Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Secretul combaterii insomniei: scrierea unei liste de lucruri de făcut

Suferiți de insomnie sau aveți dificultăți la adormire? Iată un truc simplu care vă va ajuta să adormiți: scrieți o listă de "lucruri de făcut".

Deși această sugestie pare contradictorie, de fapt, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Baylor și publicat în Jurnalul de Psihologie Experimentală, compilarea unei liste de activități care urmează să fie făcută a doua zi poate ajuta oamenii să doarmă mai repede.

Studiul

Participanții, 57 de studenți, au fost împărțiți în 2 grupe: un grup a trebuit să petreacă 5 minute pentru a scrie sarcinile de a doua zi înainte de culcare. Celălalt grup, în schimb, a trebuit să compună o listă de sarcini efectuate în ziua în care se încheia.

"Există două școli de gândire în acest sens", explică autorul Michael K. Scullin. "Unul dintre ele este că scrierea despre viitor ar conduce la o îngrijorare mai mare cu privire la sarcinile neterminate și ar întârzia somnul, în timp ce jurnalul despre activitățile finalizate nu ar trebui să ridice îngrijorări".

"Ipoteza alternativă este că scrierea unei liste de sarcini ar" descărca "aceste gânduri și ar reduce preocupările", spune cercetătorul.

Elevii au fost informați că pot merge la culcare la ora 10:30 și au fost ținute în laborator într-un mediu controlat, fără dispozitive tehnologice. Doar luminează și ... nana.

"Majoritatea oamenilor revizuiesc lucruri de făcut în mintea lor, așa că am vrut să înțelegem dacă scrierea lor ar putea contracara dificultățile nocturne ale adormirii".

"Recrutem tineri tineri și sănătoși și, prin urmare, nu știm dacă rezultatele noastre s-ar potrivi pentru pacienții cu insomnie, deși unele activități de scriere au fost sugerate anterior ca benefice pentru acești pacienți".

Rezultatele

Participanții care au scris lista de sarcini au adormit în cele din urmă semnificativ mai repede decât cei care au făcut lista lucrurilor deja făcute.

Mai exact, participanții și-au notat lista de sarcini, cu atât mai repede au adormit, în timp ce tendința inversă a fost observată la participanții care au scris despre activitățile finalizate.

Și așa a fost, deși acum aceste rezultate trebuie să fie confirmate de un studiu cu un eșantion mai mare.

În caz de îndoială, încercarea nu este prejudiciabilă. Dacă vă este dificil să adormiți și să suferiți de insomnie, pentru a ușura adormirea, încercați să scrieți o listă foarte precisă de sarcini timp de 5 minute înainte de a merge la culcare, în loc să înregistrați activități complete.

Și ... visuri dulci!

Recomandat
Un șir roșu ca simbol al destinului, ați auzit despre asta? Legenda firului roșu este un mit popular de origine chineză difuzat în Japonia, unde este cunoscut ca "Unmei no Akai ito". Tradiția orientală legată de această legendă spune că toți oamenii, de la naștere, sunt legați de degetul mic al mâinii stângi, un fir roșu care se leagă de sufletul pereche. Este un fir indes
Acesta este un subiect foarte actual și controversat, care a împărțit pacienți, medici și specialiști, în special din domeniul nutriției, deoarece merge puțin împotriva medicamentelor convenționale și, potrivit unor cercetări, nu există dovezi științifice pe această temă. Pentru a înțelege mai multe despre subiect, începem cu ipoteza că toate ființele umane preferă să fie tratate într-un mod unic și diferențiat. Când avem o problemă de săn
Numărul din aprilie al revistei Nature a evidențiat protecția și recuperarea pădurilor braziliene . Revista a arătat o serie de măsuri luate pentru a reduce defrișările din terenurile din Tupiniquins, care a scăzut timp de aproape zece ani la rând. " Brazilia a luptat împotriva războiului împotriva defrișărilor tropicale , iar alte țări încearcă să-și urmeze exemplul, dar victoria rămâne fragilă", citește problema. Este interesant de remar
Te simți rău când te gândești doar la mâncare de insecte ? Ei bine, dacă sfatul FAO, care sugerează că mănâncă mai multe insecte pentru a stinge apetitul omului pentru carne (insectele sunt mult mai puțin dăunătoare pentru mediu și au o bună nutriție), ar mai fi și alți oameni care să se gândească la asta. Potrivit entomologulu
Cine nu a murdărit niciodată vin, ulei de măsline sau cafea și sa gândit: "Oh, ce acum? Voi putea elimina această pată? Unele pete sunt mai greu de îndepărtat decât uleiul, uleiul și produsele uleioase, cum ar fi cremele și machiajul. Dar tot nu este pierdut. Veți învăța câteva sfaturi pentru a lua cu ușurință aceste pete dificile din haine în doar 4 pași . Veți avea nevoie de:
Tigrii obezi, leneși, indolenți, închiși într-o închisoare numită Parcul Tigru Siberian din Harbin, nord-estul Chinei. O serie de imagini perturbatoare arată aceste animale, de obicei subțiri și pline de viață, grele și evident supraponderale. Desigur, acest lucru nu va fi doar un caz particular. Fotografiil