Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Exerciții fără rezultate? S-ar putea să fiți în categoria "nonresponders"

Ați avut sentimentul de a începe un exercițiu nou și de a nu observa vreun rezultat? Dacă da, ați putea fi în categoria "nonresponders", după cum arată un nou studiu de la Universitatea Queens din Kingston . Pentru cercetători, nu toate organismele reacționează în același mod înainte de aceleași exerciții și, totuși, rezultatele pot fi negative pentru unii.

Rezultate pentru unii și nu pentru alții

Unul dintre primele rapoarte pe această temă a fost publicat în 2001 prin analiza a zeci de alte studii asupra persoanelor care au fost biciclete și alte exerciții de rezistență. La acea vreme, a fost posibil să se concluzioneze că variațiile rezultatelor individuale ale fiecărei persoane au fost surprinzătoare . În timp ce unii oameni și-au îmbunătățit rezistența cu până la 100%, alții au avut rezultate negative, chiar arătând o agravare a rezistenței după exercițiu.

Acum, un nou studiu publicat recent de către universitarul Queen confirmă nu numai teza că organismul fiecărei persoane răspunde diferit la fiecare exercițiu, dar arată ce trebuie făcut pentru a afla care este exercițiul ideal pentru corpul nostru, rezultate negative după săptămâni de practicare a activității.

Studiul

Studiul a fost realizat cu 21 de persoane, inclusiv femei și bărbați, toate sănătoase în mediul clinic. Pentru a fi înregistrat în mod corespunzător, au fost verificate ritmul cardiac și cantitatea de oxigen pe care corpul fiecărui participant a putut să o asigure mușchilor, precum și alți parametri legați de fluxul sanguin și aerobic al fiecăruia. Astfel, cu datele în mână, cercetătorii au cerut participanților să efectueze exerciții aerobice cu biciclete de exerciții de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute și au luat act de rezultate.

În cel de-al doilea tip de exercițiu, fiecare participant a trebuit să practice o bicicletă de exerciții pentru 20 de secunde la intervale de 10 secunde timp de câteva săptămâni. Astfel, la sfârșitul sesiunilor, participanții au recoltat din nou datele (cum ar fi ritmul cardiac), iar rezultatele au fost surprinzătoare, deoarece acestea au variat considerabil de la participant la participant. Aproximativ o treime dintre participanți nu au prezentat nicio îmbunătățire, fiind apoi clasificați ca "nonresponderi", sau, literalmente, pe cineva care nu răspunde la exerciții.

Pentru Brendon Gurd, profesor la Universitatea Queen, " nu există o abordare care să se potrivească tuturor" , astfel încât fiecare participant a prezentat un alt rezultat ", dar se pare că există un exercițiu ideal care să se potrivească fiecăruia", sugerează el. Pentru Brendon, întrebarea este exact de a determina ce este cel mai bun exercițiu pentru fiecare.

Care este cel mai bun exercițiu pentru fiecare

Brendon Gurd crede într-o simplă metodologie pentru a identifica cel mai bun tip de exercițiu pentru fiecare organism : încercare și eroare. Se sugerează că singura modalitate fezabilă este să încercați fiecare exercițiu, dar notați date importante care vor dezvălui eficacitatea exercitării în corpul dumneavoastră.

Dr. Gurd recomandă ca înainte de a începe orice exercițiu de rutină, persoana trebuie să-și măsoare în primul rând nivelul de fitness . Pentru a face acest lucru, începeți exercițiul (mersul pe jos, urcarea scărilor, alergarea etc.) și apoi, după finisare, verificați și notați încheietura mâinii. Apoi, exercițiile începute trebuie repetate în intervalul minim de 1 lună.

După terminarea perioadei, pulsul este verificat din nou după fiecare exercițiu. Dacă vă aflați mai încet ritmul cardiac, înseamnă că exercițiul a adus rezultate pozitive. În caz contrar, acest lucru poate însemna că sunteți în categoria "nonresponder", adică că nu reacționează la exercițiul practicat.

Nu renunta totuși

Dacă corpul tău nu a răspuns la exerciții, dr. Gurd sugerează că faceți exerciții diferite (dacă ați alergat, încercați bicicleta de exerciții. Dacă ați umblat, încercați să urcați pe scări). Pentru Brendon Gurd, răspunsul la un exercițiu nu ar trebui să fie descurajator, ci chiar invers, pentru că odată ce ați găsit exercițiul ideal pentru corpul dvs., rezultatele vor fi mult mai satisfăcătoare .

În mod special potrivit pentru dvs.:

10 Sfaturi pentru pierderea greutății rapide în timpul exercițiilor

CROSSFIT: CE ESTE, BENEFICII, VIDEO CU EXERCIȚIU

Ce, ce sa mananci inainte si dupa practica exercitiilor fizice?

Recomandat
Este posibil să numărați oameni care nu le place să călătorească pe degete. Indiferent de destinație, temperatura sau obstacolele cu care se confruntă, călătoria oferă întotdeauna o mulțime de fericire pentru toată lumea. Cu toate acestea, odată ce aveți copii, călătoriile pot fi o provocare, având în vedere că copiii sunt exigenți , sunt imprevizibili și necesită o mulțime de măsuri de precauție înainte de a pune piciorul pe drum. Totuși, acest lucru nu ar t
Anturii nu sunt dăunători, dar uneori pot fi o provocare, deși sunt animale cu adevărat fascinante . Există mai mult de zece mii de specii de furnici cunoscute și au jucat deja în multe filme și documentare. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care crede că furnicile sunt doar un animal plictisitor, faptele de mai jos vă vor schimba mintea. Greutate m
Erysipelas este o infecție gravă pe piele , de obicei pe picioare, brațe și față. Există adesea plăgi expuse și deschise care provoacă disconfort extrem la pacient cu durere incalculabilă. O atenție deosebită este necesară pentru a începe tratamentul cât mai curând posibil. Vom vedea ce cauzează erizipelul : este contagioasă? Există un leac? G
Mâncare nefericită: de ce mai dorim uneori mai mult decât orice altceva? Bârfe, stres, dizabilități emoționale? Există cei care jură că, de fapt, este tocmai vina creierului, care adesea evaluează alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați mult mai "plăcute" decât cele mai simple și mai naturale. Acest lucru este
Daniza , așa cum a fost numită urs mama , care în luna august a atacat un colector de ciuperci comestibile în apărarea propriilor copii, a murit în timpul capturării sale nereușite . Potrivit autorităților din provincia Trento, implicate în capturarea lui Daniza, ursul nu a supraviețuit anesteziei aplicate pentru ao seduce . Corpul for
Proiectul Compost São Paulo vă solicită sprijinul, astfel încât continuitatea acestuia să fie posibilă. Primul obiectiv este continuitatea și extinderea programelor de compostare descentralizate. Este reluarea tuturor lucrurilor înainte ca totul să fie terminat - da, este posibil ca compostarea să se fi încheiat, acestea sunt procese de interes difuz, care nu generează profit imediat, care nu interesează o afacere care nu sa angajat să conserve mediul și resurse naturale. În caz contrar