Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Pilates: Beneficii și exerciții pentru a începe

Pilates este un sistem de fitness care îmbunătățește fluiditatea mișcării, tonusul muscular, forța și flexibilitatea întregului corp.

Datorită exercițiilor Pilates, putem obține beneficii diferite prin activarea tuturor mușchilor și articulațiilor .

Metoda Pilates are avantajul de a fi ușor adaptată capabilităților și limitărilor fizice ale fiecăruia. În special în caz de probleme cu mușchii sau dureri de spate, este foarte bine să practică Pilates sub îndrumarea unui instructor cu experiență, care poate indica cele mai bune exerciții pentru tine.

Beneficiile Pilates

Exercițiile de pilates au o influență mai mare asupra mușchilor trunchiului și a flexibilității coloanei vertebrale, dar și întăresc mușchii brațelor, picioarelor și feselor.

Zona care se întinde de la piept până la pelvisul din Pilates se numește Power House și este considerată partea principală a corpului, din care se izolează toată puterea pe care o avem.

Datorită lui Pilates putem învăța să ne mișcăm într-o manieră armonioasă și putem remodela și corpul, în special tonifierea mușchilor.

Practica Pilates este utilă atât în ​​scopuri estetice, cât și în scopuri de reabilitare .

De fapt, metoda Pilates a început ca o practică pentru reabilitarea mișcărilor corpului. Pilates lucrează în principal pe mușchii care ne permit să menținem o bună poziție. Aceasta ne ajută să găsim alinierea coloanei vertebrale și se poate schimba cu atât mai bine modul în care ne plimbăm sau stăm.

Metoda Pilates este benefică pentru îmbunătățirea tonusului muscular și a circulației . Promovează sănătatea cardiovasculară, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă ușurați durerile de spate și durerea de col uterin.

Pe scurt, Pilates vă va face bine pentru:

  • fortifica muschii in principal de brate, picioare, fese, spate si trunchi.
  • dă putere generală
  • imbunatati postura
  • dați harului mișcării
  • remodela corpul
  • tonifierea mușchilor
  • reabilitarea mișcărilor corpului
  • pentru a îmbunătăți cazurile de dureri de spate
  • pentru a îmbunătăți durerile posturale
  • îmbunătățirea circulației sângelui.
  • promovarea sănătății cardiovasculare
  • pierde in greutate

Pilates Exerciții pentru a începe

Iată câteva dintre principalele exerciții Pilates care urmează să fie testate folosind un covor anti-alunecare ca suport.

1. Primul exercițiu Pilates

Lie pe stomac cu picioarele impreuna si cu capul pe carpet. Îndoiți-vă brațele și le așezați pe partea laterală a corpului cu palmele mâinilor la umerii lor. Inhalați-vă și ridicați-vă, ținându-vă mâinile pe suport. Expirați-vă și ridicați-vă brațele întinzându-le în fața ta. Inspirați-vă și întoarceți-vă cu brațele îndoite de partea dvs., palmele întinse și fruntea așezată pe covor. Faceți 10 repetări . Acest exercițiu tratează mușchii spatelui și coapsei interioare.

2. Al doilea exercițiu Pilates

Stați pe spate pe banda de alergare, genunchii vă aplecați spre piept. Inspirați și ridicați un picior la un moment dat, formând un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua. Expirați și ridicați ușor capul. Inspirați și întindeți brațele înainte, cu palmele în jos. Coborâți-vă capul, brațele și picioarele pentru a reveni la poziția de plecare și repetați exercițiul de 10 ori . Acest exercițiu funcționează abdomenul, oblique-ul și flexorul mușchilor de șold.

3. Al treilea exercițiu Pilates

Lie pe spate și îndoiți genunchii, ținând tălpile picioarelor pe covor. Aduceți picioarele în paralel cu genunchii îndoiți la un unghi drept între coapse și picioare. Inspirați, ridicați piciorul stâng și apoi atingeți degetul, păstrând întotdeauna genunchii îndoiți la 90 de grade. Repetați de 10 ori cu piciorul stâng și de zece ori cu dreapta. Acest exercițiu funcționează muschii abdominali și de șold .

