Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Intermitent Posting: Cum se face și de ce vă ajută să pierdeți în greutate?

Acesta este un subiect foarte controversat, pentru că o mulțime de nutrologi, nutriționiști și endocrinologi sunt împotriva acestui protocol de pierdere în greutate, alții recomandă și oferă sfaturi despre cum să o facă.

Indiferent dacă este corect sau nu, este important să învățăm tot ceea ce implică această practică, deoarece mai mult decât un protocol de pierdere în greutate, postul intermitent este un mod de a detoxifica nu numai corpul, ci mai ales mintea care scapă de multe dependențe și obiceiuri dificile pentru a le elimina cu diete specifice.

Mai mult, acest protocol a fost și este încă studiat, chiar dacă avem dovezi că strămoșii noștri au practicat-o deja inconștient când au trecut prin perioade lungi de lipsă de alimente. Diferența, totuși, este că în acel moment nu existau grăsimi farinacee, trans și grăsimi industrializate.

Prin urmare, este important să fiți conștienți de faptul că, pentru a putea practica postul intermitent, este necesar, în primul rând, să căutați un bun profesionist actual, care vă va oferi un plan alimentar cu alimente esențiale pentru consum înainte și după perioada în care esti posta. Este inutil sa incerci postul intermitent si in intervalele in care poti manca, abuza de carbohidratii rafinat sau mananci prea mult pentru a incerca sa "compensati" perioada de "lipsa" de mancare.

Deci, să învățăm ce este postul intermitent, ce metode, beneficii, cum să procedăm și ce contraindicații la această metodă.

În acest articol vom învăța:

index

  1. Ce este postul intermitent?
  2. Metode și modalități de a face postul intermitent
  3. Beneficiile postului intermitent
  4. Contraindicații privind postul intermitent
  5. concluziile

1. Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un stil de hrănire în care perioadele sunt alternate fără a mânca, cu perioade de hrănire, așa-numitele "ferestre de hrănire". Aceasta nu este o dietă, ci o strategie nutrițională în care există protocoale cu perioade diferite, variind între 12 și 24 de ore de post, în funcție de adaptare și de nevoia fiecăruia.

Postul în sine este o practică obișnuită în unele religii, unde se face cu intenția de a obține un anumit har sau de a revigora o anumită perioadă biblică, așa cum se întâmplă de exemplu la Paște, Săptămâna Mare și Postul Mare. Strămoșii noștri au practicat postul forțat, pentru că au trăit în perioade de lipsă de hrană, spre deosebire de noi, care trebuie să meargă pe piață și să stocheze alimente.

În acel moment, perioadele de repede erau lungi și corpul se adapta pentru a supraviețui fără mâncare. Dar nu numai asta, putem spune că această adaptare este de fapt o evoluție care aduce multe beneficii corpului. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce repede, nivelurile hormonale sunt schimbate pentru a face ca acumulările de grăsimi să devină disponibile celulelor.

În plus, studiile arată că prin practicarea postului intermitent, celulele corpului suferă, de asemenea, un proces de regenerare și expresie genetică. Cu toate acestea, principalul motiv pentru care oamenii au căutat această metodă este că îi ajută să piardă în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când terminăm să mâncăm, corpul transformă glucoza absorbită în energie, datorită acțiunii insulinei. Energia care nu este utilizată este stocată în organism ca grăsime și când organismul are nevoie să folosească această rezervă, folosește glicogenul prezent în mușchi și grăsimea țesutului adipos.

Pentru ca organismul să poată utiliza grăsimea acumulată, este nevoie de niște hormoni, cum ar fi lipoliza și glucagonul, care servesc la ruperea grăsimii. Prin postul intermitent, acești hormoni rămân mai mult în organism, făcând mai ușor să piardă în greutate. Acest lucru determină de asemenea să nu apară spikele de insulină, îmbunătățind astfel rezistența la insulină. Dar, desigur, atâta timp cât fereastra de alimentare nu este umplute cu carbohidrați rafinați și altele asemenea.

2. Metode și modalități de a face postul intermitent

Dintre cele mai comune metode de practicare a postului intermitent, cele mai cunoscute sunt:

12-HOUR FAST

Această metodă sfârșește prin a fi o metodă mai naturală și mai comună de a face, deoarece constă în a petrece jumătate din zi fără a mânca, adică dacă persoana își ia ultima masă la ora 20:00 și merge la culcare, poate să ia micul dejun la 8 am și va fi considerat post. Important este că în cealaltă jumătate a zilei calitatea alimentelor ingerate este foarte bună, alimente bogate în fibre, substanțe nutritive și proteine ​​pentru a compensa absența în perioada de post.

PROTOCOLUL LEANGAINS SAU METODA 16/8

Metoda creată de suedezul Martin Berkhan constând dintr-o perioadă de post de 16 ore pentru 8 ore de hrănire. În cazul femeilor, 14 ore de post timp de 10 ore de hrănire, deoarece din cauza cantității mai mici de mușchi, femeile suportă un timp mai scurt de post decât bărbații.

