Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Supa de supa: Cum functioneaza, ce sa mananci, exemple si contraindicatii

Pierdere în greutate ... este supa! Acesta este titlul unei cărți de către medicul naturalist Márcio Bontempo, care are mai mult de 52 de rețete, bune și testate, de supe adecvate pentru o dietă de scădere în greutate.

Și o serie de recomandări utile, de asemenea. Dar nu voi vorbi despre carte, nu, ci despre "dieta celebră de supă" care a fost la modă de cel puțin 3 decenii.

Pe scurt, scăderea în greutate este scopul multor oameni - cei care sunt de fapt supraponderali și cei care, fără a avea, sunt îngrijorați de părinții cu grăsimi când timpul necesită mai puțină îmbrăcăminte și mai multe spectacole.

Unde face acelasi "dieta"?

Există diete pentru munții din întreaga lume și aceasta, dieta de supă, este întotdeauna legată, în calitate de autor, la un institut de cercetare sau tratament al inimii sau la o universitate, dar niciodată semnat de nici un nutrólogo. Funny, nu-i așa?

Ei bine, dieta supa de legume, legenda o are, a inceput in SUA (sau ar fi in Europa) si a venit in Brazilia in anii 1990 - reamintește USP's Soup Diet, INCOR, Institutul Inimii ? Da, asta-i tot.

Dar este serios? Da, este. Mananca supa pana cand pierzi in greutate si daca supa este bine facuta, mese echilibrate, furnizarea de nutrienti bine reglementati, se va face foarte bine. La urma urmei, supa este alimente gătite în apă, cu puțină sau fără grăsime, cu o mare varietate de legume, uneori niște leguminoase, cereale și tuberculi, cum ar fi cartofii, țigle, etc., și o mulțime de lichid, Toate cele bune!

CUM ESTE "DIVERSUL SOUPULUI"

Așa-numita dieta de supă a fost creată cu scopul de a elimina rapid excesul de grăsime. Acest tip de dietă promite o pierdere în greutate foarte rapidă - de aproximativ 5 kg pe săptămână - și este de obicei indicată pentru cei care sunt expuși riscului (excesul de colesterol, zahăr din sânge, hipertensiune arterială etc.) deoarece acționează într-un mod eficientă, în eliminarea grăsimilor abdominale.

Nu va trebui să numărați calorii în porții și puteți avea supă la alegere, precum și fructe și legume, crude sau fierte. Alte alimente au anumite restricții, în funcție de zilele și durata dietei.

Aceasta este o dieta care poate fi urmata de o saptamana (maxim 2) pentru a evita deficientele nutritionale. Dar dacă aveți nevoie sau decideți să prelungiți utilizarea acestui tip de alimente, trebuie să consultați un medic despre confortul și să calibrați deficiențele nutriționale (vitamine și minerale) cu suplimente, deoarece testele de sânge indică necesitatea sau simptomele acuză lipsa (amețeli, oboseală, lene, lipsa de curaj sunt semne ale unor deficiențe inițiale), după cum a arătat Dr. Márcio Bontempo în cartea sa.

DIETA SĂNĂTOASĂ PENTRU VIAȚĂ LUNGĂ ȘI BUNĂ

Ce este în "Dieta cu supă"?

După cum sugerează și numele, cursul principal este întotdeauna un fel de supă, prânz sau cină - și puteți avea mai multă supă în timpul zilei dacă doriți - și alte alimente care se adaugă treptat și într-un mod controlat.

Baza supei este :

  • tomată
  • ceapa,
  • prazul,
  • țelină,
  • spanac,
  • napi alb,
  • varză,
  • ardei,
  • anghinare,
  • broccoli,
  • andive,
  • sfeclă de zahăr,
  • cicoare,
  • radicchio.

Îți poți imagina o supă consistentă și mirositoare cu toate legumele ascuțite? Da, puteți mânca cât mai multe feluri de mâncare pe cât doriți și de câte ori doriți în timpul zilei. Această supă de bază vă va oferi sentimentul de sațietate necesar pentru anxietatea dietelor de a sta departe de dvs. și mai mult, va contribui, de asemenea, cu o cantitate mare de fibre de plante foarte importante pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal și detoxifierea ulterioară a organismului. Supă de legume timp de o săptămână este dieta ideală pentru a elimina deșeurile acumulate în intestine, ficat și rinichi și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților din alimente.

Recaptarea dieta de supa este:

  • hipocaloric
  • are proteine ​​scăzute
  • fibre mari
  • promovează pierderea rapidă în greutate
  • este detoxifiant

OUT SOUP, CE SA VA MÂNT?

