Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Fosfor: Beneficii, alimente și simptome ale dizabilității de organe

Nu este de mirare că el este atât de abudant în organism: corpul uman are nevoie de el foarte mult. Indiferent dacă asistăm în procesul celular sau chiar în formarea moleculară a ADN, fosforul este un element care nu poate lipsi din dieta cuiva. Absența sa este simțită în organism într-un mod foarte expresiv: există multe boli cauzate de lipsa de fosfor, unele dintre ele destul de serioase. Și nu este atât de greu să-l includeți în meniu, mai multe alimente au acest nutrient important. Acum învățați totul despre asta.

Ce este fosforul?

Fosforul este un mineral esențial pentru funcționarea corpului uman. Este cel de-al doilea cel mai abundent din organism, doar că se află în spatele calciului. Este singurul macronutrient care nu există în atmosferă, cu excepția formei solide găsite în roci.

Este prezentă în legume, în principal pentru că absoarbe acest mineral și, de asemenea, face parte și este transportată de curenții de apă, din acest motiv mai multe pește și fructe de mare conțin fosfor în compoziția sa.

În organism, fosforul funcționează împreună cu calciu pentru a întări oasele și dinții și, de asemenea, ajută la formarea de proteine ​​diferite, protecția musculară, munca adecvată a rinichilor, inimii, creierului, printre multe alte beneficii.

Importanța fosforului - Beneficii

Fosforul este un element esențial în multe procese biochimice. Cunoașteți unele dintre ele:

Ajută la formarea și protecția osului

Fosforul, ca și calciul, este un element important în formarea și întărirea oaselor și dinților, care acționează pentru prevenirea diferitelor boli, cum ar fi osteoporoza și rahitismul;

Acționează în producția de ADN și ARN

Fosforul formează structurile moleculare ale ADN și ARN, responsabile pentru întregul cod genetic ;

Este bine pentru muschi

Acest mineral acționează și asupra contracției musculare, reducând oboseala, când musculii trebuie să muncească mai mult;

Ajută la formarea proteinelor

Fosforul face, de asemenea, parte din procesul de creare a proteinelor organismului și acționează prin sporirea capacității organismului de a absorbi în mod corespunzător un număr de nutrienți, cum ar fi carbohidrații;

E bine pentru rinichi

Una dintre cele mai importante lucrări efectuate de rinichi este capacitatea de a filtra impuritățile . În acest sens, fosforul este esențial, deoarece ajută la acest proces, echilibrarea organismului și eliminarea toxinelor ;

Ajutor digestiv

Mineritul este important pentru sistemul digestiv, deoarece facilitează reacțiile chimice necesare și absorbția nutrienților, evitând astfel bolile precum constipația, diareea, printre altele;

Păstrează creierul sănătos

Prin participarea la o serie de funcții, fosforul este, de asemenea, important pentru menținerea unei dezvoltări cognitive bune și conducerea corectă a impulsurilor nervoase;

E bine pentru inimă.

Fosforul ajută de asemenea la controlul frecvenței cardiace și are un aspect protector al sănătății inimii;

Acționează asupra echilibrului hormonal

Prin lucrul în combinație cu sistemul endocrin, fosforul ajută de asemenea la menținerea echilibrată a hormonilor ;

Ajută la prevenirea bolilor legate de îmbătrânire

Lipsa de fosfor din organism poate facilita apariția unui număr de erfermidade, cum ar fi osteoporoza, artrita, artroza, printre altele.

Simptomele deficitului de fosfor

Corpul dă mai multe semne că există o lipsă semnificativă de nutrienți. În cazul fosforului, printre cele mai frecvente simptome ale acestei deficiențe sunt:

  • Creșterea apariției problemelor osoase și a fracturilor;
  • Durere articulară;
  • Senzație de amorțeală și / sau tremurătoare;
  • Lipsa apetitului;
  • Durere articulară;
  • Probleme de creștere;
  • Păr și unghii fragile;
  • Scăderea libidoului;
  • tahicardie;
  • Probleme de memorie;
  • Iritabilitate sau anxietate;
  • Oboseală și oboseală;
  • Prognostic mai mare pentru boli, cum ar fi osteoporoza, artroza și artrita.

Surse alimentare: alimente care conțin mai mult fosfor

Nevoia organică pentru fosfor este de aproximativ 700 mg pe zi. Deci merită să investești în alimente bogate în acest nutrient.