În timpul perioadei de hrănire, este permisă efectuarea a 2 până la 3 mese, optarea pentru alimente sănătoase, bogate în fibre și minerale. În perioada de post, sunt permise băuturi non-calorice, cum ar fi cafea, ceai și apă. Micul dejun ar trebui să fie omis, adică cel mai bine este să vă luați ultima masă la ora 20:00, de exemplu, și să începeți să mâncați din nou la ora 12:00.

Protocolul EAT-STOP-EAT

Această metodă a fost propagată de Brad Pilon și este una dintre cele mai populare acum câțiva ani. Este vorba de un post de 24 de ore, care se face de două până la trei ori pe săptămână, unde o masă principală se face o zi, de exemplu masa de prânz, și se întoarce să mănânce pranzul de a doua zi, petrecând 24 de ore post. În această perioadă este permisă și băutura de băuturi nealcoolice (cafea, ceai și apă), nu este permisă consumul de alimente solide.

Dacă nu doriți să luați masa de prânz, puteți face cina sau micul dejun, amintiți-vă că următoarea masă solidă va fi după 24 de ore, adică cină sau mic dejun. După perioada de 24 de ore, trebuie să mâncați în mod normal, fără exagerare și fără să doriți compensarea perioadei de post. La început, adaptarea este dificilă, deci este recomandat să începeți cu câteva ore, de exemplu 12, și apoi să creșteți după cum este necesar și să vă adaptați.

O dieta 5: 2

Deși postul intermitent nu este considerat o dietă, există această metodă, popularizată de medicul britanic Michael Mosley, care are dreptul să mănânce timp de 5 zile, iar în celelalte 2 limitează cantitatea de calorii la maximum 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbații. Astfel, cantitatea de mese este redusă la două din 250 de calorii (femei) și două la 300 (bărbați) în cele două zile de restricție.

Problema cu această dietă este că nu există dovezi și este criticată pentru că nu este considerată repede, pentru că în acest fel organismul nu rămâne în stare de post. Singurul avantaj este că consumați mai puține calorii în această metodă, ceea ce face ca unii oameni să piardă în greutate.

3. Beneficiile postului intermitent

Multe studii și studii sunt efectuate pe postul intermitent, dar pot funcționa în moduri diferite pentru fiecare, inclusiv beneficiile și efectele secundare sunt resimțite sau nu de anumite persoane.

Dintre beneficiile dovedite ale postului intermitent, putem enumera:

  • Pierderea în greutate - Prin practicarea postului intermitent se consumă mai puține mese, ceea ce duce la reducerea consumului de calorii. În plus, nivelurile hormonale sunt modificate, facilitând arderea grăsimilor, în principal datorită eliberării noradrenalinei, un alt hormon foarte important în arderea grăsimilor.
  • Nivel scăzut de insulină și glicemie - sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelul insulinei din sânge scade.
  • Reducerea grăsimii abdominale - Postul intermitent accelerează de asemenea metabolismul, potențează arderea viscerală (burtă) a grăsimilor și provoacă mai puține pierderi de masă slabă decât alte metode tradiționale.
  • Concentrația crescută de hormon de creștere (GH) - Nivelurile acestui hormon ajung la un maxim de 5 ori mai mare, determinând o ardere mai mare a grăsimilor și sporirea masei musculare.
  • Efectul cardioprotector - datorită reducerii colesterolului LDL, a trigliceridelor, a glicemiei și a controlului tensiunii arteriale.
  • Reducerea Inflamației - Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate, a diabetului de tip 2 și a bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinsons.
  • Prevenirea cancerului - Postul, organismul inițiază un proces de reparare celulară (autofagie), în care celulele conduc și elimină proteinele vechi și disfuncționale care pot duce la apariția cancerului.
  • Speranța crescută de viață - datorită incidenței schimbărilor în funcțiile genelor legate de longevitate și de protecție împotriva bolilor.

4. Contraindicații privind postul intermitent

Procesul de adaptare la postul intermitent este un pic complicat, fiind foarte foame, dureri de cap și slăbiciune, chiar și datorită schimbului de alimente, cum ar fi cafeaua neagră. Mulți oameni primesc o durere de cap dacă nu beau cafea, dar, de fapt, acesta este doar începutul. Atunci corpul trebuie să se obișnuiască și durerile trebuie să dispară.

