Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Vrei să-ți pierzi burta? Verificați câteva sfaturi utile

Suntem în noiembrie și mulți oameni doresc să pună în practică "proiectul de vară" pentru a pierde câteva kilograme. Dacă sunteți în această echipă, acest articol vă poate ajuta să vă îndepliniți această provocare.

Bineînțeles că nu ar trebui să intrăm în paranoia de a avea o burtă mică sau o burtă negativă, așa cum este la modă să spunem. Trebuie să învățăm să ne placă corpul așa cum este, pe lângă respectarea limitelor noastre. Mass-media face apel la stima noastră de sine să fie zdruncinată de mitul corpului perfect . Dar pierderea burta în multe cazuri este o problemă de sănătate, deoarece grăsimea abdominală poate provoca probleme precum diabetul, accidentul vascular cerebral, colesterolul ridicat, printre altele.

Iată câteva sfaturi prețioase pentru a elimina grăsimea burții și pentru a deveni mai sănătoase, dar chiar dacă doriți să vă pierdeți burta din motive estetice (fără paranoia), bine, la urma urmei, este important să fiți bine cu noi.

Mai puțin burtă, mai multă sănătate

Dr. Pedro Pinheiro, MD Sanatate explica faptul ca avem grasimi vizibile si invizibile in organism si ca acestea sunt cele mai periculoase pentru sanatate, deoarece se acumuleaza adanc in jurul organelor. Această grăsime, denumită grăsime viscerală, poate fi depusă la persoanele care nu suferă de obezitate și dezvoltă probleme cardiovasculare.

Care este greutatea ideală?

Formula BMI (indicele de masă corporală) este cea mai utilizată pentru a calcula greutatea ideală pentru a nu dezvolta boli. Dar greutatea ideală este, de asemenea, cea cu care te simți bine despre tine, având în vedere structura ta naturală. În acest sens, un alt calcul interesant care trebuie făcut este măsurarea pulsului pentru a vedea tipul de structură osoasă : mic, mediu sau mare. Este important să ne gândim la diferențele noastre pentru a atinge obiectivele și sănătatea.

Măsurați circumferința încheieturii mâinii cu o bandă și împărțiți valoarea înălțimii dvs. cu valoarea încheieturii mâinii. Exemplu: 1, 60 m înălțime (160 cm) împărțită la 15 cm puls. Verificați rezultatul:

femei:

Mic: mai mare de 11

Media: între 10.1 și 11

Mare: mai puțin de 10, 1

bărbați:

Mic: mai mare de 10, 4

Media: între 9.6 și 10.4

Mare: mai puțin de 9, 6

Sfaturi prețioase pentru pierderea buricului

1ª Sfat:

În primul rând, trebuie să fie clar că nu există minuni pentru a pierde în greutate . Deci, nu căutați formule magice în shake-uri, ceaiuri, capsule și rețete, pentru că veți fi frustrați.

Al doilea sfat:

Fiți conștienți de faptul că: conștientizarea corpului și a alimentelor poate părea o cale lungă și greoaie, dar este cea mai eficientă.

Pierderea în greutate necesită efort. Gândiți-vă că suma de lire sterline pe care doriți să o pierdeți este o consecință a efortului de care veți avea nevoie pentru a face acest lucru.

3ª Sfat:

Pierdeți doar slăbirea burții . Dacă nu suferiți o liposucție, o soluție care ar trebui indicată numai în cazuri excepționale. Grăsimea din burtă este un stoc de exces de calorii acumulate de ceea ce ați mâncat. Pentru a-ți pierde burta, trebuie să consumi mai puține calorii. Stocul de cheltuieli înseamnă arderea grăsimilor. Pentru aceasta, sunt necesare două lucruri: exercițiul fizic și controlul caloriilor ingerate . Dacă cheltuiți mai multe calorii decât mâncați, veți pierde în greutate. Este dificil în practică, dar formula inevitabilă este aceasta. Prin urmare, este mult mai ușor să piardă în greutate prin practicarea unui exercițiu fizic combinat cu o dietă echilibrată decât dieta.

Sfat 4:

Faceți substituții sănătoase:

Al 5-lea sfat:

Combinați exercițiile aerobice (alergare, filare, înot, mersul pe jos etc.) cu exerciții pentru a câștiga masa musculară, deoarece mușchii consumă o mulțime de calorii. Deci, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este mai mare consumul de calorii al organismului. Culturismul vă ajută să vă pierdeți burta datorită câștigului total al masei musculare în tot corpul. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice și apoi încă 30 de minute de culturism . Idealul este să aibă o frecvență de 4 până la 5 ori pe săptămână. Mersul este la fel de eficient ca și alergarea. Dar trebuie făcută cel puțin 30 de minute zilnic.

Sfatul 6:

Aveți grijă de mâncare . Evitați grăsimile, alimentele prăjite, băuturile răcoritoare și dulciurile. În plus față de creșterea în greutate, ele măresc colesterolul și, de cele mai multe ori, nu au nimic nutritiv.

Al 7-lea sfat:

Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte . Corpul nostru consumă calorii în timp ce dormim. Prin urmare, cei care dorm puțin au mai multe șanse de a avea burtă, mai mult, oboseala este în mare parte foame pentru dulciuri, care dau energie brusc.

Sfat 8:

Nu umpleți farfuria cu alimente . Tendința noastră este, atunci când ne este foame, să punem mai multă mâncare pe farfurie decât ne este nevoie. Nici nu te simți obligat să mănânci toată mâncarea de pe farfurie dacă deja ești mulțumit. Dar, deoarece deșeurile nu sunt nicăieri, cel mai bun sfat este de a pune mai puțină mâncare în vas și de a mesteca bine și încet, pentru a da creierului timp să simtă senzația de sațietate.

Al 9-lea sfat:

Evitați perioadele lungi de post. Asta este, evitați să vă fie foame. Faceți mese ușoare ușoare în timpul zilei, cu câteva ore în afară, în loc de mai puține mese, dar în cantități mari. Explicația pentru acest lucru este că intervalele mari dintre mese încetinesc metabolismul și măresc eliberarea de insulină la timpul mesei, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.

10ª Sfat:

Evitați stresul! Mulți medici leagă producția de cortizol (hormon de stres) la creșterea în greutate și grăsime abdominală. Adică, stresul devine gras, deoarece în situații de tensiune creierul stochează energia pentru a putea lupta. Așa că încercați să nu vă stresați și să vă alăturați sfaturilor de mai sus, dacă stresul este foamea proprie, mâncați ceva ușor, fructe, legume și faceți drumeții în aer liber deoarece contactul cu natura este în sine relaxant.

Sănătatea este ceea ce contează!

Ești încântat acum să ai grijă de sănătate și de corp? Cel mai important este să te simți bine, fără paranoia și fără greutatea de a ajunge la un ideal de perfecțiune care nu există, sau mai bine, există doar în reviste și cu o mulțime de photoshop! Sănătatea este ceea ce contează!

În mod special potrivit pentru dvs.:

10 ALIMENTE NATURALE ȘI PROTECȚII PENTRU AJUTOR

PIERDEȚI CEA MAI BUNĂ ÎN TIMP DE MASĂ? AJUTOR PENTRU A FI PLATA?

Recomandat
Multe fructe și legume sunt folosite pentru a ajuta la dieta cu pierdere în greutate . Unele pentru că acestea detoxifiază organismul , un proces fundamental de a pierde kilograme în plus , altele pentru că activează sistemul metabolic care promovează cea mai clară ardere de grăsimi. Toate sucurile sănătoase, cele făcute cu fructe și ingrediente proaspete, conțin fibre, vitamine și alte elemente esențiale pentru sănătatea și buna funcționare a organismului. După cum afirmă Jay
Din fereastra apartamentului meu din centrul orașului São Paulo, puteți vedea, în fiecare zi, cicliștii care se plimbau în jurul orașului. Costum normal! Dar într-o zi, pedala nocturnă a unui grup a adus o noutate: biciclete care se aprind în întunericul nopții din São Paulo. Scopul a fost evident, pentru a ilumina regiunea, lipsit de anumite puncte de iluminare mai bună și pentru a face plimbarea noaptea mai sigură . Ideea nu este
Acest lucru se întâmplă când există o proliferare exagerată de alge care, atunci când găsește mai multă hrană, se reproduce cu ferocitate și se sfârșește prin poluare. Și unde există poluare, viața poate muri. Dar să aruncăm o privire la asta. Algele marine nu sunt cele rele ale benzii. Omul rău este, ca
Un nou conflict între indieni și autorități are loc în municipalitatea Colíder, în statul Mato Grosso , și la 648 kilometri de capitala Cuiabá. Mai mult de treizeci de indieni de diferite grupuri etnice au invadat sediul Secretarului Special al Sănătății Indigene (Sesai), pentru a cere plecarea coordonatorului unității, Sanna Rochelle Aparecida Silva Sarmento, în fața Sesai timp de numai șase luni. Motivul revoltei
Ce este această pată mare pe care o vezi în fotografie? Nu este o poluare pe mare, ci o masă de 35.000 de mori care s-au refugiat pe coastă, după ce au rămas fără gheață și fără mâncare în largul mării. Migrația înregistrărilor are o cauză: schimbările climatice . Potrivit cercetatorilor de la NOAA si Institutul American de Geofizica (USGS), care au observat animalele prin aer in jurul Point Lay pe sâmbăta 27, cauza principala a acestui oras neobisnuit si neasteptat este " topirea ghețarilor provocate prin încălzirea globală . În mod tradițional, molușt
După trei luni de crimă de mediu care a avut loc odată cu ruperea barajului administrat de compania minieră Samarco , în Bento Rodrigues (MG), nimeni nu a fost responsabil de dezastrul social și ecologic și de cele 19 persoane care au murit în tragedie. Speranța că responsabilitatea va fi atribuită și executată ajunge la lumină în încă un nou capitol al investigației efectuate de poliția civilă din Minas Gerais, care a cerut arestarea marți după-amiaza de marți a șapte persoane implicate în încălcarea a barajului. Unul dintre aceștia este