Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Meditația pentru copii: tehnici și beneficii

La prima vedere, pentru noi, occidentalii, s-ar părea ciudat să ne imaginăm meditația copiilor, deoarece sunt plini de energie și necesită, desigur, să-i cheltuiască.

Dar de aceea meditația poate fi foarte benefică pentru cei mici. Mai presus de toate, astăzi, copiii trăiesc constant sub stimulul unor mijloace diferite, în plus față de o supraîncărcare a activităților care le pot conduce la o stare de stres .

Multe studii au arătat că copiii contemporani sunt chiar stresați din cauza acestor niveluri ridicate de stimulare, care sporesc activitatea creierului și duc consecințe asupra corpului fizic.

Prin urmare, meditația este o tehnică pe care copiii o pot bucura și o pot îmbunătăți calitatea vieții . Acest lucru este evidențiat prin investigațiile recente privind rolul neuroplasticității în transformarea emoțională a creierului, deschizând noi canale.

Potrivit lui Georg Tuppy, un cercetător cardiolog și neurolog și tehnician complementar în domeniul sănătății: "Nu suntem atașați de creierul cu care ne-am născut pentru că avem capacitatea de a îndruma în mod deliberat funcțiile care vor înflori și cele care vor muri, capacitățile morale care vor apărea și cei care nu vor veni, emoțiile care vor înflori și cele care vor fi tăcute ", explică el.

Meditația pentru copii: beneficiile

Desigur, un copil nu va sta liniștit și va începe să mediteze. Cu toate acestea, tehnica meditației este învățată . Și un exemplu este principalul aliat. Beneficiile sunt multe : reducerea hiperactivității, îmbunătățirea performanțelor școlare, concentrarea și concentrarea, mai puțin stresul, nervozitatea și anxietatea.

Este posibil să se obțină aceste beneficii urmând trei reguli de bază, potrivit lui Deborah Rozman, autorul cărții Meditația pentru copii : "Primul este că copilul nu ar trebui să se simtă obligat să o facă. Al treilea indiciu este că toată meditația ar trebui să fie ghidată de adulți, cel puțin la început. "

Deci, nu vă așteptați ca un copil să mediteze timp de 30 de minute, deoarece probabil că nu va răspunde așteptărilor. Începeți încet, cu doar un minut. Dacă copilul este deja capabil să se concentreze în acel moment scurt, va avansa încet și va crește timpul de practică.

Meditația pentru copii: unele tehnici

Verificați câteva tehnici pe care le puteți implementa împreună cu copiii. Bucurați-vă de sărbătorile pentru a pune fetițele să mediteze!

1) Concentrați-vă pe respirație

Lăsați copilul să stea confortabil și să se concentreze asupra aerului care intră și a ieși aerul. Poate fi ceva de genul: "Închideți ochii și concentrați-vă asupra senzației: aerul care vine rece prin nas și vă umple pieptul, apoi pleacă, golind pieptul și trece cald, ieșind din nas. Trei, aer, unul, doi, trei. "

O altă tehnică interesantă este utilizarea unei pietricele, a unui cristal sau a oricărui obiect mic, neclintit pe burta copilului. Cere-i să se uite la piatra mică care se ridică când aerul intră și coboară când aerul iese.

2) Focalizați aspectul într-un singur punct

Ar putea fi flacăra unei lumânări, a unei vânturi de vânt, a unui pendul, a unui obiect pe perete. Intenția este ca copilul să poată privi imaginea numai pentru o anumită perioadă de timp.

3) Ascultați clopotul

Un sunet care se întinde și încetinește încet este de asemenea o modalitate foarte ușoară de a face copiii să se concentreze, în special pe cei mici. Ar putea fi un clopot, un șir de chitară, o notă de vioară, un castron, chiar și un tambur. Solicitați-i să închidă ochii și să asculte sunetul până când se oprește și va apărea tăcerea. Efectuați o serie de repetări care nu îi vor îngreuna pe copil.

4) Repetați cuvintele sau expresiile

Repetarea simplă, cu condiția să nu fie plictisitoare pentru copil, duce deja la o stare meditativă. Ele pot fi simple cuvinte cum ar fi dragostea, sănătatea, pacea, bucuria sau expresii cu un sens frumos.

5) Imagini mentale

Adulții pot efectua o meditație ghidată și relaxantă cu o poveste de înțelegere ușoară. De exemplu: "Lăsați-vă și închideți-vă ochii Imaginați-vă că sunteți acum o păpușă mică, o moară mică, care se întinde pe podea. Simțiți picioarele, picioarele, burta, mâinile, brațele, gâtul și capul. Poate fi apa unei plaje care apelează picioarele, picioarele și brațele. Poate fi o rețea care se învârte încoace. Tonul vocii trebuie să fie neted. Puteți folosi și un fundal muzical și o tămâie liniștitoare.

Aceste sfaturi sunt o glumă distractivă pentru a începe practicarea meditației cu copiii!

În mod special potrivit pentru dvs.:

Cum să implicați copilul în activități fizice?

1 milion de copii care meditează pentru pace în lume și pentru a salva planeta

Știți cum să meditați într-un moment?

YOGA PENTRU INIȚIATORI: POȘTĂRI, SECVENȚE ȘI TIPS

Sursa: sociedadvipassana, ebc

Recomandat
Știm că în multe societăți, în special cele marcate de machismo , lipsa respectului pentru homosexuali și transsexuali este o realitate. Cazurile împotriva demnității umane se întâlnesc în multe părți ale lumii, fiind necesare campanii și dezbateri pentru sensibilizarea cu privire la drepturile homosexualilor și transgenderilor, care sunt (sau ar trebui să fie) la fel ca heterosexualii. O țară cu rate r
Acestea sunt cunoscute sub numele de bunicile din Plaza de Mayo. Un grup de femei înfometate de justiție, motivate de dragostea lor pentru copiii și nepoții dispăruți. Bunicile din Plaza de Mayo sunt de fapt o mișcare pentru căutarea celor dispăruți din dictatura argentiniană. Și acum ei au fost nominalizați oficial pentru următoarea ediție a Premiului Nobel pentru Pace . Anunțul pentr
Expresia tot ceea ce este interconectată se potrivește foarte bine în relația pe care o au stelele în viețile noastre. Pentru a înțelege modul în care mișcările stelelor și acțiunile noastre se afectează reciproc într-un mod reciproc, este convenabil să clarificăm câteva puncte care vor fi elucidate mai jos: index Originea astrologiei Care este harta Astral? Influența planet
Ce este, ce este: un condiment foarte brazilian care, în tot ceea ce are rețeta, are un nume amuzant - miros și verde - de frunze. Elementele de bază ale tocătorilor, salatelor și salatelor proaspete, știți ce este? Este mirosul verde! Miros-verde? Ei bine, numele explică totul - un miros de tufiș, putreu albastru și proaspăt, un condiment de bază care însoțește bucătăria braziliană. Ah, dar nu este a
În câteva părți ale țării, mai ales în statele Santa Catarina și São Paulo și în întreaga lume, sa întâmplat un fenomen extraordinar: dispariția albinelor la scară largă. Acest fenomen, observat pentru prima oară în Statele Unite cu câțiva ani în urmă, este cunoscut sub numele de sindromul de dispariție a albinelor. Acest proces se caract
În ultimii ani, carbunul a fost din ce în ce mai consumat. Faima sa provine de la o companie specializata in produse dezvoltate cu acest ingredient, facuta pentru cei care nu pot sau nu vor sa consume ciocolata traditionala. Carob poate fi un substitut excelent pentru ciocolata deoarece este plin de aroma si nutrienti.