Suferiți de insomnie sau aveți dificultăți la adormire? Iată un truc simplu care vă va ajuta să adormiți: scrieți o listă de "lucruri de făcut".
Deși această sugestie pare contradictorie, de fapt, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Baylor și publicat în Jurnalul de Psihologie Experimentală, compilarea unei liste de activități care urmează să fie făcută a doua zi poate ajuta oamenii să doarmă mai repede.
Studiul
Participanții, 57 de studenți, au fost împărțiți în 2 grupe: un grup a trebuit să petreacă 5 minute pentru a scrie sarcinile de a doua zi înainte de culcare. Celălalt grup, în schimb, a trebuit să compună o listă de sarcini efectuate în ziua în care se încheia.
"Există două școli de gândire în acest sens", explică autorul Michael K. Scullin. "Unul dintre ele este că scrierea despre viitor ar conduce la o îngrijorare mai mare cu privire la sarcinile neterminate și ar întârzia somnul, în timp ce jurnalul despre activitățile finalizate nu ar trebui să ridice îngrijorări".
"Ipoteza alternativă este că scrierea unei liste de sarcini ar" descărca "aceste gânduri și ar reduce preocupările", spune cercetătorul.
Elevii au fost informați că pot merge la culcare la ora 10:30 și au fost ținute în laborator într-un mediu controlat, fără dispozitive tehnologice. Doar luminează și ... nana.
"Majoritatea oamenilor revizuiesc lucruri de făcut în mintea lor, așa că am vrut să înțelegem dacă scrierea lor ar putea contracara dificultățile nocturne ale adormirii".
"Recrutem tineri tineri și sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă rezultatele noastre s-ar potrivi pentru pacienții cu insomnie, deși unele activități de scriere au fost sugerate anterior ca benefice pentru acești pacienți".
Rezultatele
Participanții care au scris lista de sarcini au adormit în cele din urmă semnificativ mai repede decât cei care au făcut lista lucrurilor deja făcute.
Mai exact, participanții și-au notat lista de sarcini, cu atât mai repede au adormit, în timp ce tendința inversă a fost observată la participanții care au scris despre activitățile finalizate.
Și așa a fost, deși acum aceste rezultate trebuie să fie confirmate de un studiu cu un eșantion mai mare.
În caz de îndoială, încercarea nu este prejudiciabilă. Dacă vă este dificil să adormiți și să suferiți de insomnie, pentru a ușura adormirea, încercați să scrieți o listă foarte precisă de sarcini timp de 5 minute înainte de a merge la culcare, în loc să înregistrați activități complete.
Și ... visuri dulci!