Având dificultatea de a dormi este "o", un turn-around, întoarceți-vă, și somnul nu se întâmplă așa cum credeți că ar trebui. Când dormi prost sau te trezești zdrobit, cu dureri de corp, poate chiar că suferi de o tulburare de somn, dar poate fi doar o problemă de poziție, pernă sau căldură în cameră.
Poziția pe care o avem în pat, modul în care fiecare dormește și se răsucește, este definitiv pentru noi să avem un somn de o calitate mai bună, astfel încât să aruncăm o privire la câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți un somn mai reconfortant.
Umăr durere
Trezirea cu un umăr dureros este un semn că perna dvs. nu este la înălțimea corectă.
De asemenea, se întâmplă să aveți dureri de umăr dacă dormiți pe stomac. Ideea este că umerii sunt aliniate necorespunzător, într-un caz ca și în altul.
Întinzându-se pe spate
Cel mai bine este să dormi cu o pernă subțire sub cap și un altul, mai răcitor, îmbrățișat pe stomac. Astfel, ambele umeri sunt aliniate și stabile.
Situată pe o parte
Așezați o pernă între genunchi, ușor îndoită. Evitați cu mâna sub cap - această poziție duce umărul din locul potrivit și va face rău (și mâna ta, de asemenea).
Dureri de spate
Pentru a evita durerile de spate, este important să mențineți curbele normale ale coloanei vertebrale. O saltea foarte moale este reteta potrivita pentru durerile la trezire - salteaua de schimbare, prefera pernele mai ortopedice si mai drepte sau prosoapele pliate pentru a pastra curbele naturale.
Mai mult: BACK PAIN: 12 MITURI CARE DETERMINĂ DIFICULTATE
A dormi pe o parte:
Dacă vă place să dormiți de partea dvs., știți că perna bună trebuie să aibă înălțimea potrivită din umăr până la cap, pentru a vă putea menține gâtul în poziția corectă. A dormi ca fotografia de mai sus, este să te trezești și să simți durere.
Să dormi pe spate
Puneți o pernă sub genunchi, îmbrățișați o altă pernă peste stomac și în cele din urmă un prosop pliat în curba spatelui tău inferior. Veți vedea cât de confortabil este să dormiți așa.
Tummy jos
Ar fi bine să puneți o pernă sub sub burta inferioară, astfel încât să nu creșteți lordoza naturală, ceea ce vă face să vă doare a doua zi dimineață.
Pe partea laterală: cel mai bun mod este întotdeauna poziția fetală. Cu picioare flexate, ușor curbate și spate, arcuite în mod natural. O pernă între genunchi va oferi un plus de confort articulațiilor limfo-femurală care altfel vor afecta și ziua următoare.
Dureri de gât
Durerea în gât are de-a face cu perna foarte tare și foarte înaltă . Veți face bine să aveți o pernă lungă și mai subțire pentru a susține cervicalul. De asemenea, este bine să aveți suport pentru brațe, care să vă permită umerilor să nu se miște din echilibru dacă dormiți pe spate.
Dacă dormi pe burtă jos: preferă o pernă super-subțire sub capul tău.
Tulburări de somn
Desigur, uneori nu este suficient să ajustați pernele sau poziția corpului în pat, astfel încât să puteți obține un somn de calitate .
Tulburarea de somn este deja recunoscută ca o specialitate medicală și poate fi recomandabil să solicitați Institutului Brazilian de Sleep pentru o evaluare dacă somnul dvs. nu se îmbunătățește cu sfaturile de mai sus.
Tulburările de somn sunt situații precum:
Sforăitul, apneea, dificultatea de a adormi, întreruperea somnului, dificultatea de a se trezi, trezirea confuză, multe coșmaruri și alte patologii care, în viața modernă și urbană, alerg și coborâm, trăim astăzi, suntem din ce în ce mai afectați.
Citește mai mult: PENTRU RONCAR, PENTRU IUBIREA LUI DUMNEZEU
Un sfat bunica pentru a pregăti "dormi bine"
● opriți electronica (telefon mobil, computer) cu cel puțin o oră înainte de culcare
● citiți o carte bună, ascultați muzică ușoară
● luați lapte cald sau ceai din plante (lavanda și musetelul sunt ceaiuri de relaxare deosebite, floare de pasiune, kava-kava și mulungú ajuta la controlul anxietății care vă împiedică să dormiți. ierburi bune pentru a apela somnul)
● Temperatura camerei trebuie să fie și netedă (maxim 22 ° C)
● Purtați pijamale sau pijamale libere la înălțime (există multe avantaje pentru a cădea în gol)
● Paturile foarte curat vă ajută să dormi bine
● Evitați exercițiile puternice în timpul nopții - preferați întinderea și relaxarea sau alinierea chakrelor
● Evitați băuturile cu cofeină după ora 18
● somnul este indus de relaxare si lipsa de lumina, deci relaxati-va si lasati camera in intuneric pentru ca creierul sa elibereze melatonina pretioasa
● dacă vă treziți noaptea și nu vă întoarceți la culcare, pentru a citi o carte, vă ajută
În mod special potrivit pentru dvs.:
STUDIUL AFIRMĂ CĂ SPUNEȚI BUNUL 8H DE SPĂLAT ÎN CEA CE ESTE FUNDAMENTAL PENTRU SĂNĂTATE
DE CE SLEEP UN SĂ FACE SĂNĂTATEA BUNĂ?
CUM PUTEȚI O BUNĂ NOAPTĂ DE SPUN?