Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

11 sfaturi pentru a îmbunătăți viața și sănătatea numai cu alimente

În ultimul timp, preocuparea cu produsele alimentare a crescut constant în Brazilia și în lume. Acest lucru este evident fie prin succesul alimentelor sănătoase, chiar și al fast-food-urilor din salate, sau prin creșterea vânzărilor de alimente ecologice. Din ce în ce mai mulți oameni cred că sănătatea începe pe farfurie. Iată câteva sfaturi pentru a promova unele schimbări ușoare în obiceiurile noastre alimentare, care pot face diferența în sănătatea noastră.

Potrivit unui studiu recent, 44% din livrările comandate de brazilieni provin din mâncăruri sănătoase. Acest lucru arată modul în care oamenii noștri încorporează mese de calitate în fiecare zi și, în prezent, conceptul de hrană sănătoasă nu este același din când în când. În trecut, mâncarea sănătoasă, după cum sa spus, a fost considerată un lucru fără sare și plictisitor. Cu toate acestea, acest lucru sa schimbat foarte mult și în prezent există numeroase alegeri de salate sănătoase, delicioase, nutritive și mâncăruri care susțin, vă rog ochii și palatul.

Având în vedere importanța alimentelor în viața noastră, iată câteva sfaturi foarte simple pentru a schimba unele obiceiuri și pentru a avea mai multă sănătate prin alimente:

1. Să aveți un mic dejun bun

Micul dejun este esențial pentru a umple energia consumată în timpul somnului. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră rămâne rapid timp de multe ore în timpul somnului, așa că trebuie să vă hrăniți de îndată ce vă treziți pentru a obține performanțe intelectuale și fizice bune - fie la serviciu, fie la școală. Noi cercetări au arătat că un mic dejun bun ne salvează de arterioscleroză și ne protejează inima. În plus, persoanele care nu mănâncă dimineața au tendința de a mânca prea mult la prânz, provocând astfel creșterea în greutate.

2. Porțiuni mici

În loc să luați prânzul și cina, încercați să mâncați la fiecare trei ore - amintiți-vă că cantitățile ar trebui să fie mici și ar trebui să fie alimente sănătoase, cum ar fi fructele proaspete și uscate. Veți simți mai puțin foame la masa de masă și, prin urmare, veți face alegeri mai puțin impulsive.

3. Salate

Întotdeauna încercați să mâncați o salată înaintea cursului principal. Pe lângă faptul că sunt sănătoși și plini de vitamine, ele ajută la stingerea foametei - ceea ce ajută la scăderea drastică a caloriilor consumate în timpul meselor.

4. Beți mai multă apă.

Incredibil, greșim adesea foamea pentru sete. Stați hidratat pentru a evita consumul de calorii inutile.

5. Opțiuni sănătoase

Când loviți acea mâncare leneșă sau când sunteți în afara timpului și simțiți că ați cerut ceva gata, știți că există opțiuni sănătoase chiar și pentru livrări și fast food. Acest site, de exemplu, oferă opțiuni sănătoase și gustoase de a alege.

6. Evitați consumul de carne

OMS în sine a declarat că consumul de carne cauzează cancer. Nu aveți nevoie să eliminați complet carnea din dieta dvs. dacă pur și simplu vă place carnea, vă simțiți slabă fără ea, dar aveți grijă de faptul că oamenii brazilieni mănâncă în mod regulat carnea mai mult decât o dată pe zi, ceea ce este prea mult! Reduceți consumul de carne chiar dacă este din motive de echilibru ecologic și sănătate.

7. Coaceți în loc să prăjiți

În cuptor pot fi făcute mai multe feluri de mâncare tipice. Cartofii mici care vă plac atât de mult pot fi făcuți în cuptor fără tot uleiul utilizat în mod normal pentru prăjire și arată atât de bine.

8. Nu-ți tăia plăcerile

Nu poți trăi fără chelneriile de panificație lângă casa ta? Nici o problemă. Rezervați o zi specială a săptămânii pentru un tratament. Alegeți o porție mică și vă încântați. Amintiți-vă: Dieta este o chestiune de echilibru - nu excluderea finală a elementelor pe care le iubim și care nu le putem menține pe termen lung. Când eliminăm tot ce ne place din meniul nostru, ajungem să "punem piciorul în jackdaw" mai târziu.

