Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Immunonutrição: 10 reguli pentru a vă vindeca la masă

Vindecați-vă cu alimente, într-un cuvânt " imunonutriție ". Știm cu toții că o dietă corectă și echilibrată este sinonimă cu sănătatea bună. Acum, o nouă confirmare vine de la Mauro Serafini și Emilio Jirillo cu cartea " Mănâncă pentru prevenire " în traducere liberă.

Alimentele au într-adevăr un impact semnificativ asupra sistemului imunitar . Potrivit lui Serafini, șeful laboratorului de alimente funcționale și prevenirea stresului metabolic la Consiliul pentru Cercetare Agricolă, și Emilio Jirillo, profesor de imunologie la Universitatea din Bari, Italia, nu este o modă, este sigur că tot ceea ce introducem în corpul nostru produce o reacție la sistemul nostru imunitar .

Pentru aceasta, trebuie să știm ce ar trebui să preferăm și ce să evităm, ce să amestecăm și ce alimente să alegem să rămânem sănătoși.

Iată cele 10 reguli de imunonutriție pe care fiecare dintre noi trebuie să le cunoască (și, în unele cazuri, știm deja):

1. Feriți-vă de junk food

Este adevărat că sistemul imunitar ne protejează de ceea ce ne face bolnavi, dar nu există nicio îndoială că unele alimente măresc riscul bolilor cardiovasculare și al unor tipuri de cancer, cum este cazul alimentelor nedorite.

Citește și: Alimente nedorite egale cu țigările: fotografii șocante în ambalajele lor pentru a fi alarmate în legătură cu riscurile

2. Mai putine grasimi si mai multe legume

Alimentele caracterizate prin conținutul ridicat de calorii, grăsimi și zahăr, produc un răspuns imun care durează aproximativ 6-8 ore după masă. Alimentele și băuturile vegetale, pe de altă parte, reduc acest stres.

3. Să avem grijă de flora intestinală

Ce este asta? În intestinul nostru există o cantitate mare de microbi și bacterii care formează așa numita microbiotă sau floră intestinală și care, împreună cu țesutul intestinal, menține sistemul imunitar .

Citește de asemenea: intestinul nostru adaptat la antibiotice și substanțe chimice

4. Atenție la grăsime

Ceea ce doare cu adevărat inima este procentul de grăsime corporală și nu excesul de greutate. Pentru aceasta, trebuie să fim atenți, evitând mâncarea care ne poate deteriora grav corpul.

Citește și: Risc de moarte prematură: cerealele integrale și quinoa pentru a reduce

5. Fructe și legume care întârzie îmbătrânirea

Chiar și sistemul nostru imunitar suferă de boli de vârstă. Dar alimentele cu molecule de plante active, cum ar fi fructele și legumele, pot preveni sau reduce bolile inflamatorii cronice.

Citește și: Clasamentul Superfoods care te va face sănătos

6. Alergiile, intoleranțele alimentare și boala celiacă

Alimentele sunt vehiculele de diferite tipuri de antigeni și pot provoca reacții alergice nocive la orice vârstă. Prin urmare, din copilărie trebuie să eliminăm alimentele care provoacă un răspuns imun negativ. Aceste reacții sunt în creștere cu contaminarea mediului și creșterea bolilor noi legate de nichel și gluten.

De asemenea, citiți: Boala CELIAC: tot ce trebuie să știți

7. Ajută probioticele

Acestea contribuie semnificativ la sănătate și bunăstare, ajutând la prevenirea și / sau ameliorarea alergiilor, inflamației intestinale de diferite tipuri și a modificărilor imunologice asociate cu obezitatea și / sau îmbătrânirea. Probioticele bacterii par a fi eficiente și utile la orice vârstă și, în prezent, nu există efecte adverse raportate.

8. Flavonoidele

Nu există multe studii la om, dar se pare că aceste substanțe au un efect benefic și evită unele boli.

Citește de asemenea: Eating ciocolată amară îmbunătățește circulația și ajută la prevenirea obezității și a diabetului zaharat

9. Omegas 3 și 6

Două nume bine-cunoscute conținute în ulei de măsline extra virgin și în pește gras, care au un efect preventiv al bolilor cardiovasculare.

Citește și: Cele 6 semințe de sănătate

10. Vitamine și oligoelemente

Acestea sunt substanțe esențiale pentru a reglementa funcțiile vitale ale corpului și apărarea imună, ajutând la prevenirea diferitelor boli la orice vârstă.

Citește și: Nuci și arahide: jumătate de mână pe zi să nu se îmbolnăvească

Noi suntem cu adevărat ceea ce mâncăm.

Recomandat
Ziua Internațională a Urșilor Polari : sărbătorește astăzi, 27 februarie. O zi dedicată protecției urșilor polari a apărut pentru a concentra atenția guvernelor, în special asupra stării tot mai amenințate a ursului arctic. Încălzirea globală și reducerea gheții Conturile de dezechilibru ecologic sunt plătite de cele mai mari specii de urs . De fapt, ursul pola
În VLT-urile din Amsterdam, un joc foarte distractiv se răspândește și va permite pasagerilor să-și ia ochii de pe telefonul celular pentru cel puțin câteva momente și să privească fereastra pentru a afla că există viață dincolo de telefon. În zilele noastre, ceea ce se vede cel mai mult în transportul public al tuturor orașelor este poporul blocat la telefon în căutarea lui Pokemon sau altceva. Ce nenorocit! Și vi
Cartofii sunt tuberculi care aduc multe beneficii pentru sănătate , cum ar fi vitamina C, potasiu și fibre, precum și energizarea organismului, stimularea apărării și controlul tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. În plus față de toate aceste beneficii, ele pot fi utilizate în diverse rețete. Aflați cum să
Cu o zi înainte de ieri a fost o zi foarte dificilă pentru cei 3.000 de războinici brazilieni indigeni care au mers la DF - Brasilia pentru a -și apăra pașnic drepturile lor inalienabile. Erau acolo în Campia Liberă 14 și în demonstrații pașnice. Aceștia au fost bombardați de poliție cu gaze lacrimogene și cu bombe de efect moral , astfel încât au dispersat - prin intermediul rețelelor sociale, dacă au văzut fotografiile, filmările, una dintre cele mai mari represiuni declarate - o zi grea de luptă. "Să ne războim c
Congresul Național prezidat de senatorul Renan Calheiros și Camera Deputaților lui Eduardo Cunha, ambii din PMDB, este mai activ decât oricând în acest an. Și acest lucru nu este neapărat un lucru bun. Toate funcțiile pe care le poate permite Sucursala Executivă, ambele încercând să le îndepărteze cu orice preț. De la numirea
Hrișcă ( Fagopyrum esculentum ), cunoscută și sub numele de hrișcă, este o plantă erbacee din familia Polygonaceae. Nu este un cereal din punct de vedere botanic, deoarece nu face parte din familia Graminacee. Hrișcă, împreună cu quinoa, uneori vine să fie definită ca un pseudo-cereale . În gătit, h