Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Câte ore ar trebui să dormim?

Câte ore dormi pe noapte? Sunt suficiente? De fapt, cantitatea de ore pe care într-adevăr trebuie să dormim depinde de vârsta noastră.

Poate crezi că nu ai destulă odihnă noaptea, suferă de insomnie sau te trezești deja obosit. Dar experții ne spun câte ore ar trebui să dormim în fiecare noapte, în funcție de vârsta noastră .

Noile recomandări privind numărul de ore de somn provin de la Fundația National Sleep din Statele Unite. Indicatiile vin dupa doi ani de cercetare in colaborare cu American Geriatrics Society si Academia Americana de Pediatrie.

Cercetatorii au analizat 300 de studii de somn si si-au tras concluziile dupa o munca indelungata, care a urmarit sa raspunda la intrebarea despre numarul de ore de odihna, care sa fie recomandat pentru fiecare varsta.

Pentru fiecare grup de vârstă, limita maximă recomandată nu trebuie depășită.

0-3 luni : timpul ideal de somn variază între 14 și 17 ore;

4 până la 11 luni : orele de somn recomandate sunt între 12 și 15 ore, dar intervalul poate fi mai mare, între 10 și 18;

1 până la 2 ani : somn de la 11 la 14 ore pe zi, dar intervalul de întreținere este de la 9 la 16 ore;

3 până la 5 ani : somn de la 10 la 13 ore, nu mai mult de 14 ore și nu mai puțin de 8;

6 până la 13 ani : somn de la 9 la 11 ore, nu mai puțin de 7 și nici mai mult de 12;

14 la 17 ani : somn de la 8 la 10 ore, nu mai mult de 11 și nu mai puțin de 7;

18 până la 25 de ani : somn de la 7 la 9 ore, nu mai puțin de 6 și nu mai mult de 11;

26-64 ani : somn de la 7 la 9 ore, nu mai puțin de 6 și nu mai mult de 10;

de la 65 de ani : somn 7 sau 8 ore, nu mai puțin de 5 și nu mai mult de 9.

fotografie: sleepfoundation.org

Aceasta este orice formă de recomandare și nu reguli stricte. Dacă vă simțiți foarte obosit sau la ocazii speciale, puteți împinge limitele. Printre altele, timpul petrecut în somn depinde foarte mult de munca pe care o desfășoară fiecare și de sarcinile zilnice care trec. Rețineți că timpul pentru odihna ideală pentru adulți, conform experților, este de aproximativ 8 ore, dar fiecare se reglează, simțindu-și nevoile corpului.

Câte ore dormi pe noapte? Sunteți în intervalul indicat?

Insomnia poate fi crescută cu lumina emisă de laptopuri și tablete

Recomandat
Este " respirația Pământului " , o vibrație de joasă frecvență între fascinant și tulburător. Originea sa nu era cunoscută, dar acum un nou studiu ne permite să înțelegem mai bine despre ce este vorba. Un zgomot inadmisibil la urechea umană, dar detectat de instrumentele seismice. Până în preze
Viața frumoasă unică , ah !!!, fără îndoială are avantajele sale: nimeni nu ne umple răbdarea, libertatea absolută acasă, face tot ceea ce vrei în orice moment doriți, o baie toate a noastră și așa mai departe! Dar mâncarea? E adevărat! Cine trăiește singură se hrănește prost. Afirmația vine dintr-un studiu de la Universitatea de Tehnologie din Queensland, unde sa arătat că cei care se hrănesc sunt mai susceptibili să cadă în rețeaua de alimente nesănătoase și pot mânca puțin ( tăiței instant , patrunjel în sosul de roșii semi-proaspeți sau chiar ciocolată) prin vizionarea televizorului sau a e
Și cine a spus că ușa servește numai pentru a deschide și a închide accesul dintr-un spațiu în altul? Gândiți-vă doar la modul în care 1000 de uși au fost reutilizate pentru artistul sud-coreean și arhitectul Choi Jeong-Hwa pentru a transforma o clădire cu 10 etaje în inima orașului Seul într-o lucrare de artă contemporană , precum și un punct de referință colorat pentru locuitorii oraș. În opera sa de artă, C
Brazilia a primit o nominalizare în această săptămână pentru Premiul Nobel pentru literatură în 2016 . Uniunea Uniunii Scriitorilor din Brazilia (UBE) a indicat numele scriitorului brazilian Lygia Fagundes Telles Academiei Suedeze pentru Premii, care va avea loc în luna octombrie a acestui an la Stockholm. Femeia
Este foarte important ca fiecare să învețe să mențină și să-și recupereze echilibrul energetic și unul dintre aspectele pe care le consider esențial este să reechilibrez chakrele . Știți deja, sigur, că chakrele sunt vortexuri în care energia universului intră în organismul nostru - chakre sau roți, așa numim aceste locuri. Avem o infinitate
Unul dintre cei mai distinsi vorbitori la Congresul de Conservare din CBUC VIII , biologul George Schaller , cunoscut pentru studierea gorilelor montane și panda, a vorbit despre importanța protejării zonelor pentru economia mondială . Schaller a abordat rolul ariilor protejate pentru omenire, atât din punct de vedere economic , cât și din punct de vedere al conservării vieții pe planetă, subliniind că conservarea acesteia are o influență directă asupra viitorului societății umane și nu doar, așa cum se poate crede, conservarea natura. Biologul spune c