Oamenii, în diferitele lor stadii de viață, au nevoi nutriționale diferite. Din punct de vedere biologic, femeile au, de asemenea, nevoi specifice în diferite stadii ale vieții lor.
Femeile trăiesc, în medie, cu cinci ani mai lungi decât bărbații, dar au tendința de a fi mai bolnavi pe toată durata vieții decât ei, și se simt mai limitați fizic.
De asemenea, suferă mai mult de osteoporoză, migrenă și anxietate.
Prin urmare, consumul corect este o formă de îngrijire a sănătății. Cunoașterea nevoilor nutriționale speciale ale fiecărei etape a vieții unei femei:
Mai mult: Așteptările pentru viața femeii sunt mai mari decât bărbații
Sindromul premenstrual
Aproximativ 80% din femei raportează senzație de schimbări fizice și de dispoziție în zilele care preced menstruația. Există retenție de lichide, depresie, iritabilitate. Din punct de vedere biologic, există o creștere a progesteronului și o scădere a serotoninei în timpul ovulației, ceea ce îi determină pe femei să mănânce mai mult, mai ales dulce. În loc să cadă pe bomboane și se tratează, se recomandă să mâncați fructe cum ar fi banane și legume, cum ar fi salata verde, cartofi și roșii.
sarcină
Femeia însărcinată trebuie să consume mai multe calorii (mai mult de 300 pe zi), în special în al doilea trimestru. Aceste calorii ar trebui să vină în principal din produsele lactate pentru a menține niveluri bune de calciu, deoarece bebelușul consumă aproximativ 200 până la 250 mg din acest mineral pe zi. Se recomandă suplimentarea cu 400 mg de acid folic la începutul sarcinii. Elementul nutritiv poate fi găsit în fasole albă, șerbet și nuci.
Citiți, de asemenea: PREGNANȚA: TOATE ALIMENTELE CARE TREBUIE AVUTE
alăptarea
Pierderea greutății cu ușurință după naștere nu este întotdeauna ușoară. Dar alăptarea ajută foarte mult la scăderea în greutate, deoarece organismul petrece între 500 și 700 de calorii pentru a secreta lapte . În această perioadă, o femeie trebuie să urmeze o dietă ușoară și echilibrată, care ar trebui să includă lichide, fructe și legume, proteine bune (aproximativ un litru de lactate pe zi) și grăsimile ar trebui să fie foarte controlate.
Cantitatea de zinc (găsită în carne și crustacee), calciu (găsit în produsele lactate), vitaminele A (găsite în ficatul de pasăre și morcovi), E (găsite în legume și ulei de măsline), vitamina C găsite în broccoli și mango), vitamina B12 (găsită în produse lactate și ouă), acizii grași omega-3 și omega-6 (găsiți în pește albastru).
menopauza
Soia este un aliment foarte recomandat pentru această fază a vieții feminine. Izoflavonele sale elimină simptomele menopauzei, previne pierderea osoasă și au efecte anticanceroase. În acest stadiu, există o predispoziție a organismului de a câștiga în greutate și de a crește nivelurile de colesterol și tensiune arterială.
Un sfat este de a reduce masa de sare, de a crește consumul de lichide și de a face exerciții, ingera lapte, leguminoase, legume și fructe. Suplimentele de vitamina B12 și D sunt, de asemenea, recomandate.
Cât de mult să mănânci din fiecare mâncare?
Este important să consumați cantități adecvate de alimente pentru a obține beneficii :
Făina
Cantitatea de porții pe care ar trebui să o consumați pe zi variază între trei și șase. În ceea ce privește micul dejun și cerealele, idealul variază între 30 și 40 g.
Legume și verdeață
Două până la trei porții pe zi reprezintă minimul recomandat, iar mărimea porției medii (brut) trebuie să fie cuprinsă între 100 și 200 g.
fruct
Porțiunea recomandată pe zi este de două fructe. În cazul sucurilor, cantitatea trebuie să fie de 150 ml. Fructele de dimensiuni medii nu trebuie să depășească 150 g.
Produse lactate
Porțiunea zilnică recomandată este de două porții. În cazul laptelui, se recomandă 200 ml. Porțiunea de iaurt este de 125 g, brânza proaspătă variază între 30 și 40 g, iar celelalte brânzeturi sunt de 15 până la 30 g. Amintiți-vă că puteți înlocui laptele de vacă pentru laptele vegetal .
Citește și : LAPTE VEGETALE: AVEȚI VARIOANELE ALTERNATIVE LA LAPTE
Proteine
În timpul zilei, nu trebuie să depășiți două porțiuni. Pentru carne și pește, porțiunea ideală este de 100 până la 125 g. În cazul ouălor, este limitată la o unitate.
grăsimi
În timpul zilei, nu trebuie să depășească o parte, care nu trebuie să depășească echivalentul a trei linguri de ulei de măsline.
În mod special potrivit pentru dvs.:
10 NUTRIENI FOUNDANTII VREAU FEMEIE
CE ESTE VITAMINUL SĂ LUAȚI ÎN ORGANISMUL DUMNEAVOASTRĂ?
ULEI DE ULEI ULEI EXTRAVIRGEN: TOATE TREBUIE SĂ CITIȚI
Sursa: Frog