Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Ce vitamina poate lipsi în corpul tău?

Corpul nostru ne dă întotdeauna indicii despre starea noastră de sănătate .

Când ne lipsesc vitamine, organismul ne trimite semnale care indică faptul că trebuie să le înlocuim, deoarece acestea sunt esențiale pentru ca acesta să funcționeze bine.

Mâncarea pe care o oferim corpului nostru este sursa noastră fundamentală de nutrienți .

În acest articol, veți putea detecta mai bine deficiențele nutriționale din corpul dvs. și veți învăța cum să le vindecați în timp.

Vitamina A

Vitamina A ajută la creșterea osului, la dezvoltarea pielii și a membranelor mucoase și generează pigmenți necesari pentru funcționarea retinei.

Semne de deficit de vitamina A : unghii și păr fragile, insomnie, apetit scăzut, ochi iritați sau probleme cu vederea, acnee.

Ce alimente conțin vitamina A? Spanacul, usturoiul roșu, chardul elvețian, cerealele integrale, roșiile, kiwi, sparanghelul, fructele uscate, broccoli, morcovii, laptele și ouăle.

Vitamina C

Vitamina C participă la formarea colagenului, oaselor, dinților și celulelor roșii din sânge. Favorizează absorbția fierului din alimetnos și este antioxidant.

Semne de lipsă de vitamina C: probleme osos și dentare, oboseală, infecții, piele uscată, vindecare lentă.

Ce alimente conține vitamina C? Lămâie, portocală și citrice în general, kiwi, roșii, usturoi, spanac brut, soia și varza de lucernă, linte, coriandru.

Vitamina D

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, una dintre cele mai importante minerale în formarea osoasă. Atunci când pielea este expusă la soare, vitamina D este produsă mai mult, deci este cunoscută sub numele de " vitamina soarelui ".

Semnele lipsite de vitamina D : deficiențe osoase și dentare, pierderea puterii musculare, oboseală și slăbiciune, crampe.

Ce alimente conțin vitamina D? Ulei de măsline, șampanie, lapte și brânză.

Vitamina K

Vitamina K este esențială în procesul de coagulare a sângelui și de generare a globulelor roșii.

Semne ale lipsei vitaminei K: anemie, vindecare lentă

Ce alimente conțin vitamina K? Legume cu frunze verzi, ierburi cum ar fi cimbru, busuioc, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghel, varza.

Vitamina E

Vitamina E are funcția antioxidantă, protejând țesutul corpului de radicalii liberi. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar și joacă un rol-cheie în formarea celulelor roșii din sânge.

Semnele lipsite de vitamina E: activitate neuromusculară redusă, oboseală, anemie

Ce alimente contin vitamina E? Germeni de grâu, făină integrală, salată, migdale, semințe de floarea-soarelui, alune, ulei de floarea-soarelui, măsline, porumb și canola.

Vitamine din grupa B

Vitaminele B sunt legate de metabolismul celular. Printre acestea se numără și vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 și B12.

Semnele care nu conțin vitamine B: anemie, piele baltă, constipație, tulburări hepatice, oboseală, buze uscate, apetit scăzut, păr uscat și unghii fragile.

Lipsa vitaminei B12, pe care mulți vegetarieni nu o au, produc anemie și slăbiciune în melina, membrana protectoare a nervilor din măduva spinării și din creier.

Ce alimente conțin vitaminele B?
Semințe de floarea soarelui, broccoli, varză, ovăz, fasole aduki, făină de porumb, drojdie virgină, legume verzi, miere și produse lactate.

De ce pot lipsi vitaminele?

  • Dieta slabă sau mâncarea neatentă (mâncând rapid sau neregulat)
  • Dezechilibru alimentar
  • Consumul de țigară sau alcool în exces
  • Alimentarea incorectă a alimentelor

Citiți și:

VITAMINA B6: BENEFICII ȘI SURSE

VREAȚI NECESAR SĂ LUAȚI SUPLIMENTE?

Cunoașterea principalelor diete: VEGAN

Recomandat
Una dintre cele mai valoroase sfaturi de sănătate este recomandarea de a bea multă apă . La urma urmei, corpul uman este în mare parte compus din el, iar acest lichid prețios este esențial pentru buna funcționare a fiecărui organism . Ceea ce puțini oameni știu este că există diferențe, chiar și în tipuri de apă , care depășesc cu mult întrebarea: apă curgătoare vs. apă minerală. Una di
Uneori este nevoie de o mică distanță pentru a vedea o problemă apropiată de noi. Asta sa întâmplat cu o fotografie a unui urs polar cu o cutie atașată la gura lui în Rusia. Gunoiul pe care îl producem afectează fauna sălbatică , ceea ce nu este așa cum ne imaginăm de obicei. Medicii ruși au făcut o pledoarie după ce au dezvăluit poze cu puiul cu ursul conservat de pe insula Wrangel, un sanctuar natural situat în cercul arctic din extremitatea nord-estică a Rusiei, una din patrimoniul lumii umaniste de către Unesco. Suferința ursului a d
Sfârșitul anului a venit și este timpul să faceți această excursie relaxantă, preferând, de preferință, ecoturismul și itinerariile de mediu. Ce zici de a lua niște sfaturi de sustenabilitate în geanta ta ? Cu ajutorul pașapoartelor verzi am creat o mică foaie de parcurs pentru a vă face viața mai durabilă . Planificarea căl
Adesea se spune că este necesar să consumăm acizi grași esențiali, grăsimile sănătoase , fundamentale pentru viața noastră, dar știi de ce avem nevoie de omega 3 , de exemplu? Omega 3 este unul dintre acizii grasi esentiali pe care corpul nostru nu le sintetizeaza si nu le necesita. Această grăsime sănătoasă este disponibilă în pești, crustacee și câteva surse de legume, cum ar fi semințele de in, semințele de in, uleiul de măsline, unele tipuri de semințe cum ar fi nuci, migdale și nuci . Beneficiile Omega 3 pent
Rustul poate fi în multe feluri. În locuințe este cauzată în mod obișnuit de expunerea obiectelor sau structurilor metalice la apă sau umiditate din aer. Produsele care sunt vândute în mod normal ca anticorpi pot conține substanțe potențial toxice. Înainte de a recurge la soluții mai drastice, este recomandabil să încercați câteva soluții naturale și ieftine . Cum să preveniți f
Franța tocmai a adoptat o lege care interzice lanțurile de supermarketuri să arunce alimente nesănătoase în coșul de gunoi pentru a fi donate. Dar nu numai în Franța există o inițiativă de evitare a deșeurilor și de practicare a solidarității . În acest fel, se evită și deșeurile prin vânzarea de alimente în afara standardelor de perfecționare a supermarketurilor . Proiectul brazilian F