Există mulți dintre ei care au cantități bune din acest mineral important . Printre acestea, este posibil să

  • semințe, cum ar fi floarea-soarelui și dovleac
  • alimente precum migdale,
  • Brazilia nuci,
  • nuci de cashew,
  • fructe cu coajă lemnoasă,
  • arahidă
  • boabe de soia prăjite,
  • somon,
  • sardine,
  • tofu,
  • linte,
  • ovăz,
  • fasole de fasole,
  • carne,
  • lapte și derivate,
  • ouă,
  • ciuperci,
  • cereale, printre altele.

Deoarece lista este extinsă, o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a satisface nevoile zilnice de fosfor . Consultați un nutriționist înainte de a vă gândi să cumpărați suplimente.

Căutați un specialist, excesul de fosfor se face rău

După cum se vede, fosforul joacă roluri importante în organism și este de o importanță capitală pentru menținerea sănătății în timpul zilei. Cu toate acestea, este necesar să se caute un specialist pentru a putea face evaluarea corectă, deoarece simptomele deficienței acestui nutrient sunt adesea similare cu o serie de alte boli.

De asemenea, este important să fiți vigilenți și să evitați să cumpărați pe cont propriu suplimente sau medicamente pentru a face acest înlocuitor, deoarece prea mult fosfor este de asemenea dăunător.

Doar un medic, nutriționist sau specialist în sănătate poate prescrie suplimentarea sau dieta bazată pe o consultare specializată.

Citiți mai multe despre Alimente și Sănătate:

MAGNESIU - CÂND ESTE PĂCAT Ce se întâmplă cu corpul nostru?

CE ESTE VITAMINUL SĂ LUAȚI ÎN ORGANISMUL DUMNEAVOASTRĂ?

7 MITURI MEDICALE - CHOLESTEROL, GRĂSIMI, SĂRIE, CALCIU, FLUORINĂ ȘI SĂNĂTATEA DUMNEAVOASTRĂ

Recomandat
V-ați imaginat vreodată că un râu mare ar putea să dispară brusc, în doar 4 zile, să se usuce ? Da, este posibil și sa întâmplat, la sfârșitul anului 2016, cu un mare râu canadian, râul Slims , care este alimentat de ghețarul Kaskawulsh, unul dintre cele mai mari ghețari de pe râul Yukon din Alaska. Vestea a fost pu
Imagini ale negrilor care lucrează în agricultură deschid Angola pentru viață: Reabilitare și reformă în penitenciarul de stat din Louisiana , un documentar despre viața de zi cu zi în cea mai mare închisoare de securitate maximă din Statele Unite . Realizată în penitenciarul din sudul țării, cunoscut sub numele de Angola și adesea numit " Alcatraz do Sul ", oamenii se găsesc în închisoare cu medii foarte turbulente, iar marea majoritate a acestora sunt afro-americani. Cu mai mult de 6.0
Unghii slabe , care se coaja, nu se rupe pentru nimic. Unghiile colorate, cu dungi verticale, orizontale sau pete mici, albe sau purpurii. Oricum, unghiile care nu sunt puternice și frumoase pot însemna multe despre sănătatea ta . Problema de a avea unghii slăbite și, prin urmare, urât este mult mai mult decât simpla estetică - unghiile reprezintă o reflectare a stării noastre interne, lipsa unor elemente , apariția problemelor cardiace, pulmonare, renale sau hormonale și, (unele științe îl folosesc) poate fi dedusă din apariția tumorilor și a altor leziuni interne și chiar indică "episoad
O veste bună pentru cei care sunt încântați de progresele înregistrate în dezvoltarea durabilă în Brazilia : municipalitatea Paulínia din São Paulo are cel mai modern sistem de colectare a gunoiului din Brazilia. Un sistem care funcționează și care trebuie copiat de restul țării. Principiul colectării gunoiului în Paulínia Conceptul minunat de colectare a gunoiului urban este de a crea o conștientizare mai puternică în rândul cetățenilor cu privire la reutilizarea maximă a deșeurilor reciclabile . Cu progresele tehnologic
Dacă apele sunt contaminate , ființele care le locuiesc vor fi! Asta se întâmplă cu gri-albastru în Golful Guanabara . El moare , fiind stins . Simbolul buto-gri , imprimat pe stema orașului Rio, este partea de sus a lanțului alimentar al golfului și se stinge rapid. Din 800 de persoane, o populație înregistrată în 1970, astăzi doar 36 rămân . Această discuț
Summitul privind clima , care a avut loc la New York la sediul ONU într-o ediție extraordinară, sa încheiat cu succes : 27 de națiuni și organizații, precum și 28 de state membre, 34 de corporații, 45 de grupuri sociale (ONG) și 16 entități populațiile indigene au semnat un angajament de reducere a defrișărilor cu 50% până în anul 2020 și ajung la zero defrișări până în anul 2030 . O excepție de la Summi