Vara vine și ajungem să purtăm haine care ne expun mai mult corpul. Fiecare are biotype și trebuie să se accepte așa cum este, dar nimic nu împiedică faptul că atunci când ne ocupăm de sănătate, avem grijă și de corp . Un program bun de exerciții, pe lângă consolidarea mușchilor, promovează condiționarea fizică și slăbire, ajutând la eliminarea unei grăsimi care deranjează: grăsime în spate .
Cauzele de grăsime pe spate
Grăsimea care se acumulează în regiunea din spate se depozitează, de obicei, în apropierea armpiturilor și a scapulelor . Poate fi cauzată de un factor genetic, dar se datorează, în principal, lipsei de exerciții fizice, alimentație echilibrată și postură rea care apare.
Cum de a reduce grăsimile?
Nu există nici un miracol pentru a elimina orice grăsime. Combinația de exerciții adecvate și o alimentație sănătoasă ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și metabolizarea grăsimilor .
Regiunea din spate este deseori neglijată în sesiunea de exerciții, care se termină prin a da glute și picioare femeilor, picioarelor și pieptului la bărbați.
Ce exerciții de făcut?
Verificați mai jos sfaturile de exerciții ale specialistului Fernanda Andrade, care vă vor ajuta să eliminați această grăsime nedorită, pe lângă tonarea regiunii spatelui.
Exerciții de postură și întărire
Rând mare
Videoclipul de mai jos arată cât de înaltă este făcută la sală de gimnastică, dar o puteți face acasă. Țineți două gantere în pronacie, începeți exercițiul în picioare cu ganterele din fața șoldurilor, trageți ganterele până la nivelul pieptului, cu coatele îndreptate spre laturi și în sus (puteți face acasă improvizând ganterele cu sticla de apă cu nisip în interior).
Citeste mai mult: ANIMALE DE ANIMALE PENTRU GYMNASTICS CU FLACOANE PET
Îndoirea brațelor
Cu mâinile și picioarele pe podea în poziție de placă, extindeți coatele și poziționați brațele la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Dacă le lași în afară, vă va oferi mai multă stabilitate. Coborâți trunchiul până când pieptul atinge solul sau stați foarte aproape și ridicați-vă în poziția de pornire.
supraom
Vedeți videoclipurile de mai jos, în primul superman "zboară" și în al doilea superman arme și picioare alternante. Rămâi în poziție cât timp poți (5 până la 15 secunde). Faceți 4 seturi. 2 din fiecare.
Tăietor abdominal
Exercițiile care implică trunchiul, în general, ajută la eliminarea grăsimii din spate. Exercițiile încrucișate, cum ar fi mișcarea lemnului abdominal, sunt excelente pentru a lucra în regiunea din spate.
Exerciții aerobice și culturism
Exercițiile aerobice sunt esențiale pentru scăderea în greutate . Rularea, înotul, fotbalul, voleiul sunt activități care, împreună cu culturismul și o dietă sănătoasă, vă vor face să vă atingeți mai ușor obiectivul.
Acum că știți deja aceste sfaturi, cum să începeți să puneți în practică "proiectul de vară", dar pentru tot anul?
Citiți mai multe despre sport și timpul liber:
PILATURI: BENEFICII ȘI EXERCIȚIILE PENTRU A ÎNCEPUT
CUM SĂ CORECT POSTURILE: TIPS ȘI EXERCIȚII PRACTICE
ESTE 1 ORE DE CIRCULAȚIE O ZI DE CONTRAST DE 8 ORE DE SEDENTARIANISM