Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Ce se întâmplă cu corpul dacă mâncăm 30 de grame de migdale pe zi?

Migdale: alimente bune, sănătoase și bogate în proprietăți nutriționale. Dar cât ar trebui să mănânce în fiecare zi? Și ce s-ar întâmpla cu corpul dacă vom consuma în fiecare zi cantitatea potrivită de migdale?

Migdalele, ca și multe alte tipuri de nuci, sunt bogate în vitamine și minerale utile pentru corpul nostru. Ele ne dau energie buna, contin proteine ​​vegetale si fibre care contribuie la sanatatea intestinului.

În plus, fiind o hrană foarte bogată în magneziu, aceasta ajută și sistemul nostru nervos în caz de stres sau oboseală, în timp ce prezența sa mare de calciu este foarte utilă pentru oase.

Pielea noastră va beneficia și de aportul zilnic de migdale, datorită prezenței vitaminei E și a altor antioxidanți care vor face să fie mai moi și mai tineri.

Beneficiile migdalelor

Câteva studii științifice confirmă faptul că migdalele fac bine dacă sunt consumate în mod regulat (deși împreună cu alte fructe cu coajă lemnoasă, cunoscute și sub denumirea de fructe uscate). Sa demonstrat că cei care le consumă în mod regulat, au un nivel scăzut de colesterol rău și o circulație mai bună.

Excelent este și efectul migdalelor asupra glucozei și sentimentului de sațietate. Unele studii au subliniat faptul că fructele uscate sunt capabile să controleze nivelul zahărului din sânge și foamea. În plus, migdalele sunt bogate în Omega 3, acizi grași esențiali prețioase pentru sănătatea inimii și multe altele.

Datorită prezenței acestor grăsimi bune, migdalele au, de asemenea, calități antiinflamatorii puternice și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care neutralizează radicalii liberi. Un studiu făcut acum câțiva ani a arătat că consumul de fructe obișnuite, inclusiv migdalele, ajută la prelungirea vieții și la prevenirea bolilor precum diabetul, cancerul și problemele cardiovasculare.

Cate migdale ar trebui sa manance pe zi?

Cantitatea de migdale și, în general, de fructe uscate, care trebuie consumate pe zi, nu trebuie să depășească 30-35 grame, ceea ce corespunde la aproximativ 15-20 de migdale (în funcție de dimensiune). Depășirea acestei sume înseamnă furnizarea de calorii pentru organism. Cel mai bine este să le consumi cu piele care pare să conțină multe substanțe antioxidante.

Acestea sunt valorile care au arătat un beneficiu maxim în mai multe studii privind consumul de nuci, în special cele efectuate pentru a evalua reducerea colesterolului și a trigliceridelor la pacienții cu hipertensiune arterială sau sindrom metabolic.

Cum să introduceți migdale în dieta zilnică?

Migdalele sunt minunate ca supresoare de apetit, ideal pentru a le consuma în mijlocul dimineții sau în mijlocul după-amiezii ca gustări sănătoase. Alte modalități de a le include în alimentația zilnică sunt de exemplu grilajul și utilizarea acestora ca o alternativă la brânza rasă .

Migdalele sunt bune și în rețetele pentru prăjituri și biscuiți de casă. Utilizați făină de migdale pentru a înlocui grâul și a crea rețete fără gluten.

Untul de migdale este, de asemenea, o altă opțiune excelentă de a încorpora acest aliment în alimentație, înlocuind-o cu untul comun în rețetele dulci și sărate.

Pe lângă aceste opțiuni, există și lapte de migdale, foarte sănătos și util pentru cei care suferă de dispepsie și constipație.

Citește și: LAPTE ALIMENT: REFRESH ȘI FĂCUT

Deci, trebuie să ne bucurăm de toate avantajele pe care trebuie să le oferim migdalele și nu vrem să pierdem această hrană prețioasă în casele noastre.

CONTRAINDICAȚII

Deși nucile pot părea inofensive la prima vedere, nu trebuie să uităm că, în acest caz, există și contraindicații și cazuri în care acestea nu sunt recomandate. Dacă suferiți de pietre la rinichi sau calculi biliari, trebuie să consumați migdale moderate, deoarece fructele uscate, nucile și alte alimente bogate în oxalat pot agrava situația . De asemenea, pentru cei care suferă de herpes, migdalele nu sunt recomandate din cauza prezenței argininei aminoacide care poate promova replicarea virusului.

Citiți și:

10 ALIMENTE ALCALINE PENTRU A MUNGE ZIUA

BRAZILIANUL ESTE MAI MULTE SĂNĂTATE SĂNĂTOASĂ, DAR CONTINUEAZĂ MAI MARE!

5 RECIPIILE VEGETARIENE PENTRU COPII, PENTRU A MUNGE LEGUME CU Gust

Recomandat
Un paradis, un loc de vis care a fost întotdeauna considerat simbolul frumuseții naturale. Dar Caraibe își ascunde cealaltă față. O adevărată mare de gunoi care își înconjoară insulele, ilustrate de fotografiile preluate din rezervația marină Cayos Cochinos de fotograful Caroline Power. Cayos Cochino
Virada Cultural din São Paulo a devenit un eveniment de cultură de referință în întreaga țară. Acum, un alt festival important sa consolidat în capitala São Paulo: Virada Sustentável. În a șasea ediție, Virada Sustentável este cel mai mare eveniment educațional privind sustenabilitatea din Brazilia . Există sute de
Monsanto are un inamic nou și neașteptat ... un tip de ciupercă! Mycologul Paul Stamets a descoperit un tip de ciuperca care acționează ca un adevărat pesticid natural împotriva insectelor nedorite. Vorbesc despre un micropigment. Potrivit experților, această ciupercă ar putea distruge industria pesticidelor și ar putea ajuta la salvarea agriculturii și a mediului. În practic
Se vorbește mult despre reducerea sărăciei și a foametei în lume, însă se spune puțin despre relația dintre durabilitate și conservarea naturii cu o mai bună calitate a vieții, care are un impact direct asupra declinului sărăciei, în special în zonele din jurul localității protejat. Ecoturismul: un
Legea 567/2015, scrisă de deputatul districtului Ricardo Vale (PT), a făcut ca Brazilia să fie capitala națională a rockului . Sancționată vineri (26/2) de guvernatorul Rodrigo Rollemberg, legea declară că rockul brasilian este patrimoniul cultural intangibil al Districtului Federal. Din Brasilia au aparut trupe care au facut cap de tineret in anii '80 si care sunt inca preaiubiti de noua generatie. Acestea
Din când în când, știința considerată oficială, medicina alopată, își îndreaptă armele împotriva homeopatiei. Și întreb, care este atât de interesat să convingă omenirea că această știință, care are deja 200 de ani de studii și dovezi, care a fost studiată în Germania și Austria în academiile medicale din secolul al XIX-lea, nu este nimic, nu vindecă, pe scurt, este șarlatanică? Ei bine, nu este greu de înțe