Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Ce vitamina poate lipsi în corpul tău?

Corpul nostru ne dă întotdeauna indicii despre starea noastră de sănătate .

Când ne lipsesc vitamine, organismul ne trimite semnale care indică faptul că trebuie să le înlocuim, deoarece acestea sunt esențiale pentru ca acesta să funcționeze bine.

Mâncarea pe care o oferim corpului nostru este sursa noastră fundamentală de nutrienți .

În acest articol, veți putea detecta mai bine deficiențele nutriționale din corpul dvs. și veți învăța cum să le vindecați în timp.

Vitamina A

Vitamina A ajută la creșterea osului, la dezvoltarea pielii și a membranelor mucoase și generează pigmenți necesari pentru funcționarea retinei.

Semne de deficit de vitamina A : unghii și păr fragile, insomnie, apetit scăzut, ochi iritați sau probleme cu vederea, acnee.

Ce alimente conțin vitamina A? Spanacul, usturoiul roșu, chardul elvețian, cerealele integrale, roșiile, kiwi, sparanghelul, fructele uscate, broccoli, morcovii, laptele și ouăle.

Vitamina C

Vitamina C participă la formarea colagenului, oaselor, dinților și celulelor roșii din sânge. Favorizează absorbția fierului din alimetnos și este antioxidant.

Semne de lipsă de vitamina C: probleme osos și dentare, oboseală, infecții, piele uscată, vindecare lentă.

Ce alimente conține vitamina C? Lămâie, portocală și citrice în general, kiwi, roșii, usturoi, spanac brut, soia și varza de lucernă, linte, coriandru.

Vitamina D

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, una dintre cele mai importante minerale în formarea osoasă. Atunci când pielea este expusă la soare, vitamina D este produsă mai mult, deci este cunoscută sub numele de " vitamina soarelui ".

Semnele lipsite de vitamina D : deficiențe osoase și dentare, pierderea puterii musculare, oboseală și slăbiciune, crampe.

Ce alimente conțin vitamina D? Ulei de măsline, șampanie, lapte și brânză.

Vitamina K

Vitamina K este esențială în procesul de coagulare a sângelui și de generare a globulelor roșii.

Semne ale lipsei vitaminei K: anemie, vindecare lentă

Ce alimente conțin vitamina K? Legume cu frunze verzi, ierburi cum ar fi cimbru, busuioc, varza de Bruxelles, broccoli, sparanghel, varza.

Vitamina E

Vitamina E are funcția antioxidantă, protejând țesutul corpului de radicalii liberi. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar și joacă un rol-cheie în formarea celulelor roșii din sânge.

Semnele lipsite de vitamina E: activitate neuromusculară redusă, oboseală, anemie

Ce alimente contin vitamina E? Germeni de grâu, făină integrală, salată, migdale, semințe de floarea-soarelui, alune, ulei de floarea-soarelui, măsline, porumb și canola.

Vitamine din grupa B

Vitaminele B sunt legate de metabolismul celular. Printre acestea se numără și vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 și B12.

Semnele care nu conțin vitamine B: anemie, piele baltă, constipație, tulburări hepatice, oboseală, buze uscate, apetit scăzut, păr uscat și unghii fragile.

Lipsa vitaminei B12, pe care mulți vegetarieni nu o au, produc anemie și slăbiciune în melina, membrana protectoare a nervilor din măduva spinării și din creier.

Ce alimente conțin vitaminele B?
Semințe de floarea soarelui, broccoli, varză, ovăz, fasole aduki, făină de porumb, drojdie virgină, legume verzi, miere și produse lactate.

De ce pot lipsi vitaminele?

  • Dieta slabă sau mâncarea neatentă (mâncând rapid sau neregulat)
  • Dezechilibru alimentar
  • Consumul de țigară sau alcool în exces
  • Alimentarea incorectă a alimentelor

Citiți și:

VITAMINA B6: BENEFICII ȘI SURSE

VREAȚI NECESAR SĂ LUAȚI SUPLIMENTE?

Cunoașterea principalelor diete: VEGAN

Recomandat
Știri mai puțin pozitive despre încălzirea globală sunt date de oamenii de știință care aprofundează studiile lor în regiunile polare ale planetei. În cazul Alaska , temperaturile nu au fost niciodată atât de mari; pentru Arctic , vedem că acoperirea gheții scade vizibil, iar Groenlanda a suferit de asemenea dezgheț . În acest fel,
Mulți deja știau și așteaptă datele oficiale dezvăluite , dar deja dezvăluite de Folha, că la începutul lunii noiembrie despăduririle din zona Amazonului au crescut cu cel puțin 122% în august și septembrie 2014 - aceeași perioadă a anului precedent. Indicele reprezintă 1626 km² de devastare în păduri . Deși guvernul era
A doua zi am vorbit despre beneficiile practicii de sănătate a Crossfit . Astăzi, vom evalua opiniile împotriva și în favoarea acestui exercițiu și pentru cine este adecvat sau nu. Crossfit este un antrenament intens de impact, realizat din mișcări complexe. Prin urmare, nu este potrivit pentru tot felul de oameni, așa cum predică unele centre de instruire. Întotdeaun
Pentru cei care au un vis de a forma o familie, nu este nimic mai special decât ziua căsătoriei. În această ocazie importantă în viața celor care se vor căsători, este important ca toți oaspeții să fie tratați într-un mod care să-și amintească evenimentul cu afecțiune. Având în vedere acest lucru, am dezvoltat această listă cu cele mai bune idei ecologice, durabile și lucrate manual pentru suveniruri de nuntă . 1. Plante sau cactusi s
Există unele tulburări psihice care sunt necunoscute majorității populației și, prin urmare, pot trece neobservate, chiar și în ochii celor mai atenți părinți. Acest lucru se datorează faptului că există o nuanță de simptome care sunt foarte greu de recunoscut în majoritatea acestora. Acesta este caz
Cei care au electricitate la dispoziția lor nu-și închipuie viața fără ea și o întrerupere provoacă haos extraordinar. Deși unul din cinci persoane din lume trăiește fără energie electrică și, deși generația lor este cauza daunelor aduse mediului , fie că este vorba despre construcția de hidrocentrale și alte surse regenerabile sau nu, sau despre generarea de energie în sine, vorbim despre economisirea energiei : fie pentru planetă, fie pentru buzunarul nostru. Din 2012 până în 2013