Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Muay Thai: cum să te antrenezi când ești singur

Formarea unei arte marțiale, indiferent de ceea ce este, este întotdeauna recomandată și foarte sănătoasă. Mai bine atunci când o putem pregăti cu un partener sau cu ajutorul colegilor. Din nefericire, în lumea contemporană și tulburată de cele mai variate adversități, nu avem întotdeauna timpul să participăm la o sală de gimnastică sau să ne marchem cu un coleg săptămânal pentru practici de artă marțială. Vom vedea mai multe despre Muay Thai și cum să te antrenezi când ești singur. Va face doar să aveți o zonă de antrenament, o frânghie de sărituri, o geantă agățată și muzică la alegere.

Primul pas pentru formarea Muay Thai: Încălzire

Primul pas pentru începerea antrenamentului Muay Thai este încălzirea cu succes. Vom împărți acest pas în trei pași simpli:

    • Traversare și mișcare - 10 minute: aici ar trebui să întindeți și să încălziți corpul timp de 10 minute, pentru a evita crampe posterioare sau dezavantaje corporale;
    • Jump Rope - 6 minute: Puteți săriți coarda timp de 3 minute, faceți o pauză de 1 minut și apoi sari timp de încă 3 minute;
    • Caseta de umbra - 9 minute: Acesta este exercițiul clasic care simulează pumni și lovituri în aer cu un adversar invizibil. Este important ca toate cele 9 minute să fie dedicate acestui lucru cu mult angajament, fără nici o pretenție de rușine sau de lene. Iată cum se poate practica în următorul videoclip:

Pasul al doilea la tren Muay Thai când ești singur: Hang Up Bag

Pentru ca antrenamentul dvs. să fie complet, așa cum am explicat mai devreme, va fi necesar să aveți o geantă pentru a vă fixa pe tavan și să o puteți folosi în practicile dvs. Este important ca aceasta să fie dimensiunea standard oficială care poate fi găsită de obicei la orice magazin de articole sportive. Fiind pregatit, sa mergem:

    • 50 de lovituri: În acest exercițiu veți executa lovituri în pungă, va fi un total de 50 de lovituri alternante. Aceasta înseamnă că, dacă începeți cu piciorul drept, lovitura secundă trebuie făcută cu piciorul stâng. Rețineți că este recomandat să aderați la oscilarea sacului, deoarece atunci când faceți lovitura cu piciorul drept se va deplasa spre stânga, de îndată ce ar trebui să recunoașteți momentul potrivit pentru a lovi cu piciorul stâng, deoarece punga va fi spre tine;
    • 50 lovituri pe picior: Spre deosebire de primul exercițiu, aici nu vei alterca picioarele. El va da 50 de lovituri cu un picior, iar odată ce va termina cu un picior, va da 50 de lovituri cu celălalt picior. Alegeți cu cine să începeți. Iată cum se poate face această practică prin intermediul acestui videoclip:

5 runde de stil liber: În acest pas sunteți liberi să experimentați și să vă îmbunătățiți tehnica. Aici puteți varia lovituri sau chiar pumni pentru a testa cea mai bună secvență de mișcări pentru dvs. Dezvoltarea obișnuinței de a urma toți acești pași, zilnic sau pentru câteva zile pe parcursul săptămânii, va fi de ajuns pentru a vă face mai buni și mai buni în această artă marțială.

Recomandări generale pentru formarea Muay Thai

Această artă marțială incredibilă aduce mult mai mult decât îmbunătățirea capacității fizice. Antrenamentul Muay Thai, chiar dacă singur, vă va face să vă agitați cele mai variate simțuri ale corpului, de la noțiunea de spațiu și timp, precum și de la reflexele sale. Este o practică sănătoasă și foarte recomandată oricui. Evident, este important să vă consultați medicul sau personalul medical înainte de a opta să adoptați această practică zilnic, astfel încât să vă poată elibera pentru aceste exerciții.

În mod special potrivit pentru dvs.:

YOGA PENTRU INIȚIATORI: POȘTĂRI, SECVENȚE ȘI TIPS

TAI CHI: CELE CARE ÎI IMPRIMĂ MAI MAI MULT

Recomandat
Se numește Emilia 4 mașina care va fi alimentată de energia solară. Este primul italian de 100%, realizat din materiale derivate din ambarcațiunile aerospațiale, care poate atinge emisii zero la o viteză de 110 kilometri pe oră și care consumă o cantitate de energie egală cu cea a unui uscător de păr! Proiectat ș
Summit-ul privind clima începe astăzi la sediul ONU din New York, cu peste 120 de șefi de stat, care vor schița politicile de abordare a încălzirii globale . Summit-ul este o pregătire pentru Conferința privind clima care va avea loc la Paris anul viitor, unde discuțiile trebuie să fie avansate și aliniate. Summit-ul
Este dificil să nu consumăm făină de grâu deoarece este prezentă în multe alimente. 60% până la 70% din produsele alimentare vândute la supermarket au grâu în compozițiile lor. Cu toate acestea, datorită asocierii dintre unele boli și făină de grâu, ar trebui să evităm consumul lor. Dr. Patrick Rocha,
Frico este un fel de mâncare din brânză, dar și din cartofi și unt și este considerat cel mai tipic preparat culinar al regiunii istorice și geografice italiene din Friuli , cu propria sa identitate culturală. Aici vă prezentăm versiunea dvs. vegană, care a fost testată și aprobată la un Festival vegetarian din Italia, pentru a da o opțiune celor care au decis să mănânce 100% cruzime și, de asemenea, pentru cei cărora le place să încerce noi feluri de mâncare . Ingrediente pentru 2
Pentru prima dată în șase secole, bazinul estic al Mării Aral a uscat complet. Chiar dacă numele său include cuvântul "mare", este de fapt un tip de "lac de sare" situat în Asia Centrală , la granița cu Kazakhstanul spre nord și Uzbekistanul spre sud. A anunțat tragedia naturală Acesta a fost deja considerat al patrulea cel mai mare lac de pe planetă , cu o suprafață de 68 000 km² și un volum de apă de 1100 km³ , dar deja în 2007 a fost redus la doar 10% din acest total ; și până în 2010 sa transformat în trei lacuri mai mici , aflate deja în proces de deșertificare . Aceast
Este posibil să fi auzit de tipul de sânge care spune că anumite alimente sunt bune pentru anumite grupuri de sânge - o dietă atât de iubită cât este criticată. Să aruncăm o privire mai atentă la modul în care funcționează această dietă și la ce să mâncați sau să nu mâncați, în funcție de tipul de sânge. Dieta pentru grupul sangu