Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

8 Sfaturi pe care orice psiholog ar da-o pentru a lupta împotriva anxietății

Aveți neliniște, hai să ne confruntăm cu asta, nu este deloc amuzant. Potrivit OMS, Brazilia are cea mai mare rată a tulburărilor de anxietate din lume, există 18, 6 milioane de brazilieni care au trăit cu o anumită tulburare de anxietate acum câțiva ani (datele sunt colectate în 2015 în 2015). Situația, dacă nu stabilă, s-ar putea înrăutăți.

Cele mai expuse riscului sunt cele care locuiesc în centre urbane mari, în special populația feminină și tinerii.

Dar ce anxietate este și cum să o rezolvi?

Mai mult: ANXIETĂ: TOATE CAUZELE, TOATE SIMPTOME ȘI TRATAMENTE

Iată 8 lucruri despre anxietate care sunt importante pentru a ști, și că ați putea învăța într-un curs terapeutic cu un bun psiholog.

index

  1. Semne care identifică o stare anxioasă
  2. Atenție la nivelul anxietății!
  3. Nu confunda anxietatea cu teama
  4. Performanță și imagine de sine
  5. În spatele, uneori există furie
  6. Mesajul simbolic, lectura psihosomatică
  7. Bune practici pentru a face față unei stări producătoare de anxietate
  8. Eficacitatea meditației de înțelegere

1. Semne care identifică o stare anxioasă

Anxietatea este un mecanism biologic important, deoarece semnalează prezența unui posibil pericol. Simptomele pot fi fizice, psihologice și comportamentale; cele mai frecvente, respectiv, sunt:

  • tahicardie, vertij, valuri de căldură
  • intensă îngrijorare care durează de-a lungul timpului
  • dificultate în concentrarea și memorarea
  • iritabilitate
  • tendinta de a avea dificultati de a adormi
  • agitație motrică sau, dimpotrivă, imobilitate
  • tendință de a evita desfășurarea anumitor activități

Uneori, simptomele fizice, cum ar fi tensiunea musculară și epuizarea, sunt singurii indicatori ai stării anxioase: corpul, de fapt, se poate manifesta anxietate în fața creierului.

2. Atenție la nivelul anxietății!

Dacă simptomele apar doar ocazional, nivelurile scăzute de anxietate sunt, de obicei, funcționale pentru a face față situațiilor și, prin urmare, ar trebui să fie binevenite și utilizate proactiv ca stimul (precum și un indicator de alertă personalizat). Acestea nu trebuie considerate patologice sau eliminate cu medicamente. Dar dacă simptomele devin serioase, vă afectează calitatea vieții sau durează mai mult de șase luni, este important să contactați un profesionist, psiholog sau psihoterapeut.

3. Nu confunda anxietatea cu teama

Anxietatea nu este frica. Un studiu publicat în 2016 în Jurnalul American de Psihiatrie de Joseph LeDoux și Daniel Pine, doi cunoscători de neurologi, a subliniat modul în care frica și anxietatea depind de diferite circuite neuronale. Cu siguranță este adevărat că o stare anxioasă poate fi activată în situații percepute ca periculoase, dar cele mai multe dintre aceste experiențe sunt legate de percepția stresului: în anumite medii, trăind în situații stresante care suferă de-a lungul timpului, mulți oameni tind să dezvolte răspunsuri anxioase . Mai multe studii au arătat că unii oameni sunt mai predispuși la machiajul lor genetic sau pentru că trăiesc sau au crescut într-un mediu familial anxios.

4. Performanța și imaginea de sine

O formă particulară este anxietatea de performanță: se întâmplă când te simți chemată să răspunzi la niveluri de vizibilitate, productivitate, randament, standarde de "perfecțiune" care, dacă nu sunt atinse, pot pune în pericol locul, respectul, ideea pe care alții o au despre noi sau imaginea pe care o avem despre noi înșine. În mod similar, o experiență de anxietate poate indica faptul că nu vă simțiți cu adevărat împlinită, dar sunteți în urma presiunilor sociale, a modelelor externe sau, din nou, există o experiență difuză și profundă a stimei de sine scăzute.

5. În spatele, uneori, există furie

Anxietatea este uneori partea vizibilă a unui sentiment profund de furie (care este exprimată social ca fiind mai puțin acceptabilă și înțeleasă): este un fel de mască care vă permite să scăpați, să nu declarați ceea ce simțiți cu adevărat pentru că vă temeți. Aproape întotdeauna acest "loc ascuns" nu este făcut conștient, ci este o transformare care se întâmplă la nivelul inconștient.

6. Mesajul simbolic, lectura psihosomatică

Din punct de vedere psihosomatic, anxietatea - întotdeauna - vorbește despre o mare bogăție, despre un potențial care trebuie eliberat, trăit, recunoscut: "Prin aceasta, creierul își asumă responsabilitatea de a ne tremura la rădăcină pentru a semnala că ne excludem de la noi trăiește o parte esențială a noastră, ceea ce evident nu poate fi suprimat fără recurențe: creativitate, sexualitate, sentimente, libertate, dorințe, moduri de a fi ", explică experții. Desigur, pentru asta trebuie să recunoaștem mai întâi, să acceptăm.

