Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

În Ziua Mondială de Somn, 7 sfaturi bune de somn

Somnul sănătos este ceea ce dorim - întotdeauna - să avem o stare bună și să trăim bine. Cuvânt de la experți de la Asociația Mondială a Sleep Medicine, care promovează acum cea de-a opta ediție a Zilei Mondiale a Somnului.

Cu sloganul "Când somnul este bun, sănătatea și fericirea sunt abundente", ziua din acest an urmărește să reducă povara globală a problemelor de somn asupra societății prin prevenirea și gestionarea tulburărilor de somn .

Da, pentru că starea de rău care apare atunci când o persoană nu dorm bine sau când nu dorm foarte mult, se află în principal pe sănătate: de la deficitul de atenție până la pierderea memoriei în învățarea dificultăților. Pe termen lung, calitatea slabă a somnului poate fi asociată cu un risc mai mare de apariție a obezității, a diabetului zaharat și a tensiunii arteriale ridicate, și nu numai că aceasta se reduce la relațiile interpersonale și de lucru.

Pentru cei care se trezesc de mai multe ori în timpul nopții sau nu se odihnesc suficient, este util, în principal, să regleze ritmul somnului, să se culce în fiecare noapte și să se ridice în fiecare dimineață în același timp. Dar care sunt, în general, regulile bune de urmat pentru a dormi bine și a obține un somn potrivit?

1. Întindeți noaptea și vă ridicați dimineața în același timp;

2. Evitați să consumați alcool și băuturi cu cofeină (ceaiuri și băuturi răcoritoare incluse) cu cel puțin patru ore înainte de culcare . Același lucru este valabil și pentru ciocolată, care conține stimulente precum tiramina și feniletilamină, capabile să sporească eliberarea noradrenalinei:

3. La cină nu mâncați prea multe alimente procesate care încetinesc digestia. Pe de altă parte, există anumite alimente care împiedică insomnia, cum ar fi orezul și alte alimente care conțin triptofan;

4. Faceți activitate fizică în mod regulat, mai ales după-amiaza, dar nu înainte de a merge la culcare;

5. Mențineți o temperatură confortabilă în dormitor, având camera aerisită, evitați zgomotele și luminile cât mai mult posibil și folosiți un pat confortabil;

6. Interzicerea ceasurilor, telefoanelor, tabletelor, telefoanelor mobile sau a PC-urilor

7. Dacă aveți obiceiul de odihnă în după-amiaza, 30 de minute de odihnă sunt suficiente pentru a corecta efectele negative ale lipsei de somn, asupra sistemului imunitar și neuroendocrin.

Citiți și:

Cum de a reveni dintr-o noapte fără somn?

Insomnia poate fi crescută cu lumina emisă de laptopuri și tablete

Recomandat
Ecoturismul are o singură zi. Și nu este mai puțin: vrei ceva mai bun decât călătoria pentru a fi în legătură cu natura? Ziua națională a turismului ecologic este sărbătorită la 1 martie ca activitate care constă în vizitarea unor locuri de conservare a faunei și florei, cum ar fi Rezervațiile private de patrimoniu natural (RPPN), care sunt unități de conservare. Din ce în ce mai m
Obiceiurile sănătoase nu se referă doar la o bună nutriție și la exerciții fizice. În orice moment, suntem expuși la substanțe chimice , în special la cele pe care le folosim pentru igiena personală . Deja am dat de câteva ori rețete naturale, pe care le putem face acasă, pentru a înlocui produsele vândute în supermarketuri, despre care nu știm compoziția. Citește de asemene
Acesta este ultimul weekend al anului 2017 pentru a vă bucura de spectacolul de film ecologic de film Eco-Cinema, care se desfășoară în São Paulo și se desfășoară până pe 14 iunie. Va fi un weekend pentru public care apreciază diferite viziuni asupra lumii . Filme neobișnuite, cum ar fi Werner Herzog, "Iată deznădăjdurile lumii conectate", stau sâmbătă, iar Uira, un indian în Căutarea lui Dumnezeu, de către iubitul nostru Gustav Dahl, stă duminică. vineri Astăzi, vineri,
Este important să știți ce este albumina în sânge (există și în urină atunci când există o problemă). Vedeți aici pentru a înțelege ratele de albumină din plasma sanguină. Albumin: Ce este? Albuminul este o proteină produsă în ficat. Are multe funcții, dar cel mai important este menținerea constantă a nivelului de lichid din vasele de sânge . Albuminul, măsurat în
Metropolele europene intenționează să interzică autovehiculele din centrele orașelor și să investească în trasee de biciclete. Exemplele europene nu sunt singurele, chiar și Sao Paulo pare să dorească să urmeze această tendință, dar populația încă mai trebuie să devină mai conștientă și să coopereze. Atunci când norii de fu
Anturii nu sunt dăunători, dar uneori pot fi o provocare, deși sunt animale cu adevărat fascinante . Există mai mult de zece mii de specii de furnici cunoscute și au jucat deja în multe filme și documentare. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care crede că furnicile sunt doar un animal plictisitor, faptele de mai jos vă vor schimba mintea. Greutate m