4. Exercițiul Pilates al patrulea

Stați cu picioarele întinse pe mat și degete alungite. Inhalați-vă și ridicați brațele la înălțimea umărului cu palmele îndreptate în față. Păstrați-vă umerii relaxați. Expirați și rotiți trunchiul spre dreapta. Inspirați și reveniți în centru. Coborâți-vă brațele. Rotiți trunchiul spre stânga. Repetați de 10 ori pe fiecare parte . Începătorii pot efectua exerciții cu picioarele transversale. Acest exercițiu lucrează trapezul, mușchii spatelui și a brațelor.

5. Exercițiul Pilates al cincilea

Stați patru pe covor, cu palmele mâinilor întinse pe linia umărului. Aduceți un picior îndreptat spre picior și faceți același lucru cu celălalt picior. Puteți păstra picioarele împreună sau ușor în afară pentru a avea o poziție mai stabilă. Inspirați și expirați, ridicând piciorul stâng, încercând să-l aduceți paralel cu podeaua. Aduceți piciorul pe covor și repetați exercițiul cu piciorul drept. Efectuați de 5 ori cu fiecare picior . Acest exercițiu funcționează abs, pectorali, triceps, glutes .

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

YOGA PENTRU INIȚIATORI: POȘTĂRI, SECVENȚE ȘI TIPS

STRATCHING: DE CE ȘI CUM SĂ FACEȚI?

Descoperiți avantajele ridicate ale hidrodinasticelor

Sursa de fotografie: Best Health Mag

Recomandat
Sports Illustrated este o revistă dedicată formei bune, iar Swimsuit este ediția sa dedicată modului de plajă, care a avut succes încă din 1964, după ce a lansat mari modele de top, printre care și Bar Rafaeli. Coperta 2016 însă este foarte specială și va face istorie. Aceasta este opinia companiei Vogue Italy, care înțelege moda. Un lucru este
Există peste 7 milioane de femei din lume care au suferit o formă de abuz în viața lor, iar Brazilia are a 5-a cea mai mare rată de feminicidă din lume : de la 4, 8 la 100 de mii de femei. Dragostea nu este violență: Cum poate fi dragoste o relație bazată pe violență, rudenesc, posesie, gelozie nesănătoasă? Numărul femei
Conferința Organizației Națiunilor Unite privind clima - COP 20 - care a avut loc la Lima, Peru, a fost importantă pentru a ridica o serie de probleme relevante privind durabilitatea și clima în lume . Unul dintre cele mai izbitoare este, fără îndoială, ancheta care atestă că 2014 poate intra în istorie ca unul dintre cei mai fierbinți ani din știri . În raportul p
Agenția americană pentru Protecția Mediului (APE) a anunțat astăzi Planul de Curățenie a Energiei Electrice, cu scopul de a reduce până în 2030 centralele termoelectrice ale țării cu 30% și alte gaze cu efect de seră . Statele Unite reprezintă cea de-a doua țară care emit mai multe gaze cu efect de seră în lume, iar sectorul producției de energie reprezintă mai mult de 40% din emisiile de dioxid de carbon. Obiectivul acestui
Unul dintre cele mai supărătoare simptome din viața oamenilor este durerea. O tulpină musculară sau o durere de cap, de exemplu, va șterge ziua cuiva. Acum imaginați-vă senzație de durere tot timpul, în întregul corp. Acesta este modul în care trăiesc persoanele cu fibromialgie, mai ales atunci când acestea nu au primit încă diagnosticul corect și tratamentul adecvat. Există încă o m
Impactul numărului: 4 din 10 persoane cu dizabilități au suferit deja un fel de discriminare la locul de muncă , potrivit unui studiu al portalului vacanțelor de locuri de muncă, vagas.com, lansat săptămâna trecută. Studiul arată că o altă problemă cu care se confruntă persoanele cu dizabilități este lipsa de oportunități de angajare . Situația, care es