Totul Despre Condițiile De Viață Sănătos!

Zinc: minerale esențiale în viața noastră. Știți de ce?

Zincul este un mineral esențial pentru viața noastră . Este esențial ca fără ea sistemul nostru imunitar să cadă în faliment. Zincul nu este alimente, ci este conținut în acestea. Lipsa de zinc apare atât în ​​cele mai sărace și mai bogate țări, deoarece depinde de ceea ce oamenii mănâncă. Vezi mai jos, cum să ai o dietă echilibrată și pe zinc.

Dar nu numai că sistemul imunitar se rănește singur. Cu dieta cu deficit de zinc, ratele de boala musculara, deficitul de atentie si cresterea orbirei de noapte (am vorbit despre problema orbirii de noapte atunci cand ne confruntam cu problema poluarii luminoase, amintiti?). Și cei mai afectați de lipsa zincului sunt copiii, acesta este adevărul deoarece, prin lipsa de zinc în alimente, sistemul imunitar slăbește și persoana devine mult mai susceptibilă la infecții.

Brazilia nu este printre țările care consumă mai puțin zinc, dar, de asemenea, nu obținem numărul bun de micronutrienți esențiali și, cu siguranță, majoritatea populației noastre suferă de un anumit grad de lipsă . În țara noastră, deficitul de zinc este o problemă de sănătate publică din cauza consecințelor grave care rezultă din aceasta.

" Cea mai mică cantitate de zinc raportată este de șapte miligrame pe zi pentru femei și nouă pentru bărbați, dar poate varia în funcție de vârstă. De exemplu, numărul persoanelor vârstnice crește de la opt la femei și de la 11 la bărbați. În Brazilia, avem un număr puțin mai mic decât acesta ", spune Natalia Lauterbach, din rețeaua Mundo Verde din São Paulo.

Și de ce poate să se întâmple zinc în dieta zilnică?

Zincul devine deficitar în dieta noastră atunci când solurile agricole sunt deficitare în minerale, ceea ce este un rezultat direct al monoculturii și non-replenishment.

Această deficiență poate apărea, de asemenea, din cauza malabsorbției zincului de către organismul nostru, o situație derivată din consumul de medicamente, cum ar fi: medicamente antihipertensive, diuretice și antiacide. Interesant de știut că utilizarea zilnică a bicarbonatului de sodiu cauzează absorbția răului și a zincului.

Un alt factor de deficit de zinc este direct legat de dietele vegetariene și vegane, bogate în boabe și acizi fiți, care diminuează absorbția acestui mineral, prin urmare, aceste diete sunt în mod natural saraci în zincul biologic disponibil. În aceste cazuri, soluția este înlocuirea zincului ca supliment alimentar.

Ce alimente sunt bogate în zinc

Zincul există în diverse alimente atâta timp cât solurile de producție nu lipsesc din acest microelement esențial atât pentru sănătatea oamenilor, cât și pentru plante. Ovazul, migdalele, fasolea, orezul si alte cereale sunt cele mai multe legume care contin zinc. Cele mai bune surse de zinc, totuși, sunt de origine animală: ficat, stridii și toate carnea roșie.

Ce probleme va suplimenta zincul?

Funcția imună

Studiile arată că zincul este foarte eficient în îmbunătățirea funcției imunitare a organismului. Deoarece este un element esențial care va acționa tocmai în menținerea gestionării funcționării organismului, va facilita ca toți ceilalți nutrienți să aibă funcția absorbită și efectuată de corpul uman. Cu toate acestea, trebuie avut grijă deoarece lipsa de zinc reduce absorbția altor minerale esențiale, iar excesul (prin suplimente abuzive) previne absorbția altora, cum ar fi cuprul. Prin urmare, suplimentarea numai cu sfaturi medicale.

Sănătatea pielii

De asemenea, sănătatea pielii depinde de zinc . O dieta bogata in alimente care de fapt contin zinc va ajuta la reducerea simptomelor acneei si este, de asemenea, eficienta in eliminarea altor tipuri de afectiuni si ciuperci care pot cadea pe piele, cum ar fi fungul piciorului. Oxidul de zinc este unul dintre ingredientele cele mai utilizate în unguente și unguente pentru a proteja funcționarea pielii chiar și ca un bloc de soare.

Viziune, gust și miros

Când suferim de deficiență de zinc, organele noastre senzoriale sunt afectate. Pierdem capacitatea de a simți gustul sărat al alimentelor, apetitul este redus (anorexia este legată de lipsa acestui element) și ochii noștri pierd capacitatea de a vedea noaptea (orbire de noapte).

Fertilitatea masculină

Un nivel bun de zinc crește rata producției de spermatozoizi și capacitatea de fertilizare masculină, adică, face sperma mai eficientă. Acesta este un element important în menținerea stării bune a fertilității masculine .