7. Bune practici pentru a face față unei stări producătoare de anxietate

Anxietatea nu este incomparabilă. Dacă, bineînțeles, este cel mai bine să o preveniți pe măsură ce se prezintă, puteți adopta remedii strategice mici. De exemplu:

  • ascultați și încercați să "obțineți" într-o melodie care vă place foarte mult
  • respirați adânc, aduceți atenția numai la respirația și senzațiile corpului
  • faceți o plimbare frumoasă în natură
  • o rasă (sau orice activitate fizică care "forțează" atenția asupra a ceea ce faci)

și, în general, adoptă un stil de viață mai corect (ore de odihnă adecvate, alimentație sănătoasă și organică, relații constructive bune, având timp să se dedice lucrurilor bune în viață și nu doar să lucreze, stabilind limite clare ale muncii) Relația cu tehnologia: esențială, printre altele, deconectarea de la PC, telefonul mobil, nu te uita la televizor timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

8. Eficacitatea meditației de înțelegere

Meditația este absolut eficientă împotriva tulburărilor de anxietate. Numeroase studii au demonstrat eficacitatea atenției. Este important să clarificați faptul că, dacă nu aveți obiceiul, începeți să meditați în timp ce vă aflați într-o stare de anxietate este destul de dificilă. Prin urmare, este mai bine să începeți să învățați acest tip de activitate atunci când vă aflați într-o stare emoțională mai liniștită: practicile de mindfulness cresc, în orice caz, bunăstarea personală, stima de sine, conștiința de sine.

Într-un "teren" fizic și emoțional mai concentrat și mai conștient, veți fi mai puțin predispuși la episoadele de anxietate și, în orice caz, veți putea să vă ocupați de acestea și să le rezolvați mai ușor.

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

7 SFATURI PE CARE ORICE PSIHOLOGIST S-ar putea să-ți întărească SELF-ESTEMUL

CUM ACȚI OAMENII CÂND SE FĂRĂ A FI GUIDIȘTI DE INTUIȚIE

PSIHOLOGIA OPTIMISMULUI: CÂND GÂNDIREA POZITIVĂ VA SCHIMBĂ VIAȚA NOASTRĂ

Recomandat
Într-un articol al lui André Borges publicat recent în Estadão, autorul citează 3 proiecte de centrale hidroelectrice de producție redusă (nerentabilă) și multă inundație: "Usinas propune inundarea a 1.085 km2 din Amazon". Nu sunt suficiente proiecte anterioare - Belo Monte este de neuitat! - aceste
Din păcate, sclavia este încă o realitate mondială nu se limitează la țările în curs de dezvoltare. Companiile multinaționale din întreaga lume o practică în continuare pentru a obține profituri maxime și venituri productive, fără niciun cost pentru balanța lor comercială, dar cu costul vieții pentru sute de adulți și copii forțați să lucreze în condiții inumane pentru a satisface nevoile consumismul capitalismului. Adesea, din cauza lipsei
Somnul este important , toată lumea știe. Noutatea este acum că cercetările noi dezvăluie modul în care insomnia cronică poate fi periculoasă pentru creierul care începe să se autodistrugă prin digerarea propriilor celule deteriorate pentru a se apăra de lipsa de somn. Insomnia cronică este potențial periculoasă pentru creier și poate conduce, pe termen lung, la apariția bolii Alzheimer și a altor tulburări neurologice. Acesta este ceea
În India , o problemă serioasă: 600 de milioane de oameni se defectează pe străzile orașului . 600 de milioane, nu două sau trei persoane. Chiar și cei care au baie acasă. Este o concluzie impresionantă care rezultă dintr-un studiu realizat de UNICEF , Fondul Națiunilor Unite pentru Copii - care în ultimele luni a lansat campania Poo2Loo (literalmente "poop în baie") - raportată de Hindustan Times . Se pare că ap
Piper negru, ( Piper nigrum ), este într-adevăr unul dintre cele mai utilizate condimente de către noi brazilieni. Acum, vestea pe care toată lumea o va iubi este că acest condiment, pe lângă proprietățile antiseptice, purificatoare și expectorante, stimulează metabolismul și poate fi de mare ajutor în combaterea obezității, deoarece contracarează acumularea de grăsimi în organism. Acest lucru este
Suntem deja obișnuiți să comunicăm prin tastarea pe tastaturi pe PC-uri și smartphone-uri și, prin urmare, scrierile de mână devin din ce în ce mai rare și mai rare . Cu toate acestea, ar trebui să redescoperim acest obicei bun care poate deveni o adevărată artă, în afară de faptul că este benefic pentru sănătate . Copiii și tinerii