Ca și în cazul altor diete, de asemenea, dieta supa conține o listă de alimente permise și recomandate și altele care ar trebui evitate.

Din condimentele suplimentare, în fiecare fel de supă puteți adăuga 1 ulei de măsline extra virgin (bine, fiți atenți cu exagerările - dacă luați o mulțime de supă în timpul zilei împărțiți porțiunea de ulei de măsline, care nu trebuie să depășească 1 lingură de ceaiul cel mult pentru toate mesele).

Primele câteva zile sunt mai grele, deoarece puteți mânca doar legume și fructe - dar această dificultate este comună în fiecare regim alimentar. Trebuie să ne obișnuim, să ne schimbăm obiceiurile și, de fapt, această schimbare nu are loc înainte de cele 21 de zile de persistență.

În cea de-a patra zi, ar trebui să adăugați alimente proteice de origine animală într-un mod controlat: lapte degresat și iaurt, pește și tăițe slabe de carne. Sunt permise cantități mici de orez brun.

Apa abundenta (cel putin 1 litru si jumatate pe zi), ceaiurile si sucurile de fructe asortate fara indulcitor trebuie sa fie luate intre mesele principale si ori de cate ori va simtiti sete. Amintiți-vă că creierul nostru poate confunda setea cu foamea (și chiar descurajarea sau lipsa, tristețea sau somnul, flămânzi, depinde de modul în care te-ai bucurat de copilăria timpurie, dar acesta este un subiect pentru o altă conversație, bineînțeles).

Evitați ferm următoarele produse alimentare: boabe, legume (fasole, linte, năut etc.), brânză sau grăsimi (unt, smântână etc.), carne și pește gras.

Ah! Există câteva versiuni ale acestei diete, în care poți să adaugi porții mici de leguminoase cum ar fi mazărea sau fasolea și chiar cartofii la supă. Oricum, fiecare va găsi cea mai bună variantă.

Recaptarea, în dieta supei, puteți mânca:

  • supe
  • Produse alimentare si bauturi
  • Uleiul de măsline extra virgin
  • fructe

Iar după a patra zi, în cantități mici, puteți adăuga :

  • Iaurt sau lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Carne slabă
  • Piele slabă
  • Orez brun

Pentru a bea, utilizați :

  • apă (cel puțin un litru și jumătate pe zi)
  • ceaiuri
  • sucuri de fructe neîndulcite

Evitați următoarele produse alimentare:

  • Paste și cereale în general
  • cartofi
  • pizza
  • Legume (fasole, mazăre, linte, năut, etc.)
  • unt
  • smântână
  • maioneză
  • alcool
  • zahăr
  • Băuturi zaharoase
  • Grăsimi
  • Grăsime de pește
  • Fructe proaspete cum ar fi bananele și strugurii (pentru primele zile)

EXEMPLUL DE MASĂ PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ

Prima zi

Mic dejun: 1 ceasca de ceai si o bucata de fructe

Gustare: 1 pahar de suc de fructe neîndulcit

Prânz și cină: supă de legume la alegere

A doua zi

Mic dejun: fructe și legume centrifugate

Snack: fructe sau sucuri de fructe fără zahăr

Prânz și cină: supă la alegere și legume sau legume aburite

A Treia zi

Mic dejun: un fruct, un ceai sau o perfuzie

Gustări: rotirea fructelor sau a fructelor și legumelor

Prânz și cină: supă la alegere, plus legume aburite sau legume sau fructe

A patra zi

Micul dejun: un pahar de lapte degresat (sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) și un fruct

Snack: fructe (inclusiv banane)

Prânz și cină: supă plus legume sau legume sau fructe cu abur

ZIUA ZILEI

Mic dejun: ceai și fructe

Snack: fructe diferite

Prânz: supă plus carne slabă și sărată

Cina: supă plus pește macră (cum ar fi fileul de cod)

A șasea zi

Mic dejun: centrifugă pentru ceai, fructe sau fructe și legume

Snack: fructe sau sucuri de fructe

Prânz: supă plus pui cu legume

Cina: supă și legume aburite

Ziua a șaptea

Mic dejun: suc și fructe

Snack ceai

Prânz: supă cu orez brun (o porție) plus legume sau legume sau fructe

Cina: supă plus legume, legume sau fructe

CONTRAINDICAȚII

Dieta cu supă este hipoproteică și total dezechilibrată în ceea ce privește cantitatea de vitamine și minerale, deci nu este recomandată să o faceți pentru mai mult de 2 săptămâni consecutive.

