Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Nutriție pentru femei: ce să mănânci în fiecare etapă a vieții?

Oamenii, în diferitele lor stadii de viață, au nevoi nutriționale diferite. Din punct de vedere biologic, femeile au, de asemenea, nevoi specifice în diferite stadii ale vieții lor.

Femeile trăiesc, în medie, cu cinci ani mai lungi decât bărbații, dar au tendința de a fi mai bolnavi pe toată durata vieții decât ei, și se simt mai limitați fizic.

De asemenea, suferă mai mult de osteoporoză, migrenă și anxietate.

Prin urmare, consumul corect este o formă de îngrijire a sănătății. Cunoașterea nevoilor nutriționale speciale ale fiecărei etape a vieții unei femei:

Mai mult: Așteptările pentru viața femeii sunt mai mari decât bărbații

Sindromul premenstrual

Aproximativ 80% din femei raportează senzație de schimbări fizice și de dispoziție în zilele care preced menstruația. Există retenție de lichide, depresie, iritabilitate. Din punct de vedere biologic, există o creștere a progesteronului și o scădere a serotoninei în timpul ovulației, ceea ce îi determină pe femei să mănânce mai mult, mai ales dulce. În loc să cadă pe bomboane și se tratează, se recomandă să mâncați fructe cum ar fi banane și legume, cum ar fi salata verde, cartofi și roșii.

sarcină

Femeia însărcinată trebuie să consume mai multe calorii (mai mult de 300 pe zi), în special în al doilea trimestru. Aceste calorii ar trebui să vină în principal din produsele lactate pentru a menține niveluri bune de calciu, deoarece bebelușul consumă aproximativ 200 până la 250 mg din acest mineral pe zi. Se recomandă suplimentarea cu 400 mg de acid folic la începutul sarcinii. Elementul nutritiv poate fi găsit în fasole albă, șerbet și nuci.

Citiți, de asemenea: PREGNANȚA: TOATE ALIMENTELE CARE TREBUIE AVUTE

alăptarea

Pierderea greutății cu ușurință după naștere nu este întotdeauna ușoară. Dar alăptarea ajută foarte mult la scăderea în greutate, deoarece organismul petrece între 500 și 700 de calorii pentru a secreta lapte . În această perioadă, o femeie trebuie să urmeze o dietă ușoară și echilibrată, care ar trebui să includă lichide, fructe și legume, proteine ​​bune (aproximativ un litru de lactate pe zi) și grăsimile ar trebui să fie foarte controlate.

Cantitatea de zinc (găsită în carne și crustacee), calciu (găsit în produsele lactate), vitaminele A (găsite în ficatul de pasăre și morcovi), E (găsite în legume și ulei de măsline), vitamina C găsite în broccoli și mango), vitamina B12 (găsită în produse lactate și ouă), acizii grași omega-3 și omega-6 (găsiți în pește albastru).

menopauza

Soia este un aliment foarte recomandat pentru această fază a vieții feminine. Izoflavonele sale elimină simptomele menopauzei, previne pierderea osoasă și au efecte anticanceroase. În acest stadiu, există o predispoziție a organismului de a câștiga în greutate și de a crește nivelurile de colesterol și tensiune arterială.

Un sfat este de a reduce masa de sare, de a crește consumul de lichide și de a face exerciții, ingera lapte, leguminoase, legume și fructe. Suplimentele de vitamina B12 și D sunt, de asemenea, recomandate.

Cât de mult să mănânci din fiecare mâncare?

Este important să consumați cantități adecvate de alimente pentru a obține beneficii :

Făina

Cantitatea de porții pe care ar trebui să o consumați pe zi variază între trei și șase. În ceea ce privește micul dejun și cerealele, idealul variază între 30 și 40 g.

