Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

CALCIU - Minerale esențiale pentru oase și mușchi

Calciul este un mineral mai abundent în corpul uman, o adevărată stea a corpului. Deși toți nutrienții ingerați sunt importanți, unele dintre ele, precum și cele necesare, sunt esențiale. Acesta este cazul cu calciu. Aproape toată lumea știe, de exemplu, că prin ingestia de calciu se formează oasele și devin puternice și puternice așa cum ar trebui să fie.

Cu toate acestea, importanța acestui mineral nu se oprește aici. Cunoașteți toate beneficiile calciului și care sunt cele mai bune surse de calciu în dieta dumneavoastră.

IMPORTANȚA CALCIULUI PENTRU SĂNĂTATE

Calciul este un element esențial în formarea și buna funcționare a oaselor . Pentru a vă oferi o idee, se estimează că 1 până la 2% din greutatea corporală umană este sub formă de calciu. Alte date foarte emblematice arată că 99% din cantitatea de calciu prezentă în organism este localizată în oase și dinți.

În plus, joacă un rol în reacțiile organice care declanșează contracția musculară. De asemenea, activează procesul de coagulare a sângelui și ajută la transmiterea impulsurilor nervoase.

Calciul joacă, de asemenea, un rol important în stabilirea echilibrului organic, împreună cu fosforul. Acționează ca un mesager în interiorul celulelor și ajută la secreția de hormoni.

Studiile arată că calciul ajută la prevenirea și tratarea tensiunii arteriale crescute. Conform recomandării Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un adult ar trebui să consume 1000 mg de calciu zilnic, în general. Aflați acum care sunt cele mai bogate alimente din acest nutrient important.

CELE MAI BUNE SURSE DE CALCIU

Calciul este prezent în alimente foarte variate, care trebuie să fie prezente zilnic pe masa tuturor. Aflați ce sunt:

Lapte și produse lactate

Laptele este una dintre principalele surse de calciu și de origine animală are o absorbție mai bună

Lapte de soia

Persoanele cu intoleranță la lactoză pot alege lapte de soia, care este bogat și în calciu, deoarece are fitoestrogeni, care promovează absorbția calciului de către organism

sardeluță

Acest tip de pește, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu, este bogat și în omega 3, un nutrient esențial pentru sănătatea inimii, prevenirea artritei și a altor boli

somon

Somonul conține, de asemenea, o mulțime de calciu, vitamina C și omega 3 și poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare

verdeață

În principal, legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și broccoli, sunt bogate în calciu și multe vitamine, pe lângă faptul că sunt ușor absorbite de organism

soia

Soia ajută oasele să absoarbă calciu și alte minerale și ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă.

cereale

Pe lângă faptul că sunt bogate în calciu, au multe fibre și, de asemenea, ajută la buna funcționare intestinală

tahini

Această pastă de semințe de susan prăjită este o modalitate minunată de a obține calciu, precum și de a conține alte minerale importante, cum ar fi zincul, fierul și acidul folic

tofu

O altă alegere bună pentru intoleranța la lactoză, tofu este, de asemenea, bogată în calciu.

CE ESTE NECESAR CALCIU

Având în vedere că calciul este principala sursă de formare și consolidare a oaselor, lipsa acesteia poate duce la boli cum ar fi osteoporoza, care determină pierderea masei osoase; rahitism, o problemă de creștere care provoacă deformări în oase; și o mai mare înclinație pentru fracturi.

În mod special potrivit pentru dvs.:

PRODUSE ALIMENTARE VEGETALE: 7 ALTERNATIVE PENTRU LAPTE DE COW

Cele 5 legume grele ale plantei

COPPER - PROPRIETĂȚI ȘI BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

Recomandat
Cinci gecki nefericiți, trimiși în spațiu pentru experimente sexuale la zero gravitate, au murit. Experimentul ar fi să studieze modul în care animalele, plantele, microbii și materialele de generație următoare ar reacționa la zborul spațial. Anunțul a fost făcut de oficialii ruși. Luni, modulul de coborâre care conține șopârle și alte creaturi folosite în experimentele prin satelit Foton-M4 s-au întors pe Pământ. "Toți șopârlele,
Dragostea este un sentiment nobil, foarte diferit de conceptul pe care majoritatea oamenilor îl au despre el. Un învățător înțelept în acest sens este Micul Print, cartea care, printre altele, scrie în mijlocul său natura iubirii adevărate. Cuvintele drăguțe, precum te iubesc , sunt deseori evitate sau întârziate pentru a intra într-o relație, pentru că le dă o importanță extraordinară. Înainte de a le pron
#NoDietDay: adică să ia o zi pentru a anula obsesia pentru dietă sau să o ia mai puțin în serios și să spui, cel puțin o zi, mâine, 6 mai , la revedere să-ți faci griji despre ce să mănânci pentru a păstra pentru a forma sau a pierde in greutate. Propunerea este de a face, cel puțin o zi, oameni obsedați de dietă (inclusiv copiii) să se întrebe dacă merită să fie atât de greu pentru tine, poate cu o masă delicioasă în față, înțelegând că este posibil să rămână în continuare forma, mancand bine. În Ziua Dietei este ziua internaționa
În timpul unei patrule de rutină într-o regiune din Africa de Sud, unii paznici s-au confruntat cu o carcasă de rinocer . Animalul a fost ucis de către vânători pentru a-și îndepărta cornul : (Dar, lângă trup, au găsit un rhinocer mic, foarte trist! Gertjie , după cum era numit, era orfan în vârstă de numai 3 luni. Cu grijă, îi ac
Pentru a vă curăța casa într-un mod corect din punct de vedere ecologic , putem verifica câteva sugestii pentru cei care doresc să curățe, dar fără a investi în produse industriale costisitoare. În acest fel, este posibil să aveți grijă de casă, fără a afecta sănătatea proprie sau mediul, cu următoarele opțiuni. În general, prescrip
Imaginați-vă că deschideți un mesaj text al iubirii voastre, care este departe și îl puteți mirosi . Acest lucru va fi posibil în curând datorită Vapor Communications, care tocmai a lansat osnap , o aplicație iPhone care vă permite să vă etichetați fotografiile cu parfumuri . Compania cu sediul în Paris susține că are mai mult de 300.000 de parfumuri