Deficitul de aport de proteine ​​pe termen lung va duce probabil la pierderea musculara. Aceasta reduce greutatea și sănătatea.

O dietă ca aceasta, în timp ce știți bine de foame, are dezavantajul că nu contribuie la reeducarea în dietă a unei persoane și, în cele din urmă, dacă o neglijezi, vei cădea din nou în efectul de acordeon.

Unii oameni se plâng că această dietă este monotonă, pentru că, la urma urmei, există doar supă pentru tine și pentru tine - ei bine, du-te și uită-te la acea carte pe care am spus-o la început, "Slăbire ... este supa" Bontempo, care are o serie de rețete bine diversificate. Am folosit întotdeauna aceste rețete pentru că sunt foarte delicioase.

Și, în sfârșit, opinia unui nurolog pe care l-am consultat, dr. Roberta Martinoli:

CUM FUNCTIONEAZĂ SOPA DIETA?

"Baza acestei diete este că este în același timp hipoproteină, hipoglicoză și hipolipid, care promovează o restricție calorică puternică în dieta zilnică a individului care ar trebui să fie utilizată doar pentru un timp restrâns, cele 7 zile în caz de necesitate reală, și cu urmări medicale, bineînțeles. "

Ei bine, există tot ce se poate spune despre "Supa de supă", modul în care se face și îngrijirea necesară și, în plus, recomandăm ca, în orice regim alimentar al pierderii în greutate, să aveți un simț bun, discutați cu medicul dumneavoastră, controlați pentru a vedea dacă în sângele dvs. lipsește ceva important și faceți exerciții zilnice (mersul în colț este deja bun în viața noastră sedentară actuală).

Citiți mai multe despre supe și diete:

Orezul de orez al tatălui José

Dietă pentru a pierde BELLY

CUM SĂ LUAȚI GREUTATEA RAPIDĂ FĂRĂ HUNGRIE

DIETA DE A UTILIZA

Recomandat
Știm cu toții că este important să consumați zilnic fructe proaspete și sezoniere . Recomandarea experților este de a asigura un consum zilnic de 3-5 porții de fructe și legume (dar dacă depășiți aceste valori, este chiar mai bun). Astfel, putem oferi diferite substanțe utile corpului nostru, în special vitamine și minerale. Dar când și cu
Pe 17 septembrie, ghețurile din Marea Arctică au atins cel mai scăzut nivel din 2014, echivalentul a 5, 02 milioane de kilometri pătrați. Topirea ghețarilor de la Polul Nord în timpul verii nu este anormală, dar ceea ce îngrijorează oamenii de știință de la NASA , JAXA și Centrul Național de Date despre zăpadă și gheață de la Universitatea din Colorado a fost faptul că în acest an a fost atins cel de-al șaselea minim observat prin satelit din 1978. În vara anului 2014,
Casa Terracotta este situată în Columbia , cunoscută și sub denumirea de Casa Flintstones, este construită în întregime din lut, de la pereți până la mobilier și măsoară aproximativ 500 de metri pătrați. Proiectul este realizat de arhitectul și proprietarul Octavio Mendoza , activist de mediu, care îl numește "cea mai mare piesă de ceramică din lume". Casa Flintstones e
Urmând exemplul de închiriere de biciclete, care câștigă forță în țară, Recife - capitala Pernambuco - va pune în aplicare, de asemenea, un sistem de închiriere a autoturismelor , dar nu orice vehicule; ele sunt mașini pe deplin durabile . Sistemul este similar cu cel al bicicletelor : utilizatorul merge la o "stație", înlătură vehiculul și îl returnează după o perioadă de timp scursă. Există cinci puncte c
Cu aproape 15 ani în urmă, unul dintre cele mai cunoscute single-uri din lume, Carrie Bradshaw din seria americană Sex and the City , se căsătorise deja. Acest lucru se datorează faptului că era obosită să sărbătorească schimbările din viață cauzate de alegerile altor persoane și dorea să sărbătorească propriile alegeri ca singurătatea fără copil. Când ne gândim la cel
Pe harta teribilă și neîncetată a defrișărilor din țară , informația este extrem de strictă: între 2007 și 2013, 3 din fiecare 10 zone degradate se aflau în zonele de conservare guvernamentale , indiferent dacă sunt zone indigene sau unități de conservare . Printre facilitatorii acestui scenariu uluitor, desigur, lipsesc politici clare și management. Importanța zone