Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cum să scapi de grăsime pe spate

Vara vine și ajungem să purtăm haine care ne expun mai mult corpul. Fiecare are biotype și trebuie să se accepte așa cum este, dar nimic nu împiedică faptul că atunci când ne ocupăm de sănătate, avem grijă și de corp . Un program bun de exerciții, pe lângă consolidarea mușchilor, promovează condiționarea fizică și slăbire, ajutând la eliminarea unei grăsimi care deranjează: grăsime în spate .

Cauzele de grăsime pe spate

Grăsimea care se acumulează în regiunea din spate se depozitează, de obicei, în apropierea armpiturilor și a scapulelor . Poate fi cauzată de un factor genetic, dar se datorează, în principal, lipsei de exerciții fizice, alimentație echilibrată și postură rea care apare.

Cum de a reduce grăsimile?

Nu există nici un miracol pentru a elimina orice grăsime. Combinația de exerciții adecvate și o alimentație sănătoasă ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și metabolizarea grăsimilor .

Regiunea din spate este deseori neglijată în sesiunea de exerciții, care se termină prin a da glute și picioare femeilor, picioarelor și pieptului la bărbați.

Ce exerciții de făcut?

Verificați mai jos sfaturile de exerciții ale specialistului Fernanda Andrade, care vă vor ajuta să eliminați această grăsime nedorită, pe lângă tonarea regiunii spatelui.

Exerciții de postură și întărire

Rând mare

Videoclipul de mai jos arată cât de înaltă este făcută la sală de gimnastică, dar o puteți face acasă. Țineți două gantere în pronacie, începeți exercițiul în picioare cu ganterele din fața șoldurilor, trageți ganterele până la nivelul pieptului, cu coatele îndreptate spre laturi și în sus (puteți face acasă improvizând ganterele cu sticla de apă cu nisip în interior).

Citeste mai mult: ANIMALE DE ANIMALE PENTRU GYMNASTICS CU FLACOANE PET

Îndoirea brațelor

Cu mâinile și picioarele pe podea în poziție de placă, extindeți coatele și poziționați brațele la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Dacă le lași în afară, vă va oferi mai multă stabilitate. Coborâți trunchiul până când pieptul atinge solul sau stați foarte aproape și ridicați-vă în poziția de pornire.

supraom

Vedeți videoclipurile de mai jos, în primul superman "zboară" și în al doilea superman arme și picioare alternante. Rămâi în poziție cât timp poți (5 până la 15 secunde). Faceți 4 seturi. 2 din fiecare.

Tăietor abdominal

Exercițiile care implică trunchiul, în general, ajută la eliminarea grăsimii din spate. Exercițiile încrucișate, cum ar fi mișcarea lemnului abdominal, sunt excelente pentru a lucra în regiunea din spate.

Exerciții aerobice și culturism

Exercițiile aerobice sunt esențiale pentru scăderea în greutate . Rularea, înotul, fotbalul, voleiul sunt activități care, împreună cu culturismul și o dietă sănătoasă, vă vor face să vă atingeți mai ușor obiectivul.

Acum că știți deja aceste sfaturi, cum să începeți să puneți în practică "proiectul de vară", dar pentru tot anul?

Citiți mai multe despre sport și timpul liber:

PILATURI: BENEFICII ȘI EXERCIȚIILE PENTRU A ÎNCEPUT

CUM SĂ CORECT POSTURILE: TIPS ȘI EXERCIȚII PRACTICE

ESTE 1 ORE DE CIRCULAȚIE O ZI DE CONTRAST DE 8 ORE DE SEDENTARIANISM

Recomandat
O veste frumoasă pentru fauna Braziliei și a lumii! Primele specimene de tamarine de leu de aur se nasc anul acesta. Evenimentul a avut loc pe 30 ianuarie în rezervația biologică Poço das Antas, situată în orașul Silva Jardim . Grupul responsabil pentru site este numit Banana Ouro și este monitorizat de biologi ai Asociației Mico-Leão-Dourado, care a lansat știrile . Din octombr
Miercuri (13), agenția americană pentru sănătate a anunțat că a găsit dovezi că virusul Zika provoacă microcefalie și alte malformații la nivelul creierului la copii. Un studiu, publicat în New England Journal of Medicine , confirmă legătura dintre virus și microcefalie. "Studiul marchează un punct de cotitură în epidemia Zika. Este clar că vir
Cupa Mondială din Brazilia are și povesti minunate . David Bewick, Ben Olssen, Adam Burns și Pete Johnston sunt patru fani ai fotbalului englez care plănuiau să meargă de la Mendoza, Argentina, la Porto Alegre, pentru a viziona Cupa Mondială. Proiectul de mers pe jos de 2.000 km pentru a merge la Cupa Mondială este numit Plimbare la Cupa Mondială , dar vestea reală este că, în a face o lungă călătorie, echipa a câștigat un nou membru. Este un câine d
Suferința de la depresie suferă de multe ori cu suferință care pare să nu aibă sfârșit. Deși există cele mai variate medicamente disponibile în farmacii, depresia poate fi, de asemenea, tratată și vindecată cu alimente naturale . Aici vom analiza 10 alimente care pot aduce mai multe beneficii creierului decât multe medicamente, deoarece acționează ca antidepresive naturale reale. Depresie și med
Astăzi, Ziua Mondială a Lumei Umede este sărbătorită în întreaga lume. La 2 februarie 1971, a fost semnat Convenția Ramsar , care a consacrat protecția la nivel mondial a acestor zone fragile, sensibile și strategice pentru conservarea biodiversității. Această tutelă a ajuns la peste 100 de milioane de hectare în întreaga lume, un număr recent actualizat. La Atoll Rocas-
Un buton care ucide 99, 8% din germeni . Aceasta este invenția a doi tineri studenți din Hong Kong care au inventat un produs care ar putea revoluționa lumea igienei și prevenirii infecțiilor. Usa de usi distruge instantaneu pietrele de fiecare data cand este atinsa de o mana. Cei doi studenți sunt Sun Ming Wong, 17 ani și Regele Pong, 18 ani. Ambii