Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Care este cantitatea potrivită de fibră pentru a pierde în greutate?

Care este cantitatea potrivită de fibre, ce ar trebui să mâncăm pentru a pierde în greutate ? Creșterea aportului zilnic de fibre și reglementarea dietei noastre poate fi soluția de a pierde în greutate rapid și fără probleme.

Un nou studiu publicat in Annals of Internal Medicine de la American Heart Association a comparat o dieta bogata in fibre cu o dieta standard.

Într-un grup, a fost stabilită o dietă care a constat într-o restricție a numărului de calorii, o reducere a cantității de zahăr, mâncarea mai multor verdeață și alegerea unor surse slabe de proteine.

Cu toate acestea, cercetatorii au cerut participantilor din ambele grupuri de a introduce 30 de grame de fibre pe zi in dieta . Ambele grupuri au pierdut în greutate. Dar grupul care a urmat dieta propusă de American Heart Association a pierdut mai multă greutate decât grupul care a urmat dieta standard tipic americanilor, dar de fapt nu a pierdut prea multă greutate.

Acesta a fost tocmai ceea ce a făcut studiul interesant . Simplul act de a consuma mai multe fibre în ambele grupuri a ajutat participanții să piardă în greutate fără a trebui să se gândească la probleme de numărare a caloriilor etc.

Potrivit cercetătorilor, fibrele ajută la scăderea în greutate în diferite moduri. În primul rând, alimente bogate în fibre măresc senzația de sațietate . Corpul durează mai mult pentru a digera aceste alimente, ceea ce ne face să ne simțim satisfăcuți și, pe de altă parte, să mâncăm mai puțin.

Exemple de acest tip de alimente sunt pâinea integrală de grâu și ovăz.

Și cum să adăugați suficientă fibră în dieta pentru a pierde în greutate? Foarte simplu, alegeți cereale integrale atunci când cumpărați pâine, paste și muesli pentru micul dejun. Schimbați doar fidea normală pentru integrala, precum și pâinea și așa mai departe.

Citiți bine etichetele pentru a vă asigura că aceste produse au fost preparate efectiv cu făină de grâu și fibre de cereale integrale. Pentru a îmbogăți dieta, asigurați-vă că adăugați fructe și legume proaspete.

Cât de mult fibre ar trebui să mâncăm? Participantii la studiu au adaugat 30 de grame de fibre pe zi. Orientările actuale privind nutriția din Statele Unite sugerează un consum de fibre între 20 și 35 de grame pe zi. Deci, dacă vrem să pierdem în greutate, ar trebui să alegem în mod natural alimente bogate în fibre, fără să uităm de importanța exercițiilor pentru menținerea sănătății.

Sursa de fotografii: rapid-weightloss-tips.com

Recomandat
Noul pod peste orașul Timișoara are o lungime de aproximativ 23 de metri și are o caracteristică care o face deosebită: a fost construită cu deșeuri, în special cu sticle de plastic . O capodoperă inginerică, realizată cu reciclarea . Sticlele folosite au fost colectate și au câștigat o nouă viață devenind materiale de construcție. Timișoara este u
În fiecare an, Conferința Națională a Episcopilor din Brazilia (CNBB) preia o temă care urmează să fie discutată în perioada Postului . Principalul lucru este că tema aleasă este de o importanță reală pentru viața oamenilor . Campania din acest an a fost lansată ieri , 10 și are ca temă principală " Casa comună, responsabilitatea noastră " și motto-ul " Vreau să văd dreptul de a germina ca sursă și să conduc justiția care pârâu care nu se usucă ", cu accent pe salubritatea de bază , dezvoltarea, sănătatea integrală și calitatea vieții. CNBB a declarat că "statul bra
Sunteți atât de pasionați de motocicleta dvs. încât, chiar și în timpul călătoriei , nu aveți nevoie de acest mijloc de transport, nu vă puteți rata o destinație germană, plină de frumuseți naturale și potrivită pentru bicicliști : este Valea Ahr . De la munții Eifel până la Rin Este un minunat 80 km de-a lungul unei trasee de ciclism care urmează calea plată a râului Ahr, care are scenarii de câmpuri verzi, castele și mănăstiri centenare într-una din regiunile mari și frumoase ale vinului din Europa. Punctul de plecare este în Ei
Insulina din organismul uman este responsabilă pentru câteva funcții vitale din corpul nostru, care vor fi enumerate mai jos. Când, din anumite motive, pancreasul nu produce insulină sau celulele noastre rezistă acțiunii acestui hormon puternic, diabetul poate apărea ca o consecință a acestor factori, o boală care, într-o etapă avansată, poate duce la nevoia pacientului de a utiliza insulina produsă în laborator, a cărui aplicare este injectată. Acest tip de ins
Cine nu a simțit niciodată puterea culorilor , adică capacitatea lor de a influența starea noastră de spirit? În această "influență" se bazează pe cromoterapia , o terapie naturală și veche, practicată de vechii egipteni , care au adăugat pigmenți și pulberi colorate în substanțe medicinale, pentru a face remediile mai eficiente. Chiar și în Est,
Cu patruzeci de ani în urmă, 100 de mașini electrice de înaltă calitate au fost produse pe insula Wight. Masinile au facut 90 de kilometri cu o singura reincarcare si au avut o aerodinamica mai buna decat Porsche-ul timpului. Dar apoi industria petrolului sa supărat. Povestea lui Enfield 8000, spusă de BBC, este la fel de frumoasă ca și cea semnificativă. Și să ne