Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Muay Thai: cum să te antrenezi când ești singur

Formarea unei arte marțiale, indiferent de ceea ce este, este întotdeauna recomandată și foarte sănătoasă. Mai bine atunci când o putem pregăti cu un partener sau cu ajutorul colegilor. Din nefericire, în lumea contemporană și tulburată de cele mai variate adversități, nu avem întotdeauna timpul să participăm la o sală de gimnastică sau să ne marchem cu un coleg săptămânal pentru practici de artă marțială. Vom vedea mai multe despre Muay Thai și cum să te antrenezi când ești singur. Va face doar să aveți o zonă de antrenament, o frânghie de sărituri, o geantă agățată și muzică la alegere.

Primul pas pentru formarea Muay Thai: Încălzire

Primul pas pentru începerea antrenamentului Muay Thai este încălzirea cu succes. Vom împărți acest pas în trei pași simpli:

    • Traversare și mișcare - 10 minute: aici ar trebui să întindeți și să încălziți corpul timp de 10 minute, pentru a evita crampe posterioare sau dezavantaje corporale;
    • Jump Rope - 6 minute: Puteți săriți coarda timp de 3 minute, faceți o pauză de 1 minut și apoi sari timp de încă 3 minute;
    • Caseta de umbra - 9 minute: Acesta este exercițiul clasic care simulează pumni și lovituri în aer cu un adversar invizibil. Este important ca toate cele 9 minute să fie dedicate acestui lucru cu mult angajament, fără nici o pretenție de rușine sau de lene. Iată cum se poate practica în următorul videoclip:

Pasul al doilea la tren Muay Thai când ești singur: Hang Up Bag

Pentru ca antrenamentul dvs. să fie complet, așa cum am explicat mai devreme, va fi necesar să aveți o geantă pentru a vă fixa pe tavan și să o puteți folosi în practicile dvs. Este important ca aceasta să fie dimensiunea standard oficială care poate fi găsită de obicei la orice magazin de articole sportive. Fiind pregatit, sa mergem:

    • 50 de lovituri: În acest exercițiu veți executa lovituri în pungă, va fi un total de 50 de lovituri alternante. Aceasta înseamnă că, dacă începeți cu piciorul drept, lovitura secundă trebuie făcută cu piciorul stâng. Rețineți că este recomandat să aderați la oscilarea sacului, deoarece atunci când faceți lovitura cu piciorul drept se va deplasa spre stânga, de îndată ce ar trebui să recunoașteți momentul potrivit pentru a lovi cu piciorul stâng, deoarece punga va fi spre tine;
    • 50 lovituri pe picior: Spre deosebire de primul exercițiu, aici nu vei alterca picioarele. El va da 50 de lovituri cu un picior, iar odată ce va termina cu un picior, va da 50 de lovituri cu celălalt picior. Alegeți cu cine să începeți. Iată cum se poate face această practică prin intermediul acestui videoclip:

5 runde de stil liber: În acest pas sunteți liberi să experimentați și să vă îmbunătățiți tehnica. Aici puteți varia lovituri sau chiar pumni pentru a testa cea mai bună secvență de mișcări pentru dvs. Dezvoltarea obișnuinței de a urma toți acești pași, zilnic sau pentru câteva zile pe parcursul săptămânii, va fi de ajuns pentru a vă face mai buni și mai buni în această artă marțială.

Recomandări generale pentru formarea Muay Thai

Această artă marțială incredibilă aduce mult mai mult decât îmbunătățirea capacității fizice. Antrenamentul Muay Thai, chiar dacă singur, vă va face să vă agitați cele mai variate simțuri ale corpului, de la noțiunea de spațiu și timp, precum și de la reflexele sale. Este o practică sănătoasă și foarte recomandată oricui. Evident, este important să vă consultați medicul sau personalul medical înainte de a opta să adoptați această practică zilnic, astfel încât să vă poată elibera pentru aceste exerciții.

În mod special potrivit pentru dvs.:

YOGA PENTRU INIȚIATORI: POȘTĂRI, SECVENȚE ȘI TIPS

TAI CHI: CELE CARE ÎI IMPRIMĂ MAI MAI MULT

Recomandat
Un alt pas în revoluția împotriva deșeurilor alimentare . Cel mai mare lanț de supermarketuri din Canada va vinde mâncăruri defecte la prețuri scăzute pentru a le împiedica să devină junk, cu mari beneficii pentru consumatori, fermieri și planetă. Noutatea se numește Loblaw și tocmai a lansat noua sa linie de No Name Natural Fail , cu produse "urâte" și imperfecte, dar bune și la prețuri cu 30% mai mici decât cele mai frumoase concurente. În prezent, numai c
Marijuana provoacă un răspuns cognitiv redus în luarea deciziilor , spune un studiu realizat de Universitatea din British Columbia din Vancouver, Canada. Studiul efectuat la șobolanii masculi adulți a descoperit că utilizarea de marijuana poate duce la o reducere a răspunsurilor cognitive ( lipsa de pregătire sau lipsa de interes pentru acțiuni) și că aceasta este o reacție la THC , principalul compus psihoactiv al marijuanei. Totuși, ac
Toată lumea este de acord că chulo este ceva care nimeni nu merită. Fie ca este pentru cei care au sau pentru cei care se simt, chulo este urât, incomod și, de asemenea, foarte jenant. Deși mulți oameni devin disperați în convingerea că aceasta este o situație insolubilă, piciorul cu cholé poate fi ușor tratat (și eliberat din chulo) cu metode și remedii de la domiciliu . Ce cauzează ch
Rita Maldonado Branco este o femeie portugheză care, de mai bine de un deceniu, a fost în compania societății Alzheimer în viața de zi cu zi, trăind cu bunicii ei. În primul rând, bunicul patern. Apoi, bunica maternă. Acest lucru a început să genereze, dincolo de mare tristețe, dorința de a relua comunicarea cu bunicii. Acest impuls
Vremuri bune, când întreaga familie se așezase la masă și mânca acea masă mică, nu-i așa? Multe alimente au fost plantate și recoltate acolo în grădina casei. Aceste timpuri par să fi trecut, chiar și în interiorul țării. Modelul alimentar al populațiilor din regiuni izolate din Amazon, Midwest, nord-est și comunitățile de pescuit din largul coastei São Paulo este din ce în ce mai similar cu cel al populațiilor urbane din restul Braziliei. Dieta a fost compusă d
Abandonată practic pe altar sau, pe marginea acestuia. A fost un timp teribil pentru Quinn, un californian de 27 de ani. Prietenul ei, cu câteva zile înainte de nuntă, a lăsat-o cu un telefon. Tânăra femeie a decis să combată durerea și frustrarea cu un gest de solidaritate . Așa că și-a adus aminte de cei fără adăpost din orașul ei, invitându-i să participe la banchetul lor de nuntă . Nunta , știi, este