Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Dieta: 7 reguli de aur pe care orice dietetician le-ar da pentru a pierde in greutate

Pierderea în greutate sau după o dietă este prea complicată pentru mulți oameni. Cu toate acestea, ar fi suficient să începeți cu câteva sfaturi pe care orice specialist ar fi gata să le dea, pentru că ele sunt de bază și universale.

Pierdeți câteva kilograme în plus sau mențineți greutatea ideală. Eliminați circumferința în jurul taliei sau obțineți masa musculară. Având o relație complicată cu scara sau, mai bine, având unul la domiciliu. Toată lumea, sau aproape toată lumea, are nevoia constantă și enigmatică de a fi în pace cu greutatea propriului trup.

În cele din urmă, găsirea unui echilibru bun cu alimentele nu ar trebui să fie cel mai complicat lucru din lume. Ar fi suficient să urmați niște reguli, în loc să cedați ultimului regim alimentar al momentului.

Uitați-vă la ceea ce recomandă cei mai mulți nutriționiști și experți în sănătate.

Iată 7 reguli de bază cu care va fi mai ușor să pierdeți în greutate:

index

  1. 1. Beți mai multă apă și mai puțin alcool
  2. 2. Mancati alimente bogate in fibre
  3. 3. Nu aruncați niciun fel de mâncare!
  4. 4. Adăugați mai multe fructe și legume pe parcursul zilei
  5. 5. Mâncați în mod regulat și nu prizați
  6. 6. Găsiți o modalitate de a vă exercita mai mult
  7. 7. Învață să citești etichetele produselor alimentare

1. Beți mai multă apă și mai puțin alcool.

O presupunere foarte simpla: Alcoolul contine mai multe calorii decat crezi si nu doar. Mulți oameni cred că sunt înfometați când sunt însetate, consumând astfel mai multă apă în timpul zilei poate, de asemenea, ajuta la reducerea caloriilor suplimentare. Alcoolul numește de asemenea aperitivul, adică acel pini care nu rezistă nimănui să fie cu bere, vin sau șampanie.

Citiți mai multe: 18 MOTIVE GREUTATE PENTRU ÎNCĂLCAREA BĂRBĂRII

2. Mancati alimente bogate in fibre

Începeți prin a pune mai multe alimente bogate în fibre în dieta normală. De fapt, acestea vă vor ajuta să vă simțiți multumiți înainte. Fibrele se găsesc în fructe și legume, pâine integrală de grâu, paste făinoase și orez brun, fasole, mazăre, linte, ovăz, porumb și multe altele.

Citiți și: Cele 10 fructe care conțin cele mai multe fibre

3. Nu aruncați niciun fel de mâncare!

Unele diete recomandă interzicerea anumitor alimente, dar mulți experți avertizează asupra acestui obicei, care poate fi chiar periculos sau contraproductiv în scăderea în greutate. Dacă vă place totul, mâncați totul, dieta variată este cea mai indicată de nutriționiști. Evident, mă uit la cantitățile potrivite și la condimentele neindustrializate (citiți maioneză, ketchup etc.).

4. Adăugați mai multe fructe și legume pe parcursul zilei

Acest lucru este esențial pentru a reduce calorii și pentru a rămâne sănătoși. Fructele și legumele nu sunt numai scăzute în calorii și grăsimi, dar și bogate în fibre, ambele elemente vitale pentru a scădea în greutate. Puteți încerca să adăugați o banană tăiată sau o mână de fructe în cereale sau iaurt sau să faci un fruct 100% fructe și zahăr zero. Pentru masa de prânz, puteți adăuga salată, roșii sau castraveți la mâncarea care duce la birou sau pregătiți castraveți, morcovi sau țelină pentru gustarea după-amiaza.

Citește mai mult: CELE MAI BUNE SNACURI PENTRU CINCI COMPULSIVE

5. 5. Mâncați în mod regulat și nu prizați

Secretul de a nu se "strânge" în mod constant și de a obține grăsime nu este să sări peste micul dejun și masa de prânz în special, și să nu pierdeți nimic în ceea ce privește nutrienții în timpul acestor mese principale. Experții spun că consumul regulat ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid.

