Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Nutriționiștii dezvăluie ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde în greutate

Oricine este preocupat de greutate este aproape întotdeauna să citească și să caute noi diete sau cel puțin să nu fie dăunător și dificil de efectuat. Această căutare poate fi pe cale să se încheie. Doi nutriționiști susțin că, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să se micșoreze cantitatea de alimente consumate sau să se facă diete nebune care provoacă doar suferință. Potrivit acestora, este necesar să mâncați lucrurile potrivite.

Willow Jarosh și Stepanhie Clarke din New York au încercat să aducă o observație matematică cu privire la ceea ce consumăm în micul dejun. Pentru nutriționiști, cea mai bună metodă de a pierde în greutate este să consumați între 300 și 400 de calorii dimineața . Dar există unele observații suplimentare, menționând că nu contează doar cantitatea de calorii .

Ceea ce sugereaza nutritionistii

Nutriționiștii sugerează că cantitatea de alimente nu este neapărat mai mică, dar compoziția acesteia este diferită. Informațiile furnizate de Stephanie și Willow sunt că micul dejun ar trebui să fie diferit de ceea ce suntem obișnuiți .

Ideal, potrivit acestora, este că aproximativ 55% din micul dejun este compus din carbohidrați, evitându-se la maxim faptul că se consumă alimente prelucrate, cum ar fi pâinea albă sau alimentele zaharoase.

În termeni practici, ei recomandă ca micul dejun să conțină între 13 și 20g de proteine, 25g de fibre și între 10 și 15g de grăsimi . Nutriționiștii încă mai întăresc necesitatea acestor cantități, amintindu-și studiile care se referă la cantitatea de proteine ​​la reducerea greutății.

În acest fel, se concentrează în obiectivul că există expresivitate și bogăție de nutrienți în micul dejun și proteine.

Ce să mănânce să scadă

Pentru a nu exista confuzii, nutriționiștii recomandă trei feluri de mâncare care pot fi consumate la micul dejun, conform teoriei tale:

Toată făina prăjită cu unt de arahide natural

Este important să vă asigurați că pâinea prăjită este de fapt pâine integrală pentru a evita componentele pâinii albe. Untul de arahide ar trebui să fie natural, fără conservanți sau aditivi chimici.

Poate fi completat și cu banane frământate și cu o scorțișoară de scorțișoară.

Ouă sparte cu spanac

Suma ideală pentru o persoană este de a pregăti ou amestecat cu două ouă și se adaugă un buchet de spanac tăiat . Se poate servi cu un pâine prăjită întreagă cu ceapă prăjită. Poate fi însoțită de mure, căpșuni, cireșe.

Ovăz cu lapte de soia și mure

Una dintre principalele recomandări ale nutriționiștilor este pregătirea unui castron de 118g de ovăz, făcut din lapte de soia și jumătate de apă neîndulcit. Terciul trebuie să fie confecționat din ovăz natural cu un nivel ridicat de proteine. Acoperirea poate fi făcută și cu mure și căpșuni .

În termeni practici, este posibilă asamblarea micului dejun, deoarece sunt respectate recomandările privind cantitățile exacte de proteine, carbohidrați și grăsimi .

Nutriționiștii Willow Jarosh și Stepanhie Clarke de la C & J Nutrition susțin că acestea sunt substanțele nutritive necesare organismului dimineața, care vor ajuta în restul zilei, favorizând scăderea în greutate.

Instrucțiuni generale privind pierderea în greutate

Înainte de a opta pentru a începe orice tip de dietă, este important să consultați opinia unui medic sau a unui profesionist medical. Numai o persoană calificată va putea să analizeze fiecare caz și să sugereze o dietă ideală pentru fiecare persoană. Este întotdeauna bine să rețineți că fiecare organism funcționează într-un fel, astfel încât o dietă care funcționează pentru o persoană nu va funcționa în mod necesar pentru altul. Când vine vorba de sănătate, trebuie să avem grijă deosebită, pentru că fără ea nu putem face nimic.

În mod special potrivit pentru dvs.:

CELE MAI COMUNE ERRORS DE BREAKFAST

BREAKFAST: CE COPIII MUT DIN LUME

DUKAN DIET: CE ESTE? Functioneaza? ESTE SĂNĂTOS?

Recomandat
Oamenii de știință jură că gustul va fi similar cu cel tradițional. Bineînțeles că este dezgustător, cel puțin ciudat, dar laptele ieftin se poate dovedi a fi noul superfood al viitorului datorită proteinei ridicate și a digestiei ușoare. Insectele au fost de mult timp la masă, dar laptele ieftin a experimentat de câțiva ani. Cercetătorii de
Ați observat că este doar o rumble în rețelele sociale pe care oamenii le place să pătrundă? Chiar și în chestiuni pe care nu avem nici o idee sau experiență, întotdeauna dorim să ne oferim "opinia" noastră. Da, dar știu că există o cercetare foarte interesantă care dezvăluie cunoștințele oamenilor despre realitatea lor. Și Brazilia sa dove
Lavenders sau lavenders , cum sunt, de asemenea, cunoscute, sunt plante aromatice din familia Lamiaceae și există mai multe specii indigene folosite în aceleași scopuri: extracția uleiului esențial. Printre cele mai frecvente sunt levantica engleza Lavandula vera sau angustifolia si Lavandula latifolia sau lavanda portugheza , dar multe alte specii sunt de asemenea bogate in uleiuri aromatice si fiecare tara are muntii imprastiati. Lave
Mulți sunt agenți polenizanți în natură - vânt, albine, țânțari, muște, gândaci. O cantitate imensă de plante sunt polenizate pentru a se reproduce în mod corespunzător. Cerealele, de exemplu, se bazează pe vânt pentru a se poleniza. Fructele depind de animale și insecte. Realitatea este că, fără polenizare, nu vom avea alimente în abundență și calitate, deoarece, potrivit cercetătorilor, 75% din alimentele umane depind de polenizarea animalelor . Albinele știu că sunt r
Mulți părinți sunt lăsați cu îndoieli cu privire la vârsta potrivită pentru desfăcut , care este momentul în care copilul nu mai folosește scutecul. Într-un interviu acordat pentru Radio EBC, medicul pediatru și membru al Societății de Urologie din Brazilia (SBU), Marcelo Braz, explică momentul potrivit pentru desfășurarea derulării. Acest timp este a
Melcii sunt creaturi diferențiate, pentru că unii oameni provoacă curiozitate și alte ciudățenii, dar faptul că acestea sunt ființe cu o lume a lor, trăind existența lor târâtoare, astfel încât chiar și plină de viață, chiar și la o viteză minimă. Melcii, precum și melci și melci aparțin clasei gastropodelor. Cunoașteți în acest co