Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Crossfit: argumente pro și contra

A doua zi am vorbit despre beneficiile practicii de sănătate a Crossfit .

Astăzi, vom evalua opiniile împotriva și în favoarea acestui exercițiu și pentru cine este adecvat sau nu.

Crossfit este un antrenament intens de impact, realizat din mișcări complexe. Prin urmare, nu este potrivit pentru tot felul de oameni, așa cum predică unele centre de instruire.

Întotdeauna avertizăm subiecții noștri despre importanța căutării unui medic, de preferință a unui cardiolog, înainte de a începe să practicați o activitate fizică.

Pro-urile de crossfit:

Crossfit are trei concepte pentru a continua așa-numita condiționare fizică ideală.

Primul concept

Lucrări de zece capacități fizice:

* Rezistență cardiorespiratorie
* Rezistența la mușchi
* Forța
* Flexibilitate
* Putere
* Viteza
* Coordonare
* Agilitate
* Balanță
* Precizie

Al doilea concept

Făcând bine orice activitate, prin exerciții funcționale efectuate în intensitate ridicată și o mare diversificare.

Al treilea concept

Utilizați bine căile metabolice.

Crossfit de formare este foarte intens și nu ia mult timp pentru a finaliza. Deoarece exercițiile sunt diverse, există atât de mult spațiu pentru monotonia antrenamentelor repetitive. Această diversificare vizează dezvoltarea generală a individului.

Practicanții altor modalități fizice pot utiliza, de asemenea, Crossfit pentru a-și spori rutina de antrenament ca instrument auxiliar.

Contra:

Luați în considerare faptul că numai profesioniștii înregistrați și unitățile acreditate pot vinde serviciul Crossfit.

Trainingul Crossfit a fost adaptat de la formarea soldaților Statelor Unite (SWAT) pentru a dezvolta starea fizică într-un mod global. Antrenamentele sunt foarte intense și scurte. Are o combinație de exerciții puternice, un exercițiu imediat după celălalt, cu puțină odihnă între ele. Miscari extinse, cum ar fi lovituri, squats si alte multi-articulatii fac parte din practica.

Deoarece Crossfit sa născut din antrenamentele pentru soldații deja instruiți, oamenii care nu au o stare fizică bună ar fi cu greu capabili să țină pasul cu același ritm de antrenament . Un profesor bun este conștient de acest lucru (sau ar trebui să fie) și va elabora o formare în funcție de nivelul practicanților.

Cu toate acestea, există studii care arată că Crossfit poate provoca răni . O lucrare științifică publicată în Journal of Strength and Conditioning Research a înregistrat beneficiile Crossfit prin studierea a 56 de practicanți. Deși nu a fost obiectivul studiului de cercetare, sa constatat o proporție îngrijorătoare de 16% din practicienii cu răniri de la Crossfit. Într-un alt studiu efectuat la 132 de persoane care practică Crossfit, a existat o incidență de 71% din leziuni în urma practicării.

Cele mai multe leziuni sunt în regiunea umărului, urmate de coloană vertebrală, braț și cot. Desigur, leziuni pot apărea cu practicienii de orice modalitate sportivă. Dar datele ar trebui să ne țină în alertă.

Multe motive pot duce la răniri, dar ceea ce a fost evidențiat prin aceste studii este lipsa de întărire a corpului dintr-un proces de învățare a mișcărilor mai complexe care ar avea ca rezultat atât de multe leziuni.

Vladimir Santos, antrenor personal, fiziolog și fizician sportiv, spune că principalele cauze ale rănilor în rândul practicanților Crossfit sunt:
• intensitate mare a exercițiilor fără pregătirea corpului;
• Exerciții efectuate fără tehnică adecvată;
• Exerciții realizate sub oboseală în timpul unei sesiuni intense de antrenament;
• Stimularea efectuată fără recuperare adecvată din antrenamentul anterior.

Profesorul reiterează faptul că unele studii citează o leziune musculară gravă, puțin cunoscută, cum ar fi rabdomioliza, care este o afecțiune în care mușchiul devine atât de grav afectat încât se descompune rapid. Distrugerea musculară duce la eliberarea de produse din celulele musculare în sânge; dintre care unele, cum ar fi myoglobina (o proteină), sunt dăunătoare pentru rinichi și pot provoca insuficiență renală acută.

Cât de mult la riscuri și beneficii, personalul afirmă că există controverse în comunitatea științifică.

În plus față de leziuni, supraalimentarea în formare poate provoca alte probleme. Potrivit dr. Nabil Ghorayeb, doctor în cardiologie (FMUSP) și specialist în cardiologie și medicină sportivă, procesul de formare poate provoca schimbări în corpul pacientului . "Corpul începe să producă hormoni în mod greșit. In plus, inima este accelerata tot timpul, chiar si in repaus ", spune el. Consecintele incep sa apara zi de zi si pacientul poate incepe sa devina mai iritat, cu insomnie si chiar cu cea mai mica imunitate.

Câteva sfaturi pentru oricine dorește să înceapă practica crossfit

Consultați un medic în prealabil pentru a efectua toate cercetările clinice;

• În mod ideal, pentru a începe programul în siguranță prin angajarea unui Trainer Personal care este specialist în fiziologia exercițiilor, acest profesionist poate pregăti programul de antrenament ideal pentru primul moment din interviu, antropometric, metabolic, neuromuscular, postural și alte evaluări .

• Trainerul Personal trebuie să aibă, de asemenea, o bună cunoaștere a biomecanicii de mișcare, deoarece Crossfit necesită o cunoaștere foarte precisă a unghiurilor de mișcare, astfel încât profesionistul să poată ghida toate detaliile tehnice ale mișcărilor mișcărilor în condiții de siguranță și eficiență.

• Idealul este de a lucra în legătură cu un Trainer Personal, chiar și după etapa de adaptare, dar dacă nu este posibil, păstrați formarea ghidat de un profesor al academiei pentru a putea practica, nu depăși încărcăturile, respecta tehnicile de mișcare, respect perioadele de odihnă, se întind pe dreapta, privesc pentru durere, nutriție, hidratare

• Este dificil pentru individ să controleze și să ajusteze metabolismul în funcție de gama ideală de antrenament pe parcursul întregii sesiuni, deci dacă unul este un atlet care antrenează în mod specific un metabolism, trebuie să fii atent cu deviațiile metabolice

• Este mai bine să aveți o bază de rezistență înainte de a începe o activitate intensă

• Crossfit este cel mai potrivit pentru persoanele sănătoase care se bucură de un exercițiu energic

Persoanele cu leziuni, deficiențe de sănătate sau alte nevoi speciale trebuie să respecte orientările specifice pentru activitatea fizică recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

În ansamblu, cred că Crossfit poate fi benefic dacă se face cu o înțelegere judiciară cu profesioniști atent și bine pregătiți, instruindu-i pe studenții care sunt puțin pregătiți pentru acest format de lucru.

Citiți și:

SĂNĂTATEA: RĂCIREA RAPIDĂ ESTE MAI BUNĂ DECÂT RUNNING

CINE: Trebuie sa facem cel putin 20 de minute de activitate fizica pe zi Sursa:

antrenor profesor

Recomandat
La revedere lui Yoryanis Isabel Bernal Varela , lider al tribului Wiwa și activist pentru drepturile femeilor indigene. Vestea vine de la José Gregorio Rodríguez, secretar al organizației Wiwa Golkuche . "Yoryanis Isabel Bernal Varela a fost activist în toate cazurile legate de triburile indigene Wiwa, se lupta pentru drepturile femeii și căuta întotdeauna dialog cu comunitatea până când găsește soluții pașnice", explică Rodriguez. La vârsta de 4
Salvarea este întotdeauna o cerere bună. Mai ales în perioadele de criză, în care fiecare excursie la supermarket este o surpriză în ceea ce privește prețurile. Produsele de curățare, de exemplu, sunt cele mai scumpe articole din coș. Cu toate acestea, există modalități de salvare - și mult - la momentul cumpărării. Vezi mai jos cum
Un sondaj realizat de Universitatea federală din Maranhao (UFMA) a ajuns la noi date despre virusul zika , fiind raportat în The New York Times , dat fiind relevanța sa. EBC a intervievat coordonatorul studiului, profesorul Antônio Augusto Moura Da Silva, care a explicat datele nepublicate ale cercetării , care a însoțit dezvoltarea sugarilor care, deși s-au născut cu circumferința normală a capului , după câteva luni de viață, au fost diagnosticate cu microcefalia. Imaginea clin
Dacă credeți că brazilianul este prea îndrăgit de horoscoape și bug-uri, este pentru că nu l-ați văzut. Mângâind o oaie în timp ce bei cafea, la fel ca și mângâierea unui câine sau a unei pisici, se întâmplă la Nature Café din Coreea de Sud . Cafenele unde puteți găsi animale , întotdeauna fac o mare lovitură , dar este chiar ceea ce are de a face cu horoscopul? Lee Kwang, proprietar
Astăzi, 12 octombrie, este Ziua lui Columb . Dar, în Venezuela, începând din 2002, vorbind oficial despre Ziua Indigenilor de Rezistență . Ziua de 12 octombrie reunește două aspecte: sosirea lui Christopher Columb în Lumea Nouă și începutul luptei popoarelor indigene de a rezista ambițiilor de expansiune a Occidentului. De aceea, î
Acum zece ani, a fost creat Fondul Global Diversity Diversity . Cea mai mare rezervă de semințe înregistrate vreodată pe planetă, care vizează punerea în practică a unui sistem rațional și economic pentru conservarea resurselor care susțin toate agricultura și alimentele pentru nevoile viitoare. Depozitul