Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

5 exerciții cu sticle de apă pentru a rămâne în formă

Două sticle mici de apă vă vor ajuta în aceste exerciții de bază, foarte ușor de făcut, să vă păstrați în formă sau chiar să-l recuperați. Sticlele de apă complete vor fi greutăți ideale pentru mărirea succesiunii.

Dar, înainte de a începe, amintiți-vă întotdeauna să faceți o secvență de încălzire cu întindere - absolut necesară pentru a nu vă răni mușchii și tendoanele cu exercițiile.

Cum se face întinderea

Începeți la cap, mișcați gâtul, încet, în sus, în jos, în lateral, făcând mișcări circulare. Du-te la umeri, brațe, făcând mișcări ușoare, întinzându-vă și simțind corpul. Apoi, membrele inferioare, întotdeauna încet, prelungesc fiecare parte a corpului. Vedeți aici: STRATCHING: DE CE ȘI CUM SĂ FACEȚI?

Bine, puteți începe exercițiile . Pregătiți-vă fața - o muzică frumoasă, un covor anti-alunecare, va fi un bun ajutor; o pereche de sticle de apă de 1/2 litru și o sticlă de 1 litru, umplută și bine sigilată.

1. Abdominalele

Întinzându-vă pe covor, cu genunchii îndoiți și picioarele ușor în afară, luați sticla mare și folosiți-o ca o contragreutate pentru a vă ajuta să vă ridicați. Faceți mișcări ritmice, ridicând și coborând, atingând mâinile și sticla în genunchi. 2 seturi de 10 replici.

2. Pectorali

Pentru mușchii și umerii pieptului. Veți folosi două sticle mici de apă, câte una în fiecare mână, pentru a contrabalansa mișcările brațelor. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

3. Picioarele

Bicicleta și răsucirea, un exercițiu care implică picioare și brațe, alternativ. Veți ușura echilibrul dvs. dacă vă puteți ține ochii fixați pe un singur punct. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

4. Arme și echilibru


Pentru a vă întări brațele și a vă îmbunătăți echilibrul, utilizați două sticle de jumătate de litru, câte una în fiecare mână, și suspendați brațele lateral. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

5. Ridicarea și rotirea

Fotografiile sursă

O sticlă de 1 litru vă va ajuta să faceți acest exercițiu care pregătește ambele brațe, alternativ. Faceți 12 repetări alternante laterale, de la început la dreapta, apoi la stânga - această alternanță este mai eficientă decât efectuarea exercițiului de fiecare dată pe o parte.

Aceste exerciții vă vor ajuta să aveți brațe mai frumoase și întoarse și, în afară de a da puteri, unele dintre ele ajută la reducerea greutății plictisitoare din spate: CUM SĂ FINISAȚI GRĂSIMA ÎN BACKS.

De asemenea, este posibil să se facă greutăți mai grele, folosind nisip, atunci când sticlele de apă devin prea ușoare. Vedeți linkul de mai jos.

În mod special potrivit pentru dvs.:

FOLOSIȚI POMPELE PENTRU GIMNASTICĂ CU FLACOANELE PET

PILATURI: BENEFICII ȘI EXERCIȚIILE PENTRU A ÎNCEPUT

10 Sfaturi pentru pierderea greutății rapide în timpul exercițiilor

CUM SĂ CORECT POSTURILE: TIPS ȘI EXERCIȚII PRACTICE

Recomandat
Care este adevăratul sens al Crăciunului? Decembrie aduce cu el una dintre cele mai renumite festivități din lume. Dar este o sărbătoare religioasă sau doar consumism? Cu pomi de Crăciun în fiecare an, decorațiuni, pregătiri pentru petrecerea mare cu mese, prânzuri, frigidere și o grădină sălbatică spre mall-uri pentru a face achizițiile mult-așteptate, Crăciunul a sosit. Evadarea acestei d
Sentimentul de greutate în burtă, înfundarea, disconfortul care promovează gazele și chiar durerile de mers pe jos, acestea sunt cele mai caracteristice simptome ale constipatiei , un cuvânt vechi pe care îl traducem pentru "constipație". Belly umflate, extinse, du-te la baie și nu pot evacua în mod satisfăcător? Sunteți co
Viețile noastre sunt înconjurate de stimulente pentru consumatori și suntem atât de obișnuiți să ajungem să impunem acest mod de viață copiilor. Dacă copiii sunt viitorul planetei, trebuie să ne străduim să nu-i transmitem acest obicei. Baza durabilității este capacitatea unei generații de a-și promova propria bunăstare și cea a generațiilor viitoare . Prin urmare, este n
În cadrul Conferinței Naționale privind Securitatea Alimentară și Nutriției (ediția a 5-a), a fost semnat ieri (3) Decretul prezidențial care reglementează Legea 11.265 din 2006, care se ocupă cu comercializarea alimentelor pentru mame și copii în timpul perioadei de alăptare . Acest decret interzice publicitatea produselor care pot influența abandonarea alăptării , așa cum se întâmplă în cazul laptelui artificial , al sticlelor și pacificatoarelor . Scopul decretului es
Cu voința ei, ea a reușit să provoace o lume competitivă și crudă, unde, dacă nu ești perfectă, ești afară. Acest model, în ciuda unei boli grave care deformează corpul, a cucerit lumea modei. Melanie Gaydos are 28 de ani și a suferit de o boală genetică rară, displazie ectodermică și alopecie , dar, deși aspectul ei nu reflectă imaginea impusă de lumea modei, ea este astăzi un model popular. Și nu numai, ea are s
Locuiți într-un apartament mic, dar doriți să creșteți sprochii ? Conservati cutii mici de glonte pentru a le face in micro-gradini sau vase mici de plante si luturi mici. Vizionarea mugurilor cresc și vă decorează casa, cu o notă de verde viu, vă va oferi o mare satisfacție! Cutitele cu bullet - bune pentru dreptunghiulare, pătrunde sau rotunde - sunt potrivite pentru cultivarea lăstarilor de castă. Puteți cumpăr