Chiar și cu toate beneficiile postului intermitent, nu este indicat pentru unele cazuri, cum ar fi:

  • Copii - Pentru că nu are sens să privim un copil de alimente și substanțe nutritive care, dacă nu, ar putea să le perturbe dezvoltarea.
  • Adolescenți - Datorită adevăratei revoluții hormonale care apare în această etapă și pentru că este periculos să se întoarcă o anumită tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia, boli foarte frecvente în adolescență.
  • Persoanele care au sau au avut anorexie și / sau bulimie - Din același motiv este contraindicat pentru adolescenți.
  • Femeile gravide sau care alăptează - Acestea sunt faze în care acestea necesită prea mult din corpul femeii și pot afecta dezvoltarea copilului.
  • Persoanele cu boli cronice - Datorită modificărilor metabolice cauzate de medicamente pentru tratarea diabetului zaharat și hipertensiunii arteriale, de exemplu, care pot duce la hipoglicemie. Dacă acești oameni decid să facă postul intermitent, cazul se poate agrava, deoarece încetinește eliberarea de insulină în organism.

5. Concluzii

Postul intermitent este mai degrabă o metodă foarte eficientă de scădere în greutate și de îmbunătățire a stării de sănătate, dar înainte de alegerea oricărei metode de dietă sau pierdere în greutate, găsiți un medic care va efectua examenele adecvate și poate recomanda cel mai bun protocol pentru fiecare caz.

În plus, el va continua, astfel încât să nu vă subnutriți sau să aveți vreun alt risc riscă să nu vă hrăniți așa cum sunteți obișnuiți.

Mulți oameni decid să practice postul intermitent pe cont propriu, iar atunci când se întâmplă ceva, se îndreaptă către medicul care va critica pe bună dreptate această metodă, dar, de fapt, întreaga problemă a fost cauzată de persoana care nu căuta îndrumarea corectă.

O altă recomandare importantă, odată ce ați ales această metodă, este disciplina și NU ȘTI! Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni efectuează chiar și monitorizarea medicală corectă, dar când intră în fereastra de hrănire, ei ajung să facă niște alunecări de alimente care nu sunt la fel de sănătoase și împiedică procesul de adaptare la perioadele de post.

Sperăm că ați ajutat cu aceste sfaturi și informații și dacă vă simțiți ca practicând oricare dintre protocoalele menționate aici, asigurați-vă că ați programat o consultare bună și completă cu medicul dumneavoastră!

Vedeți mai multe despre acest subiect:

Rapid: 10 motive bune pentru a face acest lucru odată ce

FITNESS DIET: EMAGRECE, VIAȚA PROLONGĂ ȘI BOLILE DE PREVENIRE

Dieta pentru a trăi mai mult? FEW PROTEINE ȘI SEMI-FUME 2X PE SĂPTĂMÂNĂ

Recomandat
Voi, care cunoașteți deja utilizările și beneficiile acestei ierburi fantastice, doriți să plantați o citronella acasă ? Vedeți aici cea mai bună cale. Mai întâi trebuie să ai un răsad , și asta va trebui să scoți dintr-o grămadă sau să cumperi la magazinul de flori, desigur. Amintiți-vă că frunzele de citronella sunt foarte ascuțite, deci purtați mănuși. Mănușile sunt, de asemene
Adaptogenul este un concept care nu este cu adevărat nou, deoarece a fost creat în 1947 ca o descriere a substanțelor capabile să mărească rezistența noastră la stres. Să vedem cum acest concept ne poate ajuta să găsim ce substanțe sunt, unde să le găsim și cum să le folosim. Pentru ce sunt plante adaptogenice? Din păcate, în
O băutură pe stradă, pe plajă, în pătrat ... dar chiar și la petreceri și la niște baruri care, gata, oferă totul în ceașcă de plastic de unică folosință, care se acumulează ca un dăunător și sfârșește în cel mai bun caz, în gunoi, și apoi așteptați timp de secole să se descompună. O adevărată pagubă pentru me
Din fericire, din ce în ce mai mult, oamenii se opun exploatării animalelor . Aici și de-a rândul, folosirea animalelor în mașini de tracțiune este interzisă, de exemplu, așa cum sa întâmplat în unele orașe braziliene. De asemenea, crește gradul de conștientizare cu privire la exploatarea animalelor pentru distracția umană: grădina zoologică, circ, parcuri de apă etc. Legile privind pro
O supă țărănească bună este groasă, de la lingura se ridică. Și mirosind, gâdilind. Ei bine, toată supa țărănească este bună, delicioasă, reconfortantă și fiecare om are condimentele, ingredientele lor preferate. Să vorbim puțin și vă dau rețeta. Bunica mea a spus întotdeauna că, pentru a face o supă bună, bogată, a fost suficient să se ducă la plajă, pe coastă, și să aleagă o piatră de mărime bună (în funcție de mărimea vasului, bineînțeles), plină de gălbenele, tot ce ne dă marea și prin a tremura peste tremurul sobei . Da, era timpul pentru o sobă de lemn, pentru g
A durat doi ani, dar în cele din urmă Jalandhar Nayak, un câștigător de fructe, a reușit! El a deschis un drum pentru a face călătoria din casă în școala copiilor mai accesibilă. Povestea lui transformă webul din întreaga lume pentru că arată determinarea și voința acestui tată în facilitarea vieții copiilor și valorificarea educației. Jalandhar Nayak are 4