Legume și verdeață

Două până la trei porții pe zi reprezintă minimul recomandat, iar mărimea porției medii (brut) trebuie să fie cuprinsă între 100 și 200 g.

fruct

Porțiunea recomandată pe zi este de două fructe. În cazul sucurilor, cantitatea trebuie să fie de 150 ml. Fructele de dimensiuni medii nu trebuie să depășească 150 g.

Produse lactate

Porțiunea zilnică recomandată este de două porții. În cazul laptelui, se recomandă 200 ml. Porțiunea de iaurt este de 125 g, brânza proaspătă variază între 30 și 40 g, iar celelalte brânzeturi sunt de 15 până la 30 g. Amintiți-vă că puteți înlocui laptele de vacă pentru laptele vegetal .

Citește și : LAPTE VEGETALE: AVEȚI VARIOANELE ALTERNATIVE LA LAPTE

Proteine

În timpul zilei, nu trebuie să depășiți două porțiuni. Pentru carne și pește, porțiunea ideală este de 100 până la 125 g. În cazul ouălor, este limitată la o unitate.

grăsimi

În timpul zilei, nu trebuie să depășească o parte, care nu trebuie să depășească echivalentul a trei linguri de ulei de măsline.

În mod special potrivit pentru dvs.:

10 NUTRIENI FOUNDANTII VREAU FEMEIE

CE ESTE VITAMINUL SĂ LUAȚI ÎN ORGANISMUL DUMNEAVOASTRĂ?

ULEI DE ULEI ULEI EXTRAVIRGEN: TOATE TREBUIE SĂ CITIȚI

Sursa: Frog

Recomandat
Cuvântul "macro" înseamnă mai mare, în timp ce "bio" înseamnă viață, făcând macrobioticul o filozofie a vieții spirituale și sociale , care caută echilibrul energetic în hrană și viață , pentru a armoniza ambele medii și corpuri. Bazându-se pe filosofiile chineze ale Taoismului , Yin și Yang , macrobioticul crede că există o sursă de energie în toate lucrurile și că aceste energii trebuie să fie echilibrate . Yin și yang explică de ase
La momentul alegerii școlii copiilor , părinții se gândesc la multe lucruri (sau cel puțin ar trebui): distanța dintre școală și casă, structura fizică, calificarea cadrelor didactice, prețul lunar ... multe lucruri sunt importante, dar poate cel mai important dintre toate este să știm ce metode de predare a școlii urmează . Proiectul educ
Planta care ajută albinele în producția de propolis verde în Brazilia este rozmarinul de câmp ( Baccharis dracunculifolia ), o plantă originară din Cerrado, un invadator al pășunilor și o acțiune medicinală interesantă. Cunoașteți aici diferite tipuri de rozmarin, abundente și promițătoare pentru tratamentul reumatismului și altele asemenea. Rășinile de rozma
Cei care nu au auzit niciodată de apnee sau cei care se confruntă cu această problemă vin cu informații pentru a înțelege cauzele, cum să se ocupe de ea și informații despre cum să tratați sau să preveniți această problemă, ceea ce afectează calitatea somnului și respirația. Apneea este o tulburare care declanșează întreruperile de respirație în timpul somnului datorită contracției totale sau parțiale a tractului respirator în timpul somnului. Unul dintre efectele apnee
Sunt zile când ne trezim cu pleoape umflate, nu-i așa? S-ar putea să fi fost o noapte insensibilă (la luna plină) sau o cină greu, care a dus la digestie dificilă. Se poate întâmpla și pentru că țineți lichide sau ficatul nu este în cea mai bună formă. Oh, dar pleoapele umflate la trezire se pot întâmpla, de asemenea, dacă aveți blefarită, conjunctivită sau stoe . Oricum, există multe
Orice pierdere involuntară de urină se numește incontinență urinară. Adică, la diferite nivele și grade de dificultate, imposibilitatea de a ține piciorul poate fi o problemă de sănătate. Problema poate afecta aspectele emoționale și fizice, atât de mulți oameni evită să vorbească despre aceasta, ceea ce face dificilă colectarea datelor statistice. Mulți oameni cred