunt o sursă imediată de omega 6 și omega 3 . Poate fi însoțită de semințe de dovleac în momentul "ciupit de ceva", tipic în timpul sarcinii, sau adăugat la un muesli la micul dejun sau utilizat ca un condiment pentru salate și alte feluri de mâncare. Ele conțin, de asemenea, magneziu, fier, calciu, zinc, potasiu și vitamine utile pentru dezvoltarea copiilor, cum ar fi vitaminele K și D.

10. Melasă

Melasa este o alternativă naturală la zahărul rafinat, care poate fi folosit în cele din urmă ca îndulcitor. Printre cele mai bune tipuri, găsim melasa neagră și melasa de struguri ecologic, care poate fi preparată și acasă. În general, melasa este bogată în mangan, un mineral important pentru dezvoltarea copilului, cu referire specială la oase . De asemenea, conține potasiu și vitamina B6 .

Citiți și:

Yoga în timpul sarcinii: Beneficiile pentru mame și mame

GIMNASTICA ÎN TIMPUL PREGNANȚEI ESTE BUNĂ PENTRU CREZUL BABY

CUNOSCĂȚI TOȚI DESPRE PREGNANȚĂ LA VÂRSTĂ AVANSATĂ

Recomandat
Spinacul este ceea ce mâncăm. Ușor de plantat , dă o recoltă rapidă și abundentă dacă aveți spațiu să crești . Și oferă rețete minunate pentru viața de zi cu zi. Aici, în Brazilia, atunci când ne gândim la spanac, vorbim despre două plante horticole din diferite familii: una este cunoscută sub numele de spanac, Spinacia oleracea , din familia Amaranthaceae, cultivată în regiunile mai reci și mai moiste și care preferă jumătate de umbră, iar cealaltă, spanacul din Noua Zeelandă, Tetragonia tetragonioides , din familia Aizoaceae, care acceptă temperaturi mai ridicate și soarele complet. În țara n
Deja știm foarte bine că un stil de viață sedentar este rău și că, odată cu trecerea timpului, poate duce la tensiune musculară, greutate în exces și alte probleme. Potrivit noilor cercetări, secretul sănătății și longevității se află în picioare . Studiul în cauză este o lucrare a cercetătorilor de la Spitalul Universitar Karolinska din Stockholm, efectuată cu 49 de persoane de peste 60 de ani, supraponderali și în special sedentari, publicată în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă. Experimentul sa dezvoltat pri
Împreună cu orașul Campos do Jordao din São Paulo, Curitiba , capitala statului Paraná, este considerată o bucată de Europa în țările din Tupinikin. Oraș planificat, cu o calitate excelentă a vieții, servicii publice foarte bune și un transport colectiv exemplar. Într-un astfel de oraș trebuie să existe un transport durabil . Și există. În a
Un ONG intenționează să îndeplinească un obiectiv nobil în Crăciunul din 2014: să hrănească 100 de pisici și 400 de câini mutt care se află în situația de abandon în orașul São Paulo. Câinii voluntari de câine intenționează să creeze coșuri de hrană pentru animale, nu doar pentru Crăciun, ci pentru întreaga lună decembrie și ianuarie - ori în anul în care donațiile sunt de obicei mai rare din cauza sărbătorilor . Voluntarii care sunt numiți &quo
Eu trăiesc în São Paulo de când m-am născut și cea mai tare parte a unui oraș de mult timp, schimb și învățare, este că puteți vedea schimbările prin care trece prin fizică, cu clădirile tot mai mari, disponibilitatea traseelor ​​ciclului, coridoarele de autobuz și partea socială și culturală, cu modificarea comerțului, cu modul de difuzare a produselor și chiar cu consumul. Anul 2015 a fost cu sigu
Protagonistul unui fenomen fascinant, cel puțin. Această denumire științifică a păsărilor amazoniene, Laniocera hypopyrra , imită o omidă otrăvitoare , datorită abilității sale de a se camufla, pentru a se apăra de prădătorii săi . Majoritatea păsărilor tinere se bazează pe părinții lor pentru protecția lor. Dar bebelușii de bale