Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

5 exerciții cu sticle de apă pentru a rămâne în formă

Două sticle mici de apă vă vor ajuta în aceste exerciții de bază, foarte ușor de făcut, să vă păstrați în formă sau chiar să-l recuperați. Sticlele de apă complete vor fi greutăți ideale pentru mărirea succesiunii.

Dar, înainte de a începe, amintiți-vă întotdeauna să faceți o secvență de încălzire cu întindere - absolut necesară pentru a nu vă răni mușchii și tendoanele cu exercițiile.

Cum se face întinderea

Începeți la cap, mișcați gâtul, încet, în sus, în jos, în lateral, făcând mișcări circulare. Du-te la umeri, brațe, făcând mișcări ușoare, întinzându-vă și simțind corpul. Apoi, membrele inferioare, întotdeauna încet, prelungesc fiecare parte a corpului. Vedeți aici: STRATCHING: DE CE ȘI CUM SĂ FACEȚI?

Bine, puteți începe exercițiile . Pregătiți-vă fața - o muzică frumoasă, un covor anti-alunecare, va fi un bun ajutor; o pereche de sticle de apă de 1/2 litru și o sticlă de 1 litru, umplută și bine sigilată.

1. Abdominalele

Întinzându-vă pe covor, cu genunchii îndoiți și picioarele ușor în afară, luați sticla mare și folosiți-o ca o contragreutate pentru a vă ajuta să vă ridicați. Faceți mișcări ritmice, ridicând și coborând, atingând mâinile și sticla în genunchi. 2 seturi de 10 replici.

2. Pectorali

Pentru mușchii și umerii pieptului. Veți folosi două sticle mici de apă, câte una în fiecare mână, pentru a contrabalansa mișcările brațelor. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

3. Picioarele

Bicicleta și răsucirea, un exercițiu care implică picioare și brațe, alternativ. Veți ușura echilibrul dvs. dacă vă puteți ține ochii fixați pe un singur punct. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

4. Arme și echilibru


Pentru a vă întări brațele și a vă îmbunătăți echilibrul, utilizați două sticle de jumătate de litru, câte una în fiecare mână, și suspendați brațele lateral. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

5. Ridicarea și rotirea

Fotografiile sursă

O sticlă de 1 litru vă va ajuta să faceți acest exercițiu care pregătește ambele brațe, alternativ. Faceți 12 repetări alternante laterale, de la început la dreapta, apoi la stânga - această alternanță este mai eficientă decât efectuarea exercițiului de fiecare dată pe o parte.

Aceste exerciții vă vor ajuta să aveți brațe mai frumoase și întoarse și, în afară de a da puteri, unele dintre ele ajută la reducerea greutății plictisitoare din spate: CUM SĂ FINISAȚI GRĂSIMA ÎN BACKS.

De asemenea, este posibil să se facă greutăți mai grele, folosind nisip, atunci când sticlele de apă devin prea ușoare. Vedeți linkul de mai jos.

În mod special potrivit pentru dvs.:

FOLOSIȚI POMPELE PENTRU GIMNASTICĂ CU FLACOANELE PET

PILATURI: BENEFICII ȘI EXERCIȚIILE PENTRU A ÎNCEPUT

10 Sfaturi pentru pierderea greutății rapide în timpul exercițiilor

CUM SĂ CORECT POSTURILE: TIPS ȘI EXERCIȚII PRACTICE

Recomandat
Cine în adolescență citește lupul de stepă, autorul german Herman Hesse? Cartea povestește povestea lui Harry Haller, un outsider , un intelectual de cincizeci de ani distrus de starea lui umană. Personajul, care se numește " lupul stepei ", sfârșește prin peripeții vii, datorită apariției altor personaje în viața sa, făcând astfel complotul să se desfășoare în mod surprinzător. Care vor fi caracteri
Hummingbird sau hummingbird , păsări mici de zbor rapid și cioc fin - suge nectarul de flori lungi și nu se opresc din zbor. Hummingbird este o inimă rapidă și rapidă, bătând până la o mie de bătăi pe minut și, prin urmare, un metabolism rapid care necesită 12.000 de calorii pe zi în alimente . Nu poți opri zb
Yoga nidra sau vis yoga (sau chiar somn de yoga) este un mod de yoga capabil de a aduce numeroase beneficii pentru sanatatea noastra . O modalitate de a intra in legatura cu sinele vostru, yoga nidra este usor de condus , necesitand doar un mediu calm si favorabil. Aici vom vedea despre Yoga Nidra: beneficiile și cum să practicăm yoga visului. B
Faci o activitate fizică regulată sau ești sportiv? Deci, purtați mereu o banană cu tine: o soluție naturală, ieftină și cu siguranță mult mai bună decât băuturile energizante, pentru carbohidrații, vitaminele și mineralele. Asta spune noua cercetare. Băuturile energice sunt, de obicei, umplute cu substanțe nedorite cum ar fi arome, coloranți și conservanți, precum și cantități excesive de stimulanți, cum ar fi taurina. Putem alege alte soluți
Din anii '70, orașul Freiburg , Germania, este cunoscut pentru inițiativele sale ecologice . Politicile publice ale orașului Freiburg includ îngrijirea energiei solare, mobilitatea, reciclarea și orice acțiune umană care face posibilă creșterea durabilității și bunăstării locuitorilor săi. În Freiburg e
Asociația de Balet și Arte pentru Nevăzători Fernanda Bianchin i (ABCFB) , fondată în 1995, oferă, gratuit , diferite cursuri de artă și dans destinate publicului pentru copii și tineri format de persoanele cu deficiențe de vedere. Metodologia exclusivă aplicată în clase se bazează pe metoda dezvoltată de profesorul, teoreticianul și fizioterapeutul Fernanda Bianchini , pionier, care include acești oameni în domenii sociale și afective , folosindu-se pentru aceasta puterea dansului, pentru a distruge prejudecățile și barierele sociale. Fernanda Bianchini: r