Diaree: mai mult zinc, mai puțin zinc

Atunci când există o lipsă de zinc în corpul nostru, digestia noastră este deficitară deoarece microorganismele care o fac sunt de asemenea afectate de lipsa microelementului. Apoi, corpul scoate mâncarea, practic fără a-și asimila substanțele nutritive. Același lucru se întâmplă în exces de zinc . Adică, zincul bine echilibrat este esențial pentru o digestie sănătoasă și o bună asimilare a tuturor nutrienților necesari.

Mai mult: DIARRHEA: 10 ALIMENTE BENEFICIALE

Contraindicații ale zincului

Zincul nu are contraindicații severe și poate fi utilizat de adulți aproape întotdeauna fără contraindicație atunci când este aplicat direct pe piele sau chiar când este ingerat în cantități mai mici de 40 mg. Supradozarea zincului poate provoca greață, diaree, vărsături, gust metalic în gură, leziuni la nivelul stomacului și alte efecte secundare.

În unele locuri sunt disponibile un număr de alimente îmbogățite cu zinc (făină, orez, leguminoase etc.) și veți găsi, de asemenea, creme și unguente ușor de utilizat pe bază de oxid de zinc. Aceste forme de suplimente nu necesită control medical, dar dacă alegeți să luați capsule de zinc, nu faceți acest lucru fără a efectua mai întâi o evaluare clinică a corpului dumneavoastră.

Amintiți-vă că suplimentarea fără sfatul medicului poate fi chiar periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră . Consultați un medic cu care aveți încredere pentru a vă ajuta cu problema zincului.

Mai jos am selectat cateva articole care vorbesc, de asemenea, despre deficienta de zinc - ce o cauzeaza, unde apare si cum se completeaza.

În mod special potrivit pentru dvs.:

Anemia: 10 remedii naturale pentru a suprima caracterul de fier

Știți de ce frunzele plantelor tale sunt galbene?

SEMINȚA CHI: PROPRIETĂȚI, BENEFICII ȘI UTILIZĂRI (INFOGRAFICE)

Sursa: Nutriție Brazilia

Recomandat
Oricine merge pe piață de multe ori pentru a menține cămară plin, știe foarte bine că prețurile la alimente nu sunt deloc prietenoase. Situația pare să se înrăutățească atunci când ne uităm în mod special la alimente sănătoase sau organice . Dar, cercetarile publicate recent in Journal of Consumer Research arata ca perceptia noastra ca alimentele sanatoase tind sa fie mai scumpe ar putea fi nerealiste. Prețul alimentelor
Știți ce grăsime ați acumulat în burtă? Pentru că este o funcție a dereglementării unui hormon, cortizol. Și asta, știți, are legătură cu stresul vieții de zi cu zi. Ei bine, intrebarea este aceasta: persoanele care primesc grasime acumuleaza de obicei grasime, tesut adipos, in unele locuri ale corpului. Cei care, câș
Într-o decizie recentă adoptată de Concea - Consiliul Național pentru Controlul Experimentelor pe Animale - sa pus un control mai mare în utilizarea speciilor animale ca o modalitate de încurajare a alternativelor la utilizarea animalelor în experimentele industriei și științei . Deoarece, în țară, din cele 230 de instituții autorizate să utilizeze animalele în experimentele lor , doar 10 caută alternative, apoi vom prezenta câteva dintre inovațiile din acest domeniu , care sunt deja practicate de multe companii conștiente ecologic din întreaga lume. Metode alternative
EBC a vorbit cu managerul de proiect al Artemisia , Paula Sato, o organizație nonprofit care activează pentru a încuraja proiectele de impact social din țară pentru a promova proiectul Amazon Forest Challenge: Business for Standing Forest , al cărui obiectiv este de a stimula antreprenoriatul impact socio-ecologic în Amazon. Progr
Tema poate provoca straniu la prima vedere pentru persoanele care nu cunosc realitatea unor regiuni ale statului Amazonas . La urma urmei, de ce ar avea nevoie de gheață aceste locuri? Simplu, există multe comunități izolate în Amazon care nu au acces la electricitate și, prin urmare, au mari dificultăți în conservarea hranei , produse în mare parte de la sine și care servesc și ca sursă de venit. Acum, o tehn
Și care este mizeria? Mai întâi ar trebui să stabilim într-adevăr că nu este vorba de o tulburare ordonată într-un mod diferit față de cel clasic. Dacă ați auzit de o carte numită Aranjați-vă locuința, aranjați-vă viața , este timpul să știți un alt concept. "Il Tao del disordinato", de către italiana Marcella Danon, este o carte care dezvăluie motivele pentru care tulburarea (sau mizeria ) aduce fericire . Marcella Danon este psi