Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Studiul spune că dormi bine 8 ore de somn noaptea este cheia pentru sănătate

Am auzit întotdeauna că este cel mai bine să dormi 8 ore pe zi. Și este adevărat.

Pentru traverse, timp insuficient pentru odihnă. Pentru cei care sunt agitate, timpul greu de atins. De fapt, somnul mai puțin de 8 ore pe zi este insuficient pentru corpul să se odihnească. Un studiu efectuat pe 3 grupuri (4 ore, 6 ore și 8 ore de somn) a arătat că persoanele care dorm cel mult 6 ore pe noapte au o performanță cognitivă mai slabă decât cei care dorm mai puțin decât aceștia sau petrec două zile fără somn.

Testele au inclus factori cum ar fi starea de spirit a participanților și dacă au simțit somnolență .

Cine a avut cea mai bună performanță? Grupul de la ora 8:00. Grupul 4h se înrăutățește zilnic. Și grupul 6h a reușit să păstreze rezultatele pentru un timp, dar după câteva zile, a arătat rezultate atât de slabe ca grupul 4h. Concluzia experimentului este că restul de 6 ore este mai rău decât să rămână două zile fără somn.

Unul dintre cele mai alarmante rezultate ale studiului de somn este că grupul 6h are un nivel foarte scăzut de somnolență, precum și performanța lor cognitivă mergea în jos. Aceste constatări ridică problema modului în care oamenii se ocupă atunci când nu dorm suficient, sugerând că sunt în negare (intenționată sau nu) cu privire la starea lor actuală.

Pentru a avea un somn bun și pentru a ajunge la cele 8 ore bune de odihnă, consultați următoarele sfaturi:

  • Creați o rutină de somn. Lăsa-te și trezește-te în același timp.
  • Luați masa cu trei ore înainte de a merge la culcare. Evitați alimentele foarte grele, pentru a facilita digestia.
  • Ciocolata, cafeaua și alcoolul sunt stimulente și, ca atare, interferează cu somnul. Evitați să le consumați cu trei ore înainte de a merge la culcare.
  • Dacă aveți obiceiul de a dormi în după-amiaza, nu depășiți 30 de minute. Puiul de somn este invigorant deoarece corectează efectele negative ale lipsei de somn.
  • Faceți-vă camera confortabilă unde vă simțiți relaxați.
  • Faceți activități fizice în mod regulat, evitându-le în timpul nopții.

El chiar a dat un mic vis ...

Citiți și:

CUM SĂ RECUPĂȚI O NOAPĂ FĂRĂ SPĂLAT?

Luna plina si efectele ei pe spate: scade si scade atitudinea de a ajuta

Recomandat
Stresul este o situație în care ne simțim haoți, grei, în care ne luptăm, ca într-o cameră întunecată fără a găsi ușa. Dar, ca și în acest exemplu, modul de a ieși din ea, situația, camera întunecată, este de a respira, de a calma bătăile inimii și, încetul cu încetul, de a reveni la calm. Funny că acest coșmar d
Unele plante diferite sunt numite aroeira. Acesta este cazul lui Lithraea molleoides (sau Schinus molleoides ), cunoscut și sub numele de bugreiro, aroeira-branca sau aroeira-brava, originar din sudul Braziliei. Și, ca multe dintre plantele noastre native, obrazul alb este medicinal . Pentru a identifica această plantă, vedeți fotografii ale acestui site cu întreaga plantă, detalii despre frunze, scoarță și fructe. Aroeira-
Un test curios care reuseste in retelele sociale si care ar putea dezvalui ceva mai mult despre personalitatea ta, poate o parte ascunsa pe care nu o stii. Luând costul de testare nimic! Testele de personalitate ne ajută să înțelegem emoțiile, comportamentele pe care le adoptăm și modul în care ne raportăm. Aici vor
A observat cineva vreo diferență în Nutella? Faimoasa cremă de alune ar fi schimbat rețeta în Europa și se pare că prima a observat că diferența a fost Centrul pentru Protecția Consumatorilor din Hamburg , o asociație de consumatori din Germania care a acordat o atenție deosebită detaliilor, a observat o culoare diferită în cremă, care părea mai puțin întunecată și mai strălucitoare. Noile venituri ar fi
Când un copil sufocă, este o frică! Aflați aici pentru a face manevra Heimlich, acțiune ușoară, rapidă și eficientă, care poate salva viața celor care au sufocat. Este important să știm aceste lucruri, deoarece, în caz de sufocare, sufocare, acțiunea celor apropiați trebuie să fie rapidă și eficientă . Cel mai mic mod de
Corpul nostru este practic neutru în ansamblu, dar desigur avem locuri în corpul nostru care au pH acid, cum ar fi stomacul în digestie completă sau de bază, ca și sângele care circulă în vene. Sângele uman are un pH apropiat de 7, 4 , adică neutru tinde să alcaline (pH-ul peste 7 este alcalin, sub 7 este acid, vezi aici) și acest lucru va varia deoarece alimentele noastre constau din alimente mai alcalinice sau mai mult agenți de acidulare. Este echilib