9. Feriți-vă de calorii lichide

Băuturile alcoolice, în general, tind să fie foarte calorice, deci nu exagerați. Acest sfat este deosebit de util pentru băuturi, cum ar fi caipivodka, de exemplu, care de obicei conține doze mari de zahăr. Cu toate acestea, vești bune pentru iubitorii de vin și bere: în cantități mici, aceste băuturi funcționează bine.

10. Ciocolată

Ești o băutură spirtoasă? Preferați bomboanele cu cel puțin 70% cacao. În afară de faptul că au mai puține calorii, ele pot încă ajuta în dietă, dacă sunt consumate în porții mici, fac bine pentru inimă și chiar pentru memorie și învățare.

Și în sfârșit, un sfat foarte important ...

Așteaptă bine.

Acesta este un subiect care trebuie de asemenea menționat, deoarece afectează dieta dumneavoastră. Oamenii de știință au demonstrat deja că oamenii care dorm mai puțin ajung să mănânce mai multe rahaturi. Împrăștierea zilei cu somn crește nivelul cortizolului din sânge (hormonul legat de stres), ceea ce duce la creșterea apetitului. Deci, pentru a dormi mai bine și mai devreme, evitați utilizarea calculatoarelor și a telefoanelor mobile în pat - lumina dispozitivelor digitale creează o criză de insomnie în societatea noastră. Ești somnică? Citiți o carte. Efectuați mai multe schimbări în obiceiurile de dormit mai bine și corpul vostru vă va mulțumi!

Ai văzut asta? Cu mici schimbări de zi cu zi, puteți avea o viață chiar mai sănătoasă fără prea multe dificultăți.

Recomandat
Yoga sa scufundat în apă, lăsându-ne să fim răsfățați de elementul nostru natural principal. Yoga acvatică, sau mai bine cunoscută sub numele de Woga, este ceva care depășește cu mult meditația pură. Cu Woga, disciplina holistică indiană milenară se mișcă practic în apă și atrage din ce în ce mai mulți adepți în practică. Dar ce anume este Woga? Și
Există anumite teme care pot provoca cu ușurință discuții încălzite și aprinse între grupuri cu opinii diferite. În Brazilia , câteva exemple ar fi: avortul, legalizarea drogurilor, vârsta criminalității, impunerea președintelui Dilma Rousseff, printre altele; în Europa , subiectul care a generat - de ceva timp - tulburări și mobilizări similare este relația țărilor cu imigranții lor . Cu toate acestea, est
Cu ocazia celei de-a 50-a aniversări a loviturii militare din 1964 , Buru-Newsa scris despre dictatura militară și despre colonizarea Amazonului . Ieri, în orașul São Paulo, Comisia Adevărului a recunoscut violența împotriva popoarelor indigene în timpul dictaturii. Deputatul statului, Adriano Diogo, a spus că ceea ce sa întâmplat în realitate cu indienii în timpul regimului militar nu este încă cunoscut, dar există o presiune pentru Comisie să acționeze în această chestiune. Pentru Marcelo Zelic
Astăzi, 12 octombrie, este Ziua lui Columb . Dar, în Venezuela, începând din 2002, vorbind oficial despre Ziua Indigenilor de Rezistență . Ziua de 12 octombrie reunește două aspecte: sosirea lui Christopher Columb în Lumea Nouă și începutul luptei popoarelor indigene de a rezista ambițiilor de expansiune a Occidentului. De aceea, î
Prestigioasa revista Science in editia din 6 noiembrie a publicat un studiu realizat de cercetatori brazilieni si o serie de alte tari care ridica intrebari legate de noile legi nationale de prelucrare si miniere si de modul in care pot ameninta ecosistemele nationale . Codul minier nou și controversele sale Noul Cod al Mineritului , în ciuda faptului că încă este în studiu de către Congres , este înconjurat de controverse și ia determinat pe Dilma Rousseff, președintele republicii, să își amâne votul de mai multe ori. Acum, după r
Prima ștampilă de argint a fost livrată de Programul de origine durabilă . Creat de Laboratorul de Sustainabilitate (Lassu) al Școlii Politehnice (Poli) a USP în parteneriat cu Instituto By Brasil, cu Asociația Industriilor de Pantofi (Abicalçados) și Asociația Braziliană a Companiilor de Componente pentru Piele, Încălțăminte și Artefacte ), programul de origine durabilă a acordat certificatul Selo Prata companiei Gaucho de la Calçados Bibi . Certificarea est