De asemenea, citiți: O ÎNALTĂ BREAKFAST BREAK US ARTERIOSCLEROZĂ. FOLOSIREA ACESTEI MASINI RASE INIMA INIMA LA RISC

6. 6. Găsiți o modalitate de a exercita mai mult

Această regulă nu dispare: este activă cheia pentru a pierde în greutate și a nu-l câștiga înapoi. Faceți o activitate obișnuită sau alergați în parc de 2 sau 3 ori pe săptămână, pe jos sau pe bicicletă pentru a ajunge la serviciu. Acest lucru nu va servi doar antrenamentul, ci va aduce beneficii inimii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Vezi deasemenea: 10 SFATURI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE RAPIDĂ ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR

7. 7. Învață să citești etichetele produselor alimentare

Toate produsele au etichete alimentare care arată cât de multe calorii, grăsimi și alte ingrediente pe care le conțin. Reducerea caloriilor și a produselor nesănătoase poate ajuta cu adevărat. Dar trebuie să fim atenți la cuvintele înșelătoare care ne pot induce în eroare și să ne concentrăm asupra ingredientelor și a ordinii în care sunt menționate. Primele ingrediente ale listei sunt cele prezente în cantitate mai mare, iar cele ultime, în cele mai mici.

Vezi mai multe: 20 INGREDIENTE PENTRU A EVITA CUMPARAREA PRODUSELOR INDUSTRIALIZATE

Recomandat
Dacă lucrurile din Brazilia nu funcționează, cu siguranță nu este din cauza lipsei de bunăvoință și creativitate a poporului său. Pensionarul J Oão Alfredo Dresch , în vârstă de 68 de ani, a durat cinci ani pentru a-și transforma în realitate ideea care a apărut în timpul unei călătorii în Italia, creând JAD , primul minicar electric din Brazilia. Numele se referă la
În Columbia există un oraș construit de femei . Construită de femei care au suferit culturi violă . Astfel ei pot trăi în pace. Unele case sunt încă în caramida, gri, unele sunt deja pictate, multe sunt roșii, galbene sau albastre, ca steagul columbian. Există 98 de case care au ieșit din mâinile unui grup de războinici femei - Liga femeilor strămutate (LDM), organizarea victimelor celor mai acute machismo, cea care doare, pauze, dezonoare, ucide . LDM a fost for
Există unele momente ale anului că insectele cresc mult mai mult și, în final, ne deranjează liniștea. Dar există mai multe modalități de a pune capăt acestor neplăceri și sunt foarte ușor și accesibile. Nu este nevoie să cumpărați insecticide sau substanțe chimice pentru a evita prezența insectelor, uneori doar câteva plante, uleiuri, deși aceste metode ecologice s-ar putea să nu fie la fel de eficiente, deci merită testate pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele trucuri pentru a
Este foarte cool când încep să apară studii științifice care pot dovedi de ce o plantă funcționează atât de bine în medicina populară - astăzi este cazul cu rozmarinul. Am vorbit deja destul despre efectele bune ale rozmarinului pentru a îmbunătăți memoria. De asemenea, am vorbit despre alte calități medicinale. Acum, să vorbim d
Planta care ajută albinele în producția de propolis verde în Brazilia este rozmarinul de câmp ( Baccharis dracunculifolia ), o plantă originară din Cerrado, un invadator al pășunilor și o acțiune medicinală interesantă. Cunoașteți aici diferite tipuri de rozmarin, abundente și promițătoare pentru tratamentul reumatismului și altele asemenea. Rășinile de rozma
O adevărată victorie în lupta pentru drepturile animalelor! Astfel, poate fi clasificat Rezoluția Consiliului Național pentru Controlul Experimentelor pe Animale ( Concea ), publicată la 04 iulie 2014. Conform noului standard, în Brazilia sunt recunoscute metode alternative pentru utilizarea animalelor în experimente științifice . Ca prim