Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Curs de meditație rapidă pentru începători: 3 trucuri simple

Cât de des nu te descurajezi să încerci să înveți să meditezi, nu-i așa? Se pare că este foarte dificil să faceți acest lucru stând în poziție verticală, cu coloana vertebrală golind mintea, urmând respirația care intră și iese afară. Dar, haideți, trebuie să ne străduim să învățăm ceva.

Există 3 trucuri foarte simple care vă vor ajuta să începeți să învățați meditația: de fapt, acestea sunt sfaturi care în practică vă vor aduce înapoi pe axa "cerul-pământ" și vă vor ajuta să vă goliți mintea sau, după cum puteți spune, pentru a tăcea gândurile.

Alegerea locului

Dar, înainte de toate, alegeți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați de telefoane sau de apeluri - alegeți un loc unde puteți fi "pe deplin". Stați în modul cel mai confortabil pe care îl puteți găsi (nu este nevoie să vă traversați picioarele într-o poziție de lotus decât dacă vă place), mențineți elasticitatea coloanei vertebrale, de preferință deoarece este mai ușor să nu adormi în timp ce ședinți. Mental, sau fizic, fiți într-un mediu natural - munte, mare, grădină, câmp. Și, simțiți viața, viața voastră interioară.

Noțiuni de bază! Antrenament bun!

1. Focalizați-vă pe degete

Trick-ul este că vă folosiți degetele și senzațiile, ca ancore - tocmai vă atrageți atenția în picioare, de exemplu, în senzația fizică a fiecăruia dintre ele, una câte una, în senzația căldurii, sau frig, sau contactul cu alte suprafețe. Puteți folosi acest truc în meditațiile pasive (în care stați, doar respirați), ca în activitatea activă, dinamică, pe care o puteți face în timp ce mersul pe jos, de exemplu.

2. Scanați corpul de sus în jos și invers

Indreptati-va atentia catre degetul mare - priviti-va in interior, simtiti - si asa mai departe, pana la ureche, pe cealalta parte. Acest truc vă va permite să intrați în stare meditativă aproape imediat, fără efort. Când ne conectăm cu corpul, gândurile ies, și asta este. Dar chiar dacă unul sau altul gând încet încearcă să pătrundă, cel mai important este să știi cum să diferențiezi între ceea ce este un gând și ceea ce este percepția fizică - și să te întorci la scanare. Tehnica de măturat se efectuează în meditație pasivă, așezată sau culcată, așa cum faceți de obicei, cu ochii închiși, doar realizând senzațiile, punctând punctul.

Aceasta este o tehnică extrem de relaxantă, deci aveți grijă să nu adormiți în mijlocul drumului. Dar dacă dormi, dormi bine, bucură-te.

3. Concentrați-vă pe intrarea și ieșirea din respirație

Respirația este fundamentală și automată atât de mult încât oamenii, în general, nu sunt conștienți de faptul că o fac. Este important să meditați și să ajungeți la alte niveluri de conștientizare interioară pe care le exercitați în respirația voastră, simpla venire și ieșire a aerului care intră și iese din nas.

Acest truc de meditație va deschide alte porți importante pentru dvs., așa cum puteți și ar trebui să meditați în diferite situații ale vieții de zi cu zi: atunci când umblați, faceți o baie, mâncați, spălați vase, ghidați etc. Meditarea este de a atinge liniștea interioară, iar arta este în a aduce această stare pentru toate momentele vieții.

Pentru a vă ajuta în procesul de învățare, vă sfătuim să vă confruntați cu Amuzamentul fericit al Amandei Dreher cu dvs., să vă ascultați discursul și să citiți cartea dvs. de orientare în meditație. Vă recomandăm, de asemenea, să citiți linkurile de mai jos:

Citiți mai multe despre meditație:

Știți cum să meditați într-un moment?

MEDITAREA PENTRU COPII: TEHNICI ȘI BENEFICII

MINDENȚIE, MEDITAREA DE ATENȚIE FULLĂ

CUM SĂ FACEȚI O GARDENĂ ZEN PENTRU MEDITAREA LA DOMNUL

Recomandat
Programul " Fantástico " de duminica trecută a prezentat o plângere privind vânzarea produselor agricole cultivate cu pesticide ca fiind ecologice . Potrivit raportului, rutina unor vânzători de pe piața ecologică din Florianópolis , Santa Catarina, în care au fost suspectați că ar fi contribuitori frauduloși la încrederea celor care, căutând fructe și legume sănătoase, au fost de acord să plătească mult mai multe prețuri mai mari decât cele practicate la târguri și supermarketuri pentru produsele neecologice. În numele câtorva care f
Ar trebui să fie ciudat să spunem acest lucru, dar se pare că oamenii își amintesc doar drepturile omului în circumstanțe specifice, cum ar fi absurditățile care au loc în închisorile braziliene sau cu oamenii străzii. Dar adevărul este că conceptul drepturilor omului se aplică fiecărei situații din viața de zi cu zi și, bineînțeles, și în școli . Homofobia , bullyng ,
Unii oameni sunt înspăimântați de șerpi, iar alții sunt fermecați de ei. Șerpi sunt animale enigmatice care ne fac curioși. Una dintre speciile care provoacă mare fascinație este șarpele coral albastru , Calliophis bivirgatus . Acest lucru se datorează frumuseții sale exuberante. Tipic de Asia de Sud-Est , se caracterizează prin capul și coada roșie, iar restul corpului cu dungi laterale albastre . Deși șarpele co
Care sunt cele 20 de orașe cele mai prietenoase din lume ? Indicele de la Copenhaga privind orașele prietenoase cu bicicleta 2015 tocmai a fost publicat. Clasamentul a început în 2011, având în vedere 80 de orașe. Până în 2015, au fost chestionate 122 de orașe, cu populații peste 600.000. Pentru pri
În mijlocul pieptului, sub stern, deasupra inimii, este locul unde se află glanda timus. Din greacă, timus , înseamnă energie vitală . sursă foto Când suntem copii această glandă este mare, și crește atunci când suntem mulțumiți, se micșorează dacă stresem și devine mic atunci când ne îmbolnăvește. Da, reacționează la m
Există oameni care au un adevărat teamă de dentist . Zgomotul aparatelor, tratamentele consumatoare de timp și costurile ridicate ale acestora sunt elemente care fac ca mulți oameni să oprească chiar să viziteze medicul dentist cu regularitatea necesară pentru a menține sănătatea orală. Atunci când subiectul este obturation , există cei care înlocuiesc zâmbetul cu o față urâtă. Dar vestea bună ara