Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Cum să dormi bine?

Cei care au pierdut un somn de noapte știu cum starea de spirit este afectată.

Ne obosesc, amuzanți, supărați, îngrijorați, iar memoria, atenția și concentrarea noastră sunt mult diminuate. De asemenea, starea prea lungă fără somn poate provoca probleme psihologice și fizice.

Cauzele insomniei pot fi multe: stresul, oboseala mentală, consumul de droguri, consumul inadecvat, utilizarea calculatorului și a telefonului mobil înainte de culcare etc.

Stresul, o cauză foarte comună a insomniei, ridică nivelul cortizolului și al adrenalinei, provocând că somnul să dispară.

Puteți face pași pentru a încerca să regularizați somnul. Primul observă momentul în care apare insomnia și care este cauza acesteia.

Consultați câteva sfaturi care vă pot ajuta să reglați somnul:

- Țineți un timp de culcare regulat și ridicați-vă.

- Aranjați camera pentru un somn bun: liniștit, curat și fără lumină.

- Nu mâncați alimente grele înainte de culcare și, de asemenea, nu dormiți pe stomacul gol. Mănâncă o masă ușoară înainte de culcare.

- Evitați băuturile stimulante seara, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și băuturi alcoolice.

- Exercitați exercițiile fizice dimineața și evitați-le seara.

- Evitați utilizarea calculatoarelor și telefoanelor mobile înainte de culcare.

- Evitați să vă supuneți în timpul zilei.

- Evitați să dormiți cu televizorul sau cu muzica .

- Mă culci doar când dormi.

"Citește o carte ." Este o relaxare excelentă.

- Luați un duș noaptea pentru a vă relaxa.

Aceste obiceiuri ajută la relaxarea corpului. Dacă nimic nu funcționează, căutați ajutor specific. Există terapii de somn și tratamente psihologice care vă pot ajuta să dați seama ce vă scoate somnul și cum să vă tratați insomnia.

Există, de asemenea, tratamente naturale cu ierburi și plante care ajută la reducerea anxietății și scăderea nivelului de cortizol, cum ar fi valeriana, pasiflora, fructul pasiunii, printre altele.

În mod special potrivit pentru dvs.:

INSOMNIE? CUNOAȚI-VOR BERBANȚII CARE VĂ SPUMAȚI MAI BUNĂ

STUDIUL AFIRMĂ CĂ SPUNEȚI BUNUL 8H DE SPĂLAT ÎN CEA CE ESTE FUNDAMENTAL PENTRU SĂNĂTATE

Sursa: psicologiasdobrasil

Recomandat
Prirozele sunt flori mici (15 cm până la 30 cm), petale moi și o mare varietate de culori . Aceste plante provin din Asia și China , din regiuni subtropicale, climă ușoară și semi-umbră, dar pot fi cultivate și la temperaturi mai ridicate. Evening Primrose este o planta care produce floare anual , in functie de temperaturi, dar nu suporta unele lucruri cum ar fi soarele direct, udarea, aerul conditionat si inghet. Aceste f
AES Eletropaulo , cu proiectul său "Recycle More, Pay Less", a cucerit populația din São Paulo prin reducerea facturilor de energie electrică prin livrarea voluntară de materiale reciclabile. Proiectul , care a funcționat timp de 2 ani, a primit 2, 7 mii tone de deșeuri reciclabile în această perioadă, ajungând la o populație de 34 mii de locuitori înregistrați , care au obținut împreună aproximativ 168 mii R $ în conturile lor. electricitate. Î
Atemoia este o plantă frumoasă și spectaculoasă care arată bine într-o grădină. În plus, dacă aveți un picior de atamoia la îndemână, puteți beneficia de fructele aromate pe parcursul sezonului productiv, fără a trebui să le plătiți scump pentru ele. Semințe sau răsaduri grefate? Cea mai bună modalit
În această perioadă de ploi, apariția moliilor și a mucegaiului este foarte frecventă datorită creșterii umidității . Aflați cum să vă păstrați garderoba pentru a crea umiditate și mucegai urmând câteva sfaturi naturale care vă vor ajuta să rezolvați problema. Moliile sunt animale mici care pot distruge hainele și alimentele, deoarece umiditatea poate provoca miros rău și chiar probleme de sănătate din cauza mucegaiului generat. Evitați umezeala în dula
Nietzsche în filosofia sa, a creat Conceptul Voinței puterii sau puterii (în germană: Der Wille zur Macht ). Prin dezvoltarea acestui concept, Nietzsche a spus că voința puterii este principala forță motrice, care există în fiecare ființă și element al naturii. Potrivit lui Nietzsche, la oameni această forță, atunci când este angajată, dă împlinire, ambiție și efort pentru cucerirea dorințelor și a expansiunii. În cartea sa Postumum
Numele lui este Vasile și promite longevitatea . Deghizată ca o pastilă , elixirul tinerilor veșnici ar fi acum inclus într-un supliment aprobat de o audiență cu premiul Nobel și deja comercializat (în SUA și doar online). Noua formulă - chimie - promite miracolul pe care toată lumea îl caută: să nu îmbătrânească niciodată